欧文1968的跑步日记

光光姚 · 发表于 2013-1-3 16:31

冷风中的勇者。。。

PS：求华师大全名和地址，谢谢啦！

欧文1968 · 发表于 2013-1-3 16:38

122# 光光姚
华东师范大学中山北路3663号

光光姚 · 发表于 2013-1-3 16:49

122# 光光姚
华东师范大学中山北路3663号
欧文1968 发表于 2013-1-3 16:38

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收到，感谢！感谢！

欧文1968 · 发表于 2013-1-4 08:05

2013年1月4日休假连着长假休息了好多天，今天要上班了。早早起床，在家练腹，肩，三头。现在开始工作，加油加油加油！

欧文1968 · 发表于 2013-1-5 09:53

本帖最后由欧文1968 于 2013-1-5 09:56 编辑

2013年1月5日

昨晚花了一些时间看了MAF180训练方法，和传统方法有很大不同。这种方法不容易受伤这一点我还是很相信的，其他观点如不需要拉伸，只做有氧，我还是将信将疑。觉得尝试一下也没什么害处，于是准备去把心率带找出来，结果悲催地发现三个月没用，心率带找不着了。那就过段时间再说吧。把相关链接记下，以备以后查找：

http://blog.sina.com.cn/u/2010983477
http://blog.sina.com.cn/u/1688373423
http://bbs.runbible.cn/thread-52581-1-1.html
http://bbs.runbible.cn/redirect. ... 1393003&ptid=210670

早晨醒来，先聆听身体的声音。腹肌酸痛，这是因为前段时间练腹肌减量了，前昨两天恢复了正常的量（仰卧起坐30*6），这个没问题。喉咙还是痛，比前天要好很多，这个也没有问题。有问题的是，两腿都有疲劳感，那就跑慢一点吧。6：20出门，天阴阴的，没有下雨，地面非常湿。步行到华师大，天刚蒙蒙亮。正跑10圈，反跑10圈，再正跑5圈，共25圈10KM，耗时65分钟。

假期吃得太好，没有控制饮食，体重增加到了78KG。要注意控制了。

抽空瞄了一眼电视里的厦马，那个人叫多呀，根本没法跑嘛。祝征战厦马的圣经跑友取得好成绩。

欧文1968 · 发表于 2013-1-6 09:31

2013年1月6日跑休。练腹，胸，二头。

box535 · 发表于 2013-1-6 13:44

新年加油！

子愉兄 · 发表于 2013-1-6 22:57

同是60后，对你前文提到的膝盖有伤几点建议：
1.楼主买了迪卡侬的跑鞋，迪卡侬是欧洲公司，虽然近几年在中国开了不少店，但是他主要客户市场还是欧洲，鞋脚型是欧版的（比亚洲人脚型搜长),而且鞋底比较硬。体重大膝盖就容易受伤。换Asics缓冲型的试试。
2.你经常提到跑步冲下桥膝盖有反应，其实下坡就像下楼梯，对膝盖冲击很大，以后下桥还是走吧。
3.上海就是三甲大医院通常也没有运动损伤专科，只有华山医院有很牛的运动损伤专科，刘翔受伤在国内就是在华山看的，2008奥运就是运动损伤专科的陈世益主任跟刘翔到伦敦。膝关节很复杂，你还是先去医院搞清楚伤在膝盖里什么位置，问清医生是不是还适合跑步？锻炼有多种方式，如游泳，骑车。。。。上了年纪膝盖是伤不起的。

欧文1968 · 发表于 2013-1-7 10:20

谢谢box535.

子愉兄, 您的建议我会考虑. 非常感谢!

2013年1月7日华师大正跑7圈,反跑8圈,共15圈6KM,38分钟.回家后练腰,背,小腿,前臂.

大白鲨笑江湖 · 发表于 2013-1-7 11:23

太厉害了，头像太帅了，像是国家领导人

欧文1968 · 发表于 2013-1-8 07:59

131# 大白鲨笑江湖 呵呵,见笑见笑.

2013年1月8日跑休。练腹，肩，三头。

安娜mm · 发表于 2013-1-8 08:45

谢谢box535.

子愉兄, 您的建议我会考虑. 非常感谢!

2013年1月7日华师大正跑7圈,反跑8圈,共15圈6KM,38分钟.回家后练腰,背,小腿,前臂.
欧文1968 发表于 2013-1-7 10:20

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原来也是在华师跑步的人啊。一般早上跑晚上跑呢？

小小毛驴 · 发表于 2013-1-8 09:08

“太厉害了，头像太帅了，像是国家领导人”既然这样了，那装备一定要一流的（花银子置办行头吧），这样即可以防范运动损伤，也可以树立运动信心，呵呵自己就算为装备也得运动啊

欧文1968 · 发表于 2013-1-8 09:19

133# 安娜mm 我一般早上跑。

欧文1968 · 发表于 2013-1-8 09:20

134# 小小毛驴 呵呵，我还真不是装备控，对高科技产品感冒。

欧文1968 · 发表于 2013-1-8 09:21

本帖最后由欧文1968 于 2013-1-8 14:53 编辑

好吧，我把头像改掉

欧文1968 · 发表于 2013-1-9 09:52

2013年1月9日华师大正跑10圈，反跑5圈，共15圈6KM，38分钟。回家练腹，胸。

欧文1968 · 发表于 2013-1-10 08:31

2013年1月10日昨天跑完,下午双腿有疲劳感. 早上起来,疲劳感还没消褪. 今天特意再放慢一点. 华师大正5圈,反10圈,共15圈6KM,39分钟. 跑完以后膝盖有轻微痛感.

欧文1968 · 发表于 2013-1-11 08:02

2013年1月11日昨天跑完后,膝盖有轻微痛感,到晚上加剧了,睡了一觉后,又好了很多. 跑休, 练腹,肩,三头.

欧文1968 · 发表于 2013-1-12 10:25

2013年1月12日华师大25圈10KM,67分钟. 体重79KG.

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