超越自己：准备→超越，再准备→再超越，再准备→再超越……

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2017年10月29日  星期天

     周末跑，本月第14次跑，跑步时间62分钟，距离10.91公里，全月跑量104.6公里。最大摄氧量47，恢复时间44小时
     本来想跑慢点的，还把报警心率都改为了150，跑着跑着还是跑快了，跑成随心跑去了。成绩到是不错。

      早上去海子街接外婆来城里看病（说这几天肚子痛），检查下来也没发现有什么。

      下午和CS去ZM家，路还是不方便，在山上转了好长时间，晚上回来，老婆看到CS的短信说喊CS不要随便去她家。。。。。在她家时了解了她家的其它一些情况也不好：两个姑姑，一个离婚、一个40婚姻也不顺去年去世了，她父亲兄弟4人，有两个一个40多了、一个三十多了还没成家。老婆晚上回来和我商量让CS凉她一下，先暂时不追了。

      网上买的灯来了（客厅灯，原来的灯经常坏，不是普通灯泡的，研究了好久，买了款便宜又适合的），还想说喊CS一起晚上把灯换了，弄了一大晚上后发现还要个5CM左右长的空心螺杆，只好不装了，太晚了，休息，连餐厅灯也先放一放再说。

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017年10月30日  星期一

       早上一早起来把餐厅灯换了，时间关系弄得有些紧张，搞得连每天早上解大手的条件反射也没了，没必要时尽量不做这样的事，保持生活的正常节奏很重要，灯具尽量买普通灯泡的，更换方便，也不容易坏。

      事事如意：本来还以为今天有事的，没想到情况有变，还下好抽时间到万丰去看下客厅吊灯用的配件，虽然没买到，最后是在万能的淘宝上买的，1、2块钱的东西10块钱的运费。

      儿子对他们月考4点过开考，考到6点20放学，晚上还要上晚自习的事不断念叨。当然只能开导几句。

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2017年10月31日  星期一

     轻松跑，本月第15次跑（也算本月的最后一跑），跑步时间47分钟，距离6.97公里，全月跑量111.6公里。最大摄氧量47，恢复时间21小时
     前两、三公里，状态稍差，老是进入不了状态，后面跑开了好些，前面估计是不太专注，跑步要专注呼吸，跑步60%专注呼吸，40%专注姿势和其它方面，只要呼吸正常了就一切正常。

     事事如意：这两天有些事要上街解决：换灯管、银行存款、建行信用卡注销、新买的保暖裤要剪扁、还想拿两件棉毛衫剪了袖子当背心穿（要不冬天穿多时手活动不方便），今天找到个好机会，上街全办了。

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2017年11月2日  星期四

     轻松跑，本月第1次跑，跑步时间45分钟，距离7.2公里，全月跑量7.2公里。最大摄氧量47，恢复时间25小时
     事情总有原因（不在状态总是有原因的），今天又出现开跑后好一段状态不佳的情况，后来才发现又是有拉伤的原因：今天白天做压腿，之前的拉伤未好完，今天压腿时就有些反应，几天没做了，还是压，白天静坐时左大腿根就有些隐隐发痛。把压腿的间隔时间再延长点：间隔4天，强度也降低点。

      昨天儿子的月考成绩出来了，比上次有明显进步，但离定的目标还差50来分，在肯定进步的同时，喊儿子还要努力，他老妈是很不满意。

      事事如意：昨天下午进城参加单位组织的活动，看电影《十八洞村》，其实也有一定的看法的，画面还有些唯美。参加活动的还发了个杯子，不错。看完电影后正好到国土局和房产交易大厅办事，不动产的事跑了好几回了，还没完，改天还得跑真是麻烦。晚上回家把客厅灯组装完成，试了几下正常，有种成就感，这事困扰好久，老婆和陈顺没回来，和儿子弄了两下，还是固定不了。

