超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2018年6月14日  星期四

      轻松跑，本月第7次跑，时间31分钟，距离4.65公里，全月跑量38.8公里。最大摄氧量45，恢复时间小时18。
说是注意了小步快跑，但是垂直摆幅度还是12.5，总结还是没有放松，唯有放松才能进入更好的状态。
  

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2018年6月16日  星期六    理发

      周末跑，本月第8次跑，时间56分钟，距离7.5公里，全月跑量46.3公里。最大摄氧量45，恢复时间小时19。
今天一起步就注意了小步快跑，虽然跑的过程中时不时会跑忘记姿势，但发现了又纠正回来，跑完下来一看指标，垂直摆幅度11.9，还行。

      发现跑步就像静坐一样：尽量保持放松、专注、保持很好的状态。但又会有偏离状态的时候，一但发现就重新纠正，就这样不断地找感觉，静坐时找入静的感觉，跑步时找小步快跑的感觉、找135心率下的强度的感觉、找145心率下的强度的感觉，并尽量保持。

      这段时间都在研究降低强度的事，昨天、今天研究了跑后的拉伸：无论是辅助练习还是跑后的拉伸，原来的强度还是大了，做什么事都不能太执着，过于执着就过了。跑后的拉伸按2、3、3个8排一个动作做3次（按3到5次的中偏下），每次分轻松拉伸和进阶拉伸（拉一会儿保持一会儿再加大点强度拉一会儿。再保持一会儿）。横叉、竖叉等辅助练习的拉伸每次也分轻松拉伸和进阶拉伸。
看了以前的拉伸资料发现拉伸的动作有些明显走样了，跑步、横叉、或竖叉经常要练习的学习资料放在显眼的地方以后隔段时间要看一下：就算天天做，时间长了会逐渐忘记的。

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2018年6月17日  星期天    回赫章

       父亲脚肿（双脚膝关节以下，肿了有一个星期左右了，带他到县医院检查：贫血严重，尿路感染、肾也有点问题，准备住院。没床位了。
       父亲更虚弱了，咳嗽也比以前频繁，东西也吃得更少了。

         

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2018年6月18日  星期一

      早上起来，在跑与不跑之间纠正，想到一会儿要送父亲去住院，怕来不急，一会儿母亲起床（母亲起得早，一般6点过就起了），  7点过看到家对面的XYH跑步回来了，父亲起得晚，8点过才准备好，其实我跑步是完全来得急的。以后尽量保持生活规律（特别是每天的锻炼身体）不变。
      送父亲住院，办完手续后，说带要回家拿些东西，我和CS回家找要用的东西，想到医院暂时没什么事，就和CS把楼上卫生间的洗脸盆、杂物架、洗澡用的喷淋阀安装了，说起简单，做起来事情还不少，一早弄到下午两点过。
      父亲不原晚上住在医院里，中午输完液就送他回去了。

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2018年6月19日  星期二
      轻松跑，本月第9次跑，时间43分钟，距离6.2公里，全月跑量52.5公里。最大摄氧量45，恢复时间小时20。
      估计是这两天休息不好，今天状态要差点，各项指标也不太如意。

      今天XL也在医院，打电话给他给父亲买些红皮花生、红枣、红糖 补血。

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2018年6月20日  星期三

       午休时观想身体的疲倦、观想身体随着呼吸的变化、呼吸由粗重到轻缓。
        事情多变化：办公室调整把我们科的会议室调整到边上去了，好长时间没弄好，昨天说把沙发拖到原会议室午休，今天就全弄好了，又搬了回去（原会议室刚粉刷过，空气不好，再说了不搬回去感觉也不妥当。今天中午正准备到新会议室午睡，里面早被一女同事占了，只好到楼上用瑜伽垫垫着睡。要不以后就用这办法？
                      科里一个岗位闲置，刚下来个同事，没干多久，不愿干了，又重新换了个人。

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2018年6月21日  星期四

      放开跑，本月第10次跑，时间35分钟，距离6.5公里，全月跑量59公里。最大摄氧量45，恢复时间小时53。
      跑步中时常有尽力迈大步伐和提高脚步的感觉，没跑出小步快跑的状态，跑完后垂直摆幅度12.8，好高，节奏跑或放开跑跑完后要多跑些减速跑，以达到平缓降速的目的，晚上回来感觉膝关节有点反应,也与垂直摆幅度过高有关（冲击力大），另外以后要注意：不要在河边跑快跑（石板路跑得过猛容易伤脚）。

