viryou的健身（跑步+游泳+健身房器械）日记

viryou · 发表于 2010-5-22 23:04

本帖最后由 viryou 于 2010-5-22 23:28 编辑

2010年4月10日，我开始奔跑。当时是168cm,67KG.截止至5月22日体重是62.5KG，减重已不是我的目的，希望快乐地跑下去，越跑越健康，争取明年能参加次马拉松，至少是半马。

   装备：ASICS GEL-OBERON3 、MIZUNO INSPIRE 5

   跑量：一周30KM 左右，一般隔天跑，每次6~11KM

   跑步环境：江边水泥路、标准400米塑胶跑道、健身房跑步机

   跑速：相当慢，测过一次公路跑10KM要65分钟

viryou · 发表于 2010-5-22 23:10

本帖最后由 viryou 于 2010-5-22 23:13 编辑

5月22日

天气：小到中雨

跑步环境：健身房跑步机

跑量：10.5KM

跑鞋：ASICS GEL-OBERON3

跑完练了3组仰卧起坐

器械练了3组腹外斜肌

再随便练练胸大肌\背阔肌

yong31157 · 发表于 2010-5-22 23:37

一个多月减十几斤？真的假的啊？就你发布的这个量？有照片作证马？

yong31157 · 发表于 2010-5-22 23:40

本人一周跑6天，每次1.5公里热身，然后3公里慢跑。8天了，体重居然一点都没减！！！平时吃饭8成，肉基本不吃，你说你是怎么样减下来的？？？我学习下！！！

viryou · 发表于 2010-5-23 00:07

40天，减9斤，没十几斤。照片之前没拍，本来也不显胖，体重也只是标准范围中比较高些。

我每次跑至少都要40分钟以上，40分钟~1个多小时。一般跑半个小时之后才开始消耗脂肪吧，少于半小时效果就不好了。吃饭的话早餐、午餐照常吃，晚餐主食减少一些（也差不多7、8成饱），但运动完会多吃一两个水果。不只是跑步，期间会穿插游泳等其他运动。

viryou · 发表于 2010-5-23 00:10

还是小马驹，1小时才能回五个贴，回个贴要等半小时，费劲

viryou · 发表于 2010-5-23 08:46

登录/注册后可看大图

这张是现在的照片，脂肪含量还是高了

viryou · 发表于 2010-5-23 20:19

今天没运动，去野外烧烤去了，吃了N多垃圾食品，晚上回来继续垃圾食品。看来明天要多练点了

湿地 · 发表于 2010-5-24 10:39

记得是同城的TX。项目很丰富，也是多管齐下啊。在哪游泳？

viryou · 发表于 2010-5-24 14:36

一般就在西二环牡丹游泳，很少游闽江

viryou · 发表于 2010-5-24 21:27

本帖最后由 viryou 于 2010-5-26 13:11 编辑

5月24日夜

天气：晴

跑步环境：江滨道

跑量：9.5KM

跑鞋：MIZUNO INSPIRE5

用时：65分钟

晚饭有点吃太饱了，跑起来稍有不适

viryou · 发表于 2010-5-25 22:19

本帖最后由 viryou 于 2010-5-26 13:10 编辑

5月25日夜

天气：晴

今天跑休，去健身房玩了45分钟动感单车，基本算是无氧运动了，完全没有跑步爽，下次不玩这个了~~~之后就随便做做器械。

viryou · 发表于 2010-5-26 08:23

本帖最后由 viryou 于 2010-5-26 13:10 编辑

5月26日天气：晴

跑步环境：400米塑胶田径场

跑量：8KM

跑鞋：MIZUNO INSPIRE5

用时：55'35"

好久没晨跑了。今天没上班，6点起床晨跑。吃了两个荷包蛋、喝了一杯热水就出门了。热身跑了1KM多到体育场，稍微拉身了一下就开始跑了。晨跑的人还不少，基本一道都挤不上，跑着跑着人才慢慢少了。6点多的阳光还是挺灿烂的，好像刚开始跑就提不起劲，只能龟速轻松跑了，以不到9KM/h的巡航速度完成了8KM，被晒黑了不少，要去败防晒霜了，由于经常中午出门去上班，去年夏天就晒伤了，今年要吸取点教训。

viryou · 发表于 2010-5-27 19:30

5月27日午  天气：中雨

跑步环境：健身房跑步机

跑量：4KM

跑鞋：没穿跑鞋，穿NB复古鞋上跑步机随便跑跑

   今天下雨，没准备跑步，就到健身房练点器械。练了4组仰卧起坐+3组腹外斜肌+4组卧推，其他也都随便玩了一两把。本来没打算跑步，就没穿跑鞋来，一看时间还早，就穿NB复古鞋上跑步机随便跑了跑，好像最近跑得有点瘾。

viryou · 发表于 2010-5-28 21:50

今天下雨，跑休，堕落一天~~~

viryou · 发表于 2010-5-30 22:27

本帖最后由 viryou 于 2010-5-31 00:06 编辑

5月30日夜

天气：小到中雨

跑步环境：健身房跑步机

跑量：10KM

跑鞋：ASICS GEL-OBERON3

昨天前天连休了两天，今天说什么也要跑跑了。去健身房热身后，简单拉伸了一下，跑了10KM，两天没跑了，好像没什么状态。跑完做器械的时候就有点累，简单做了几组卧推，其他稍微练练就回去了

viryou · 发表于 2010-5-31 19:15

5月31日

天气：晴

到健身房练练深蹲养护一下膝盖，做了几组卧推，练了腹外斜肌、腹直肌。赶着上班就又偷懒不跑步了

viryou · 发表于 2010-6-1 23:17

今天跑休了，从昨晚6点到今晚6点上了24小时班，本想今天晚上跑跑，没想到刚到家就下雨，太杯具了。。。

竹径 · 发表于 2010-6-1 23:47

我顶。。。。

viryou · 发表于 2010-6-2 23:00

6月2日阴转小雨

跑步环境：标准400米跑道

跑量：6KM

跑鞋：ASICS GEL-OBERON3

晚上趁着雨小，在有点积水的跑道上跑了15圈。由于晚饭在外面FB，吃太多了，跑到10多圈的时候都有点想吐，6KM适可而止了，又偷懒了。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

viryou的健身（跑步+游泳+健身房器械）日记

评分

相关帖子

站长推荐 /1