       超感（人们称第六感，以前也记为这样记为那样，我认为还是简称超感：超越普通的感觉）：今天周三按例老婆和CS晚上会回来，老婆回来要洗澡，把主卧室的热水器开关打开，晚上9点过，准备第二天的早餐，按3个人的量准备，准备时就有种可能老婆今天不来的感觉，晚上打电话问来没有，说CS出去了，电话打不通，最后说晚了，不来了。
            为今天的语言有些过及反思，淡定淡定，好几十的人了，怎么还这样冲。事不留心。


      这段时间都在出太阳，早晚阳光很温和，时常到楼顶晒太阳（以站桩的姿势或静坐的方式），很好。楼上更清静。随时寻找最好的地方入静。     

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2017年11月3日  星期五      儿子们班成立家长委员会  最大摄氧量突破历史记录   

     轻松跑，本月第2次跑，跑步时间45分钟，距离7.8公里，全月跑量15公里。最大摄氧量48，恢复时间24小时

    事事顺心：今天事情进展得很顺利，下班坐车到南苑门前下车，打个摩的，回家煮上饭就出门跑步，今天状态明显比昨天好，步伐很有力，这也是关注呼吸的功劳，呼吸好了，不缺氧，跑起来就有力，所以说跑步要关注呼吸、关注呼吸、关注呼吸，重要的事说三遍。跑步直接跑到五龙桥，走回来就在楼下做了两样拉伸，完回家来拉伸、冲澡、吃饭、下楼去给儿子开家长会，一气哈成，还当选了家长委员会委员，建了群。晚上回来肯定了儿子的进步，奖励了100块。

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2017年11月5日  星期天        

     周末跑，本月第3次跑，跑步时间60分钟，距离9.8公里，全月跑量24.8公里。最大摄氧量48，恢复时间22

     今天状态一般（昨天晚上加班，晚上休息也不算好），跑下来最大摄氧量还是48。这几天又没注意降低垂直摆动幅度的事，只注意到提高步频，垂直摆动幅度明显上升，时刻记住：跑步时加快摆臂，采用竞走式的跑跑步姿势。

      昨天回赫章，等老婆，一直等到6点过才走，要是我自己和CS去的话，计划4点过就走，真是难两全。
      上次喊老婆带包米去赫章说是坏的，昨天去也带了一包，这是我们经常吃的品种，应该没问题，母亲说我从网上买的那种很好吃。过段时间问下和我这次带去的相比如何，再确定买那种。今天父亲拿1000块钱喊跟他买3包他以前用的那种造口袋，本来想说不用拿我有的，但又想拿次吧也行，也前买过多次也没拿，用不了这么多钱，退了他500，

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2017年11月7日  星期二        

     轻松跑，本月第4次跑，跑步时间35分钟，距离5.5公里，全月跑量30.3公里。最大摄氧量48ml/kg/min，恢复时间18小时。

     今天冬至，正式开启夜跑模式，天黑得早了，就算一下班就开始跑，跑到后面还是黑，不如直接改为夜跑，同时每次要是先跑回来再吃饭，吃饭总是要到7点半以后，吃饭晚了。
       今天开跑后发现腿还没回过来（小腿肌肉发紧、膝关节有些发软，是前天跑步没注意小步幅降低垂直摆动幅度造成腿部冲击过大的结果），发现状态不好果断少跑（少跑10分钟），时间由原定的45分钟改为35分钟，由于关注呼吸，虽然状态不怎么样，但最大摄氧量还不错，保持在48，得注意跑姿：加快摆臂，提高步频，以擦地跑（竞走的姿势跑）降低垂直摆动幅度。减少对身体的冲击和伤害。

       普及一下跑步的知识：最大攝氧量（以下中文均以VO2max）的表示方法有绝对值和相对值两种。绝对值勤是指机体在单位时间（1分钟）内所能吸的最大氧量，通常以L/min单位；相对值则按每千克体重计算的最大攝氧量，以ml/kg/min为单位。正常成年男子最大攝氧量约为3.0-3.5 L/min，相对值为50-55ml/kg/min；女子较男子略低，其绝对值为2.0-2.5 L/min，相对值为40-45 ml/kg/min。

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2017年11月8日  星期三   加强对儿子学习的宣传、鼓励力度，加大精力投入