      今天下午在楼顶做俯卧撑做的过程中仅关注目前的数数，感觉身体好轻，第一个回合居然一下做了14个（以往一般做10个或11个）

       今天开始上班期间散盘坐（先单腿、再双腿、再抬高一腿，有情况先放一条腿下来）

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2018年6月22日  星期五   回赫章

      近期横叉、竖叉总结：弹压静压一体化，弹压，静压4个8排（静压一侧45秒钟），叉3个回合（横叉约3分钟，竖叉约6分钟，每次分轻松拉伸和进阶拉伸两个阶段）。
父亲生病住院（上周端午检查就住的了），按计划预约了个DD顺风车回赫章。

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2018年6月23日  星期六

      周末跑，本月第11次跑，时间51分钟，距离7.1公里，全月跑量66.1公里。最大摄氧量45，恢复时间小时20。
起得晚点了，下次回赫章计划好起床的时间（5点50左右），争取6点半开跑，跑早点路上的车少点。今天跑下来指标还可以（垂直摆动幅度12.1CM）。
      跑完简单拉伸，冲澡后就是8点过了，送父亲去医院输液。

      还以为2、3点就能输完，没想到输到5点过，出了医院陪父亲吃完晚饭（父亲近两个月来饮食量大幅下降，吃得很少，人也很消瘦（问了医生，后期都会这样的），本来我是中午1点左右才吃的，在医院里也没什么事，一点不饿，但为了有个人陪他吃，让他尽量多吃点，就再点了个盖饭和他一起吃，还要做出吃得很香的样子，当然也尽量劝他多吃了几片回锅肉。
     傍晚回来后看天色还早，把楼上卫生间挂毛巾的架子和洗脸盆上方的镜子安装了。再收了下二楼平台上的杂物。

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2018年6月24日  星期天

     陪父亲医院输液，预约了个DD车，下午两点半回毕节。下次再晚点回来（3点半左右走）。这段时间父亲住院基本上都是大哥在陪同（XL请了几天假，早上XYY开车送去），我周末去一下，所以什么时间要吃什么药以及其它一些注意事项都是大哥张罗（他最清楚）。我隔得远，好多事管不到，所以在父母的事上面在经济上不能跟大哥计较。

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2018年6月25日  星期一

      轻松跑，本月第12次跑，时间40分钟，距离5.7公里，全月跑量71.8公里。最大摄氧量45，恢复时间15小时。近期跑完不后上称一般在51.7公斤左右，平时在53公斤左右。
      这几天天气多变，下午还以为要下大雨，怕跑不成。没想到快下班时，天晴了而且天气很好。跑下来垂直摆动幅度还是12.1，感觉心率还应该降一点（下次轻松跑心率设定为140，周末跑心率设定为130）。
     按坐忘论的说法是断缘，傍晚跑步回来正做拉伸时老婆打电话来说孩子大舅的50岁生日，问能去不？这种问法就是可以不去的，那就不去了,跟老婆说刚跑完回来，全身是汗，还没洗澡，少点各种理由的聚会，尽量保持自己的生活规律。有点时间来做点其它事。

     减少河边石板路（跑石板路最伤脚）的跑步里程（或者跑时减慢速度，节奏跑或放开跑时快跑阶段不能在河边），从潜龙桥处下到河边。

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2018年6月26日  星期二

     今天不跑步，正好有时间，晚上去学校帮YXX选报志愿，YXX在这里读书，她父母来后我就直接没管了，现在是需要上场的时候了，选起来比想像中的还麻烦些，把她白天选 的基本都否定了，结合想报的学校（大城市的和她的分数）重新把全部学校过滤了一遍，到晚上快11点了才回家。还没那选好。

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2018年6月27日  星期三

       节奏跑，本月第13次跑，时间40分钟，距离7.15公里，全月跑量79公里。最大摄氧量45，恢复时间48小时。 今天步伐控制得好，垂直摆动幅度12.2，（跑轻松一点，跑步中要时时保持姿势不能变形），

