超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2018年9月20日

       今天的进步：1、举腿既然做不了3X10，估计做3X8都困难就改为3X6，引体向上做10个困难就改为8个。                          2、协调特殊情况下的工作说了请：明天要参加安监组织的巡查工作，早会就参加不了，因此要请另一位同事参加早会。

       拉伸：动作要缓慢，不是跑步后的竖叉、横叉弹压、静压一样不能少。

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2018年9月21日

       节奏跑，本月第8次跑，时间31分钟，距离5.2公里，全月跑量44.8。最大摄氧量44，恢复时间34小时。把每一次跑步都拿来练习跑姿。今天依然是练跑（小步快跑+快停跑的步态），感觉跑得快跑，回来一看数据效果很好，最低摆动幅度也是11.1，步幅也不错1.05米，，估计是节奏跑里最好的了，以前的节奏跑，只是奋力跑（实际是乱跑），所以垂直摆动幅度总是很高，看来要学的东西还是真多，总结一下今天的数据：步频越快，速度越快，垂直摆动幅度也越低，继续练，希望通过一段时间能取得好的成绩。

       好现象：之前好长一段时间梳头时头皮都比较多，今天中午梳时感觉很少了，难道也是胃的原因（这段时间加强了胃的调理），
       进步：今天倒立撑3次倒立都是1次就成功（上的力道把握得好）。

      事简：今天本来计划是参加安全检查的，上午、下午都要巡查，还说下午要查到5点以后，如果是这样计划的跑步也要泡汤，下午要做整改回复，还有吃三黑炒面有点来不急、还要练深蹲，干脆请假，打个电话就不参加了，多好的事，有些事也不要都要参加。

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2018年9月22日

       去大方小屯玩、吃大方 鸡点豆花。天气比预计的好，儿子想去，中秋连续休息3天，难得（平时周末只有半天休息）有这样多的时间，看天气预报是阴有阵雨的，早上出门时还下了点小雨，到大方后出太阳了。

      今天的进步：早上起来武八锦和横叉都做了，白天还真没时间做，看来要出门的时间，早上起得早，尽量在早上多做点锻炼。

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2018年9月24日

       周末跑，本月第9次跑，时间57分钟，距离6.25公里，全月跑量51.1。最大摄氧量44，恢复时间12小时。把每一次跑步都拿来练习跑姿。今天依然是练跑（小步快跑+快停跑的步态），回来一看数据效果很好，平均最低摆动幅度10.3！！！，估计是历史最好水平了，继续发扬。今天想了下，以快停跑的心态跑其实就是放松跑，人一放松垂直摆动幅度自然就下来了。

        跑回来把双盘也练了，这两天都是6点左右起床，没有一般人假期堕落症（睡懒觉），只是在吃的上面还要增加点自律性，什么情况也不能吃得太多。今天早上跑完步回来做各种拉伸，一直到11点才吃东西，省了一吨，也算是好的。
      今天当着老婆的面做倒立，老婆怕出事，这个一般人都不敢练，我也是刚学会不久。练了3个回合，比以前更熟练了，试着练了下第二式，第二式更要慢，更讲究平衡。有两次基本上算是做成的，以前一次也没做成过，也算是进步。今天算是有两大进步：平均垂直摆幅度和倒立第二式。

      今天的进步：1、9点后晚上等的过程中躺在床上以入静的状态等，以后可以散盘静坐的状态来等，也就是晚上9点到10点静坐。                               2、从这两天开始静坐多用散盘姿势，但要做好热身。
                         3、把儿子的东西搬出来，在客厅学习（之前因7月半写包他就到床上去学了，床上学不好，开始儿子还有点不愿意，但搬出来了，他也没多大意见。
      今天的失误：傍晚陪老婆到惠诚去买月饼，今天是中秋，月饼要赶紧清仓了，到惠诚家一看也是一幅要清仓的样子，跟售货员说：多少一斤，说50，清仓了，降了3块，之前53，我说了句清仓了也要50,一斤只降3块？不知是我没说明白还是售货员听错，售货员说3块一斤你拖多少来我都要。老婆就说售货员看不起人，怕买不起月饼，和售货员争执起来，售货员自然不能与客户争执，说不和你说了，老婆选月饼了，我觉得不好，站到店外等候，一会儿看到老婆又与售货员理论，只好喊她起。这事与我有关：买就买吧，多说些废话。惹得老婆去找人家麻烦。