       今天去老曹家坐（老曹家喜得贵子），从谈话中得到的启示和近期的感受，对儿子要从以下几个方面提高成绩：1、从生活中的点点滴滴要求养成快速、高效的习惯；2、加大宣传、鼓动力度（买块白板把“快速、高效”下次月考目标写在上面，每月更新，写大点醒目些；3、周日抽出两个小时跟儿子补物理。4、练字是没时间了，要求儿子多注意字迹规范。但每样事要和儿子多沟通，让他认识到重要性，每天晚上儿子回来的时候就是做思想工作的时候。

       从多方面加大对儿子学习的投入 。      
       根据我和老婆的优点不同：老婆主冲锋、我做好策划。

进步：这段时间小阳春，早上特冷，中午又热，今天带了双夏天穿的鞋到单位上穿，之前是只减衣服，鞋总是一热了就不合适。

       静坐：心中以世界万物有，我不存在。我不存在，我不存在。为念

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2017年11月9日  星期四        

     轻松跑，本月第5次跑，跑步时间45分钟，距离7.45公里，全月跑量37.8公里。最大摄氧量47ml/kg/min，恢复时间27小时。

    今天没听音乐了，注意了提高步频和降低垂直摆动幅度，垂直摆动幅度指标明显比前几天好些，前几天只注意听音乐，加快跑，有些像放开跑了，过了， 今天还没恢复到比较好的状态，明天的节奏跑改为轻松跑，并注意降低心率，设定为145，更加注意练跑步的姿势（小步快跑）。

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2017年11月10日  星期五        

     轻松跑，本月第5次跑，跑步时间45分钟，距离6.5公里，全月跑量44.3公里。最大摄氧量47ml/kg/min，恢复时间13小时。     今天降低强度（心率上限设为140），关注跑步的姿势，注意降低垂直摆动幅度，垂直摆动幅度11.5，明显下降。距离自然也少些，比以往放开跑时大约少了1公里。

    不足：事情说了马上就办,昨天晚上儿子回来和儿子沟通时说没钱了，应该当时马上就给他的，说话说话忘记了，儿子今天一早出门了又回来，再走时也是6点20多，没时间吃早餐了。不要固执于自己的主观想法，做好准备，有条件时就做：昨天感觉跑步的衣服该洗了，想到只有两样，太少了，等那天多点再洗，今天一早儿子洗衣服不知道，发现时已经快洗完第一道了。要是我昨天晚上把这两件衣服放洗衣机上，今天儿子洗时就一起洗了。还有儿子时间紧张，像洗衣服之类的能不用他亲自做的事就帮他做。

     昨天老板说了件与我有关的事，感觉再不处理下次再说就不好了，昨天去调查拍照了，想到我说不好，本来与主任一道说好由他来安排的，今天早会他没参加，我只好自己来安排下相关部门的工作，会后隔壁老刘说我现在历害了，想收拾谁就收拾谁。是要注意自己的身份。到是还是有一定的效果，虽然这段时间事多，下去都开展了，下午不能完成的两个部门都打电话来说明原因，


    进步： 晚上12点过后是双11，有点想抢货的，后来一想没必要，儿子也是这样认为，果断早睡。近段时间洗澡后先把地上的积水拖干再过来擦干身上和脚穿衣服，不踩湿地，不让脚底受凉。
    吉人天相：下午开技术监督会，这项工作直接没管，还好公司领导没在，要不肯定被批得老火。下次必须改正，工作还是要开展好。

    新买的电钻到到了，装卧室壁灯，跑得晚了，晚上10点才回来，拉伸、洗澡完后10点半了，下次早点跑，争取6点吃饭，7点半开跑

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2017年11月12日  星期天        

     周末跑，本月第6次跑，跑步时间60分钟，距离8.45公里，全月跑量52.8公里。最大摄氧量47ml/kg/min，恢复时间14小时。     
     降低强度（心率上限设为135），关注呼吸和跑步的姿势，注意降低垂直摆动幅度，垂直摆动幅度11.3，明显下降。
     昨天终于把卧室的双控壁灯整正常，化了我不少时间，双11跟儿子买了双鞋，也把我要买的手机确定了下来,还是苹果SE，符合我的要求：小巧轻便。