      间隔了8、9天没加班，这两天感觉清晨可一柱擎天，今天早会汇报感觉中气也比较足，继续保持良好的生活习惯。
     早上科里一女同事过来说昨天晚上梦见我抱着一个非常可爱的小婴儿，她还接过去抱了一下。

     下班跑完步后继续到学校给YXX选志愿，为了早点去干脆饭也不吃了，吃点水果，正好拿一天小吃一吨。又是选到11点左右才回家，还等了下老婆，这两天都睡得晚，今天有老婆在身边还不好睡，以后有老婆在睡得晚时能分床尽量分床，同时要注意保持放松，不能有其它心理影响。
       儿子前几天说肚子痛今天中午去看了，说胃炎，交待儿子近期要注意保养了，记得按时吃药。

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2018年6月28日  星期四

      说话、做事不要带情绪，有点情绪话到嘴边时先缓一缓。今天早上说话又有点带情绪了，先自己检讨一下，要做个没有皮气的人，遇事不动心。

       成熟过后就是衰老：带了几个桃子到单位上吃，昨天感觉全熟透了（拉开抽屉就散出浓浓的桃子香味，此时就该抓紧消灭了），今天到单位上一看两个都在开始坏了。前几天回家时楼上桃树上剩下了两个桃子，上面一个也是明显成熟了，下面一个因为没多少阳光，虽然熟了但颜色不怎么好，第二天听大哥说上面好的一个被老鼠吃了一小部分，父亲说摘了扔了，要不然老鼠还来，果然第二天就吃了一大半。

       下班回家吃完饭后继续到学校帮YXX选报志愿，经过几天努力，今天终于完成，而且感觉是圆满完成，实现有冲有保。完成感觉一下轻松了，YXX也说好轻松了。今年的填报也算学习，为明年儿子的志愿填报也做了点准备。

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2018年6月29日  星期五

      轻松跑，本月第14次跑，时间42分钟，距离5.7公里，全月跑量84.7公里。最大摄氧量45，恢复时间16小时。 保持小步跑的姿势，可能近两天休息不太好的原故，前半程一直有点跑不开的感觉。
     准备高级职称申报资料。

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学习你超越自己。
来自: 微社区

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2018年6月30日  星期六

      回赫章：这次是和岳父、岳母、老婆一起，岳父、岳母是去看望父亲的。
      虽然说平行志愿，但普通说但第一志愿得不了同一批次的其它志愿就泡汤了，喊YXX又修改了志愿，第一个填稳妥点。

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2018年7月1日  星期天

      赫章周末跑，本月第1次跑，时间55分钟，距离6.84公里，全月跑量6.8公里。最大摄氧量45，恢复时间17小时。
昨天回的赫章，休息不太好，早上4点过就醒了，等到5点过起床，煮起了早上大家起来吃要粥（人多还真不好估，最张做来还算满意），今天降低了跑步的心率（130），开跑后好长一段时间感觉不怎么样，跑完后回来一看，垂直摆幅度很好，才11.5。
      这次回赫章跟父亲照了想，鼓励母亲坐了两回车（赶西屯），父亲更瘦了，说话也吃力。还是岳母眼尖，说父亲头发长了，带他去剪了个头发，看出父亲脚肿后鞋原来也不适合穿了，到旁边一家买了双比原来的大两码鞋，才可以穿。
      

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2018年7月2日  星期一

今天中午静坐效果比较好（静得下去，有液：观注呼吸、观想放松、无我无物）

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2018年7月3日  星期二

     这几天忙于职称申报的资料准备，忘记写了，补在这里
     轻松跑，本月第2次跑，时间40分钟，距离5.6公里，全月跑量12.4公里。最大摄氧量45，恢复时间17小时。     跑回来后上称51.4公斤（有点下降，之前这段时间多数在51.7公斤左右）

2018年7月4日  星期三

    上班时间和下班后加班（做到8点过，一看网站进不去了休息回家）做职称申报资料
     白天找来师傅修水管，找岳父来看着，几边电话协调。

     打了个电话给母亲问父亲的饮食情况（父亲很虚弱，说话也费力就不打扰他了），说和前几天差不多，吃得少，动得少（父亲这段时间很少动，路也很少走，基本是躺着），母亲说炒的菜也基本不吃，为了便于消化吸收，建议母亲多煮些粥给父亲吃。