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2018年9月26日

       减量周轻松跑，本月第10次跑，时间33分钟，距离4.1公里，全月跑量55.2。最大摄氧量44，恢复时间12小时。把每一次跑步都拿来练习跑姿（小步快跑+快停跑的步态），今天跑得快些（平均心率比上次跑要高点，速度也稍快些，控制得不好的时间多点，垂直摆幅度（10.6）要差点

      今天的进步：10分钟也要入静（随时随地休息，再短的时间也可以入静），早上洗漱完后看时间有点短了，后来一想，保持规律，就是只剩下10分钟或5分钟甚至更短的时间也可也用来入静。                        首次正式在9点过后等儿子的过程中用散盘的方式入静，感觉很好。而且是在看电影看到一半后进行静座的，感觉入静效果不错，不怎么受刚看过的电影的影响，看来在事过则止和调节能力上更高了。
      判断正确：这两天单位上来了两位南方医科大的人，想去咨询一下，中午去一看，感觉其中一个水平要高些，当时人多，就走了，下午去咨询，果然这人是博士，另一个是助手，当时只有博士和单位一同事在里面，我一进去他就站了起来，本来我想和他座着慢慢聊也不行了，只好站着咨询了。咨询了下穴位按摩的一些常识：穴位是靠拢取，胃的问题会影响肝（肝负责解毒，胃不好自然加重肝的解毒负担），胃炎影响咽喉炎
     涌泉穴：第2、3趾指缝与足跟连线的1\3处。穴位总在酸麻胀感最强处。两指取穴以食指第1指关节处取，三指、四指取穴以食指第2指关节处取。
计划这几天就以去找他吹牛聊天为主（咨询养生保健的知识）、看他给人看病把脉（在看医生的过程中学习）。


       今天的失误：11点20左右看到袜子没洗，想洗了再睡，一洗完快12点了，睡得晚了，以后晚上在11点左右准备睡觉，11点半前入睡。一般事情就先放下。

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2018年9月27日

      早上优先练静坐，就没去看医生，下午去做了个足底按摩和量了个血压，足底按摩麻得老火（昨天就是这情况，医生说这说明经络通畅），血压80的130，说不高，百度了一下血压的知识：与年龄有关（随年龄增长），与季节有关（冬季高于夏季），一天中也在变化（早上6:00-10:00最高；下午16:00-18:00出现第二峰值；从下午18:00起血压逐渐下降，夜间处于相对较低水平），与性别还有关（男性要高于女性），考虑年龄和体检时间的关系看来我的血压还真不算高。
     今天咨询了过敏的事，肚子和尾椎处，医生多注意尾椎处，说是膀胱经不通畅，要用拨罐的方式，问日常要注意点什么或自己调理的事，没回答。
     感觉医生不太在意我的事，是我的身体比较好（昨天就说我还比较注意养生，今天单位同事也说我是参加过全马的）？感觉我不太需要看，他说的也都是理疗，用他们带来的那套仪器做各种理疗。     有这种机会还是多去看看，下午3点过又去就膀胱经不通畅拨罐并做了个慢性咽炎的光疗。

      今天的失误：前几天在苏宁上看到了569可买的双桶洗衣机，本来已经下单了，又看到569可以预约全自动的，预约了，到今天晚上12点开抢，到12点一看说本地方没有，再看原来569可买的那各也没有了，现次坚定不要整抢购的东西，一般是得不到的。东西得不到还影响我睡觉。