     家族中一家近亲迁坟，和LJ去，感觉只能说过程中的具体事，其它事（生活中的各种观念）真是不适合谈。以后回家或到其它一些地方也就谈所面临的事。也顺便跟家里带了些抽纸和一些其它东西。

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2017年11月14日  星期二        

     减量轻松跑，本月第7次跑，跑步时间35分钟，距离5公里，全月跑量57.8公里。最大摄氧量47ml/kg/min，恢复时间12小时。
     今天老是感觉进入不了状态（加快摆臂和降低垂直摆动幅度），跑下来果然指标不怎么样（步频152，垂直摆动幅度12.0CM），难道是今天没特别注意关注呼吸？下次注意，跑步时重点关注呼吸。今天心率上限设定为145，跑下来感觉高了，明天再往下降点。

      为了加大儿子学习的宣传鼓励，给儿子买了块白板挂在餐桌对面，让他自己简单写上注意事项，下次月考每科提高分数、每科计划分数、总分增加数以及下次月考的总分目标。儿子上次月考398.5分，民中年级排名630名，下次计划472.5分，有一定难度，如果能达到这个分数，就能达到年级328名左右，按上次月考后家长会曹老师说的总分420以内就是一本（重点）。
      本来想今天我给他加上一条达到目标奖励500元，少10减10元，多1分加10元。后来儿子来后说，下次月考时间提前9天，目标可能达不到，估计能到450，跟他说450就按300 奖励，其它不变，减少时扣完为止。
   

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2017年11月15日  星期三        状态不好就多休息

     减量轻松跑，本月第8次跑，跑步时间35分钟，距离5.31公里，全月跑量61.1公里。最大摄氧量47ml/kg/min，恢复时间11小时。

      昨天没发挥好，今天再试试。结合昨天的情况今天把心率上限设为140。今天特意一开始跑就注意呼吸，但跑下来还是不怎么样，跟昨天差不多。总结了一下：估计是近期加班过多的原故，还有就是状态不好就多休息，今天不该跑的。计划多休息点，连休息3天，周日再跑，平时也以多休息，减少活动量为主导。

      其实儿子的奖励也可以按原计划写，那样诱人些。想方设法调动儿子的积极性，字写得不好的事看来要和儿子好好谈谈，影响很大，让他主动开始练字。      晚上还是改过来，改为：达到目标奖励500元，少10减10元，多1分加10元。

     说话（汇报）要注意方式：不然自己招事，不关自己的事不要接话（不谈或略过），早会少说话，这几天电量损失的网页打不开，汇报时就没说好，公司领导认为该我去管。

     周三、周六老婆回来总是睡得晚（特殊情况时）要注意：9点后打盹休息，老婆几天没回来，回来时是要说说话，不管是提前睡早睡都要保持平各的心态。周三把主卧室的热水器开起。生活的规律就是规矩，不能违反。

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2017年11月16日  星期四

     时刻保持从容和淡定 杜绝激动
        

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2017年11月19日  星期天      转变观念   与时俱进   

     减量轻松跑，本月第8次跑，跑步时间45分钟，距离6.15公里，全月跑量67.3公里。最大摄氧量46ml/kg/min（设定的心率上限下降，最大摄氧量自然下降），恢复时间15小时。
     设定心率上限135（先是130易超后来改为35）。垂直摆动幅度很好，才11.4厘米。

     今天ZM请吃小龙虾，本来不喜欢吃这些东西的，不什么搞头，人家请什么就吃什么不好说就去吧，去了觉得味道不错，是种新的吃法，局部网多些，老婆说肉多的地方就当吃饭，肉少的地主就当吃爪子，这话还真有点意思。吃东西除了大口的外，小口的也要品尝一下，生活的多样性嘛。

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2017年11月21日  星期二       90%的电脑问题重启自动解决    主意不定的事多半办不成    睡觉启动冬天模式