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2018年9月28日

       今天请来单位的医生把脉说我：脾虚（阳气不足，易怕冷），脑供血不足，睡眠不好，鼻中隔偏曲影响呼吸,要再检查下是不是里面长息肉之类的。
      本来纠结今天是否跑步的，既然昨天晚上没休息好，就不跑了，多休息。

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2018年9月28日

       今天请来单位的医生把脉说我：脾虚（阳气不足，易怕冷），脑供血不足，睡眠不好，鼻中隔偏曲影响呼吸,要再检查下是不是里面长息肉之类的。
      本来纠结今天是否跑步的，既然昨天晚上没休息好，就不跑了，多休息。一下班就是毛雨，正好也不跑步。
      百度 脾虚多因饮食不节，或劳倦过度，或忧思日久，损伤脾土，或抵抗力不足，素体虚弱。
      （1）宜食食物具有补脾益气、醒脾开胃消食的食品，如薏米、熟藕、粟子、山药、牛肉、鸡肉、兔肉、牛肚、猪肚、桂鱼、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。（2）忌食食物性质寒凉。补脾食物马铃薯、红薯、香菇、山药、栗子、红枣（大枣）
      
     早上去看做理疗好多人，回来了，下午去做了改善睡眠的，颈部改善脑供血的，足底按摩的。医生说我去了只看没做。


       总结了这次来的两个医生：老是说理疗效果好神奇，算了，有点像推销理疗仪，再加上之前一去看到的那几张什么中国营养协会（好像看到过说这个协会是假的）食物相克的大图，前天做个拨罐今天拨的地方还有反应，不去了。

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2018年9月29日

       减量周周未跑，本月第11次跑，时间46分钟，距离5.1公里，全月跑量60.3。最大摄氧量44，恢复时间11小时。把每一次跑步都拿来练习跑姿（小步快跑+快停跑的步态），今天尽量以练跑的动作来跑，但是还是10以上的垂直摆动幅度，感觉好多时候有搓地跑了（感觉这样会产生不必要的阴力），再努力。

     今天的进步：1、对八段锦进行复习巩固完善，并建立各种训练每3月一次复习巩固完善的要求。                       2、把三黑和茨实放在正餐和早餐来吃，为了保持饮食有节。

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2018年9月30日

      今天的进步：1、为控制不一次喝水过多，尽量不喝或少喝算杯子的水。2、 结合目前的跑步强度（平时跑心率上限为130，周末跑120）和按心率偹法计算的跑步强度（按说心率偹法计算的要科学得多，平时跑心率上限为161，周末跑148）计划把跑步强度强度调整为（平时跑心率上限为150，周末跑135）。       今天儿子上完第三节课就放假了，本来还担心回家后儿子在家不好练静坐，一到家后儿子在床上：说没什么事可做就睡觉。好事，我正好练静坐。
       晚上科里聚会，有好长时间没聚会了，近段时间又调走了几个，来了一个，也算是欢迎欢送，想想还是参加吧，但不想打麻将，也不想喝酒，到了一看都没打麻将，喝洒时借口说这几天皮肤有些过敏，也没喝，吃的量也还控制得不错。
      
      今天的失误：聚会回来回到家，老婆因学校一个老师请客，吃完饭后在打麻将还没回来，儿子一个人在家，儿子说：本来他们同学约好出去吃东西的，他没答应，没想到回家后两个大人都有应酬。10点半左右我说要早点睡（有机会早点睡就早点睡，怕老婆来影响就去小卧室睡）。睡早了没睡意，老婆来了喊儿子来拿我的手机看CS在那里（看车的位置），还是受影响，老婆、儿子都睡了我还睡不着，想到CS要回来，到12点过，起来去大卧室睡。以后注意要早睡也不能睡得太早，在11点左右睡差不多，睡前要能平心静气，要有点睡意时才睡，否则反而睡不好。12点过睡也迟迟不能入睡，3点过就醒了，再睡5点21又醒，睡到快6点起床，没睡好。