     轻松跑，本月第9次跑，跑步时间45分钟，距离6.3公里（距离取1位小数），全月跑量73.6公里。最大摄氧量46ml/kg/min，恢复时间11小时。
     经过上周的休息，感觉状态恢复得很好。开跑时没控制好，有些冲，整个步频和垂直摆动幅度都没上一次好，看来还得再强度：轻松跑就是慢跑，很轻松的，特别是起跑要跑得更慢，不能跑成放开跑、乱跑。几次比较下来感觉 越冷静，越注意呼吸和跑姿，跑下来各项指标越好。
     冬天来了，气温说降就降，这两天气温就是几度，毕节的冬天基本也就是这个温度，穿上保暖内衣的，穿毛线鞋不穿袜子还觉得冷，冬天真是麻烦：晚上一会儿脚冷，一会儿肩膀冷，一会儿尿胀。脚冷（电热毯保温，暧脚的小东西怕是范围不够了），一会儿肩膀冷（穿个内衣睡，冬天了老婆也怕冷，晚上睡挤得老火，穿个内衣睡还能防骚扰），一会儿尿胀（晚餐不喝烫，晚上不喝水）。晚上睡觉也得启动冬天模式了。跑步也穿上了棉毛衫和棉毛裤。


      利益最大化：昨天听老婆打电话时说，有个老师今天有事有两节课上不了加上另一个班的我可以上3节课，喊老婆确定后通知我，请了半天换休（半天换休不请也就40块钱），3节课可以得240块钱，下午去学校上课。

      总是遇到好人：上完课后4点过18分了，出去到外面打车不方便，正好看到一开车的个老师要走，就和他一起，他也正好要走国土局这边。到国土局后，见缝查针把东西交给办事员看，几经交涉，在办事员的帮助下，终于搞清楚我要来取不动产证，证已经办好的，发证人员出来说要刷卡、不能收现金、也走不了微信，这时边上一个也是换证的过来说可以帮我刷，我付她现金，好人，要不然我还得跑一躺。谢谢、谢谢。非常感谢。

      今天新买的苹果SE到了。

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2017年11月22日  星期三   

     节奏跑，本月第10次跑，跑步时间45分钟，距离6.8公里（距离取1位小数），全月跑量80.4公里。最大摄氧量46ml/kg/min，恢复时间26小时。

     生活要有所取舍，要从容、淡定有些事要舍弃，不要想做太多的事，一般事能缓就缓一点。虽说生命在于折腾，但还是少些折腾，不是必要的就算了。

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2017年11月23日  星期四   

     这几天天气特冷，今天气温1-3度，雨夹雪 。跑步也该启动冬天的模式了：降低心率（平时轻松跑心率设定130），延长间隔时间（先暂定为每周跑3休4，下周开始间隔两天跑一次），缩短跑步时间（平常跑40分钟、减量周30，LSD跑55）。
     晚上超市购物、洗被子等，弄到快11点了才睡。晚上做一两件事就行（看书、练字除外，跑步的一天就不要做其它事了），保持生活的从容。

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2017年11月24日  星期五   

     轻松跑，本月第11次跑，跑步时间40分钟，距离5.1公里（距离取1位小数），全月跑量85.5公里。最大摄氧量46，恢复时间20小时。      今天注意降低速度，关注跑姿，跑下来垂直摆动幅度10.9，很好。

     保持低调，冷静。今天又有同事说我相当于皇帝身边的红人。

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2017年11月26日  星期天    跑拱龙坪林场

     周末跑，本月第12次跑，跑步时间60分钟，距离6.7公里（距离取1位小数），全月跑量92.2公里。最大摄氧量45，恢复时间23小时。          今天跑下来垂直摆动幅度10.4，更好。再接再厉。
     很早就想跑一回拱龙坪林场的了，今天终于有时间和条件（以前没车不方便，以后可以走稍远一点的地方了），而且天气很好，很难得的冬日暖阳，儿子不想去，就我、CS、老婆三人，拱龙坪林场里面环境就是好，全是森林，空气特好， 就是坡度太大，跑不起速度来。今天又是投130的心率上限设定的。跑完又开车去雷音殿转了一圈，CS倒车不注意，把后轮擦了一大个坑，随后又去杨家湾吃老猪脚。回到家也是下午4点过，一天了。
      下次天气好时可以带上相机去拍了照片。