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2018年10月1日

      今天加班，中午到楼上静坐，没坐多久就进入了昏沉的状态（昨天晚上没睡好），前几天还研究打坐能不能替代睡眠，看来还是不行，至少我目前的境界还不行。没睡好就睡，睡好了再起来打座。     这几天静坐都是用散盘方式，感觉盘得有点多了，膝关节有些酸痛，走路有时还会有点发软，要适当减少些，竖叉时右大腿根也有些痛，要注意点强度。

        今天的进步：1、晚上睡觉前是做辅助练习的好机会，今天老婆也在做说要把腹肌练下去，我也做了文八锦和举腿。2、结合具体情况（儿子明天要跟舅舅去钩鱼，我和老婆没什么好安排的，天气也不好阴雨绵绵的，再加上月初事多，去加班做掉一些要有节后上班会很忙）确定明天再去加班，下午点再下海子街。这也是合理的安排。

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2018年10月2日

       轻松跑，本月第1次跑，时间40分钟，距离5.65公里，全月跑量5.65。最大摄氧量44，恢复时间24小时。把每一次跑步都拿来练习跑姿（小步快跑+快停跑的步态）。        计划加完班后去海子街，傍晚去海子街后跑的工业园区，有点小雨，步伐控制得不好，垂直摆幅度11.9，今天把心率上限控制为150。

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2018年10月5日

       放开跑，本月第2次跑，时间29分钟，距离5.1公里，全月跑量10.7。最大摄氧量44，恢复时间28小时。
       跑西江千户苗寨，早上起来等老婆纠结跑和不跑，最后还是跑，跑完回去老婆也才差不多弄好，还把竖叉也练了。合理安排时间很重要。
前天去的小七孔，昨天晚上到西江千户苗寨，跑不太适合跑步，垂直摆幅度11.3，还行。
      每年都说国庆节出门的人太多不方便不出门，这几年还是都去（去年成都，前年重庆），每年都玩得很匆忙，这次也不例外（前天晚上12点过到的小七孔，昨天晚上到西江千户苗寨吃完饭，找好住处已经是晚上快12点了。

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2018年10月7日  回赫章

       赫章周末跑，本月第3次跑，时间52分钟，距离6.6公里，全月跑量17.3。最大摄氧量44，恢复时间15小时。
注意着跑步的姿势，但感觉不是太好，回来一看数据：垂直摆幅度11.3，一般般。      今天的进步：以往穿长裤跑时里面还穿个网状短裤（普通短裤容易出汗），今天结合前段时间天热时不穿短裤更舒适的经验，干脆天冷时只穿长裤跑。
      昨天回赫章，母亲这几天感冒，饮食也不好，想说接我家大姨妈来坐几天，说来不了，手有点不方便，估计是风湿还是什么的。这次回赫章跟母亲把冰箱彻底收整了一遍，主要是老婆收整的，我配合，用根电线把冰箱的排水孔捅开，感觉是捅到底的，并用点烫水清洗过，到水时也能很好地流通。按照以往的习惯：把一楼的厕所、洗脸盆清洗干净。楼上厕所里的洗脸盆上好多细的黑灰（隔壁家烧柴火来的）虽然关了门，但是还是从门上面的一段空间进来的，今天用块白布把这里挡住了应该会有好转。卧室里也有一层细的黑灰。难道是我把一楼那里挡住了的影响，以前也烧火但没发再有这么严重。
      前几天就想看场电影的了，一直没适合的时间，今天正好：儿子要去上晚自习，老婆要去学校，从美团订了《影》的票，从衣着、颜色整个突出以水墨画，甚至从头到尾都是用雨天的场景。感觉经典的台词：主公有主公的作用（不一定要去当主角）;没有真身就没有影子，没有真身也不影子；虚虚实实，真真假假，就像下棋，只是谁才是棋子？。总在互相利用。电影总要有不断起伏的剧情(讲心机），总让心情不能平静，这与修行从简的方向不一致，甚至去看电影就不符合事简的原则。一死于轻敌、一死于侮辱别人生产的怒火。

        冬天太阳能热水器不好洗澡，这几天有点想买个电热的冬天用，最后还是确定不买了，要洗澡时用电辅热就行。也符合事简的原则。

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2018年10月8日

今天的进步：下午快3点时出去休息一下，感觉没什么可做的就爬了两次楼梯练习送跨。今天的失误：国庆几天规律有点乱了，弄得早上座车来上班和中午入静、午睡都不太容易入静。中午该入静时认为时间还早，百度看了一下倒立的时间控制，弄得只有13分钟时间入静坐。做事要分清主次，先去静坐，过多的时间再来做其它事。

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2018年10月9日

       规划好一天每个时间要做的事
      不同的关系，用不同的处事方式，关系到了事情自然好办：前久因开早会的事被考核了一次（没和对方说明，其实对方是知道的，你自己的事，你不说人家也装不知道），这段时间部门人事变化较大，几个同事都走了，剩下的几个感觉都是老同事了，关系感觉变得更好些了。今天计划做好资料仍请对方去开，也盘算过对方不去巡视就请半天假。没想到对方主动说去开不了早会，并给我出注意，打电话给要请假的部门想问谁带队再跟谁请假，对方没接，估计是有事（早上这会儿事多）。正盘算做完早会资料后直接去请假，一会儿对方打电话来，直接说了请假的事，对方爽快答应看下是那个带队直接跟带队的人说。
     今天的失误：倒立不专注第一次倒立连续第三次才上去。
     想练手倒立，练了几次还不没上去，感觉心里面还在没完全放开，放不开自然难成功。
       儿子：力气大了有时也会坏事，前段时间打蓝球弄坏了一个眼镜，没过多久麻眼镜，把一支镜腿弄断了，昨天炒饭把刚买不久的铁勺处断了，昨天晚上想用各种办法接长都不适合，才10来块钱一个，干脆直接重新买一个得了，今天还得去新街上整一个。

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2018年10月10日

        轻松跑，本月第4次跑，时间41分钟，距离5.7公里，全月跑量23。最大摄氧量44，恢复时间18小时。
注意着跑步的姿势，垂直摆幅度11.3，一般般，还要注意。觉得跑步的指标很差，关键还是没放松，跑步时还要进一步放松（牢记要以快要停跑的心态来跑），一直以来感觉右脚的力量要强得多（右脚做单腿深蹲可以做12个，左脚才能做8个），跑步时感觉右脚也要稳得多，跑完后做拉伸时左脚的脚后跟肌肉反应要明显些。
       该做的事要做，有时不是内容适不适合写是需要写，偶尔天吧不写可也，连续几天不写，因为群里还有上级公司的领导，一个单位多少得有些工作安排嘛，每天尽量写点，至少写个两条，空缺不能超过一天：周一上班经过国庆好几天了按说要写点早会工作安排，看记录觉得都没什么可写的，昨天想到不写的话领导可能会说了但也觉得没什么适合写的没写，今天早上果然领导找麻烦了。
       昨天午睡时吓着上楼去的人了（人家没想到会有个人躺在那里），六楼也不太适合睡觉：电梯声炒人、天冷了、有时还会有人去。按计划今天问了科里的女同胞，五楼的两个地方还是被她们占着的，11点过到4楼试了下入静，4楼会议室到是很清静。
       今天的进步：总有适合的休息锻炼方式，这几天中午没什么瞌睡，今天中午用静坐的方式休息，起来后没有适合的锻炼休息方式就练跨步和腹式深呼吸。这两天重新看武作锦的视频，并用文字记录了动作做法，觉得以前做的姿势有不少是走样了的。

       近1个月左右改变了坐交通车的位置（之前觉得坐靠窗子边不好放脚，也想一个人坐好入静，上车后总是坐过道边，空出里面的一个位置，有人来了再让，马着一个空位，这样不好），改为坐窗子边了，其实我这打瞌睡或打坐的姿势不是没空位了一般人也不会来坐我边上的。

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2018年10月11日

        中午儿子和老婆在外面吃火锅，本来他们偷偷吃好的说要喊他们罚款发个红包来的，老婆反而喊 我各给他们发一个红包，发就发吧，家是不用来讲道理的，大家高兴就行。

       今天的进步：各样辅助练习热身要做足，今天做散盘静坐，散盘的热身更充分了也更规范了，散盘要做足热身，也定下了散盘的热身标准：：旋转1+1（左右各1个8排），压1+2（弹压左右各4个8排，静压各两次4个8排）,，下午做竖叉，也定下了竖叉和横叉的热身标准：从六楼快步走到1楼，从1楼小跑（也正好用来练跑）到地下车库跑一圈，再从地下车库练送跨到六楼，一六楼时身上还真有点发热了。

     今天发绩效的电子数据了，上厕所时正好去跟主任说白天早会工作安排的事（有一项是我们部门的，怕他不清楚）。用很礼貌的语气（对主的年轻，也刚上主任不久，以前常是打仓口说话，其实对人一定要礼貌，而且要表现出从心底里的礼貌，不以对方资历浅就不呼吸其职位）说了上次部门被考核的事与我无关，也说了其实无其它人也无关，也算是跟隔壁的解说了，主任高姿态的说考核他，我再次说其实谁也不怪，头天才喊 人来看过的，第二天又坏了。主任的高姿态也许与我的礼貌提出有关。

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2018年10月12日

      前几天发现儿子的头上靠后脑长了些癣，喊他去对面的胡医生看买了瓶喷的药，我的肚子肚脐处有些过敏和尾椎部分的癣近一年了还在，这几天我和儿子一个帮一个喷药。
     天冷了，中午再到楼上睡也不行了，估计这天气女同胞不会去小会议室睡的，午休带了东西就过去，果然没人，这段时间中午总没睡意，睡不着也躺着放松休息（不断关注自己的呼吸，放慢呼吸，感受身体的放松）一下。

     一切都有好的安排：个人的安全帽丢失有好长一段时间了，今天想到还是去安监买个，该化钱就化点，打电话时负责的人（刚好前两天这人和我一起坐交通车，都是老脸嘴了，聊得很好）一听这内容马上放低了声音。同办公室的人说拿个他不用的旧的去换，下去对方直接给了我个新的，拿下去换的也不用了，周围好同事还是多。今天突然说部门有个工作要我去做，就是补点资料，还怕不好找人签字，一到现场都比较支持，交资料时也顺利，按那人的习惯是总会说这说那的，当然接受，只要收了就行，他也做有这类的资料，也粉了对方几句，说做得好何的好。还让他发个来学习。现场跑上跑下回来正好当热身，感觉还真有点发热，正好接着做双盘拉筋。

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2018年10月13日

      早上按平常正常的时间起床，儿子走后，练静坐，感觉状态不怎么样，随后上街买菜，回来在网上查了下怎样入静的问题，再学习学习，中午静坐效果要好得多了，傍晚老婆揸电话来说隔壁家伯娘去世了，一起下去看下。
      天冷了，下午打电话跟妈妈，让她到后面一间去住，后面有空调，并交待了些其它注意的事。
晚上去海子街看望隔壁家伯娘，到二楼上（这个地方一般没人）把武八段锦按新总结的经验练了，和原来有很多不一样的地方，还要多练，先把动作练规范再加入呼吸和意识。

今天的进步：发现做拉伸时数数，用数呼吸的方法更容易放松。                 走路时平路用小跑练跑姿（练放松小步快跑），上楼梯时两梯一步练送跨。