欧文1968的跑步日记

欧文1968 · 发表于 2012-11-15 05:24

2012年11月15日明天就要回家了, 今天是最后一次在黄金海岸跑步. 出差在外, 吃得不习惯, 睡得不好, 虽然有海边美景, 但还是没有一次跑得很轻松. 今天跑了3KM, 耗时18分钟. 跑完以后站了一会桩, 一个外国老太过来说他们有一群人过会要一起练气功, 邀请我一起练. 我因为等会还要开会, 没有接受邀请.

欧文1968 · 发表于 2012-11-17 09:13

本帖最后由欧文1968 于 2012-11-22 09:18 编辑

2012年11月16日早晨4点起床,退房,赶往机场. 晚上8点到家. 洗澡以后, 倒头就睡.

2012年11月17日早晨起来,先秤了下体重, 77KG. 出门感觉很冷, 改走路为慢跑前往华师大,操场. 跑了7.2KM, 耗时46分. 左膝后侧很僵硬.

欧文1968 · 发表于 2012-11-18 10:37

2011年11月18日按计划休跑, 练腹,胸,二头. 看CCTV5转播的广马.

欧文1968 · 发表于 2012-11-19 08:38

2012年11月19日 5点30起床,慢跑到华师大,做准备运动,跑了4KM,耗时25分钟. 回家哑铃练腰,背,前臂. 下午飞北京出差.

欧文1968 · 发表于 2012-11-21 09:04

本帖最后由欧文1968 于 2012-11-21 15:04 编辑

2012年11月20日出差，按计划休跑，晚上飞回上海，半夜到家。

2012年11月21日前一天出差很累，又下雨，取消了原计划的室外跑步。在室内慢跑了1小时。

欧文1968 · 发表于 2012-11-22 09:18

2012年11月22日早上出门的时候，下着毛毛细雨。慢跑到华师大时，雨已经停了。绕操场跑了18圈7.2KM，耗时46分。跑到6.5KM左右的时候，两条大腿外侧靠近膝盖的肌肉非常紧张，就像练站桩快要不行了的时候的感觉，以前从来没有遇到过，可能是因为我跑到一半试了一下快频小幅的缘故。

欧文1968 · 发表于 2012-11-23 08:36

2012年11月23日下雨. 练腹,肩,三头。

欧文1968 · 发表于 2012-11-24 11:05

2012年11月24日体重77.5KG. 去华师大跑12KM, 耗时1小时20分. 刚开始跑就觉得左小腿外侧接近脚踝处肌肉酸痛,不久酸痛就扩散到整个小腿外侧, 然后是大腿外侧,然后是臀部. 5,6KM后酸痛消失. 8KM时左膝盖不适, 放慢了速度, 改变了跑姿, 主要右腿用力. 10KM时膝盖感觉好了一点, 恢复正常跑姿. 最后2KM最轻松.

欧文1968 · 发表于 2012-11-30 12:43

2012年11月25日休跑. 练腹,胸,二头. 中午坐火车去杭州.

2012年11月26日在西湖白堤上跑了两个来回, 5.5KM, 耗时36分钟. 两座桥上坡的时候还是蛮吃力的,下坡又不知道如何跑才好.

2012年11月27日休跑.

2012年11月28日在西湖白堤上跑了两个来回, 5.5KM, 耗时35分钟.

2012年11月29日在西湖白堤上跑了两个来回, 5.5KM, 耗时39分钟. 开跑后右膝非常不舒服, 把速度放慢.

2012年11月30日跑休.中午火车回上海.

欧文1968 · 发表于 2012-12-1 17:32

2012年12月1日跑休. 体重77KG. 上午去东亚展览馆领明天上马的装备,有一件红色T恤,计时芯片,号码布,存衣袋等等. 我的号码是14220. 顺便在美津浓展台测了一下脚型.

欧文1968 · 发表于 2012-12-2 19:41

本帖最后由欧文1968 于 2015-1-19 19:41 编辑

2012年12月2日上马比赛日。小雨，9度。

前一天晚上就有感冒的症状，早早地睡了，睡得非常香，一点都没有别人说的兴奋睡不着的情况。睡前把号码布别在T恤上，把计时芯片绑在右脚鞋带上。

早上5点起床，还有点流鼻涕。自己烧了12个馄饨作为早餐。穿上比赛服，上身穿蓝色长袖速干衣，外套组委会发的红色T恤，下身穿绿色速干短裤。两脚都带了护膝，一是可以保暖，二是右膝在周三跑步下坡时受了轻伤。外面套上羽绒服和长裤，背上背包打上伞出发。经过全家时买了两块士力架。

地铁里全是去跑马的人，各种服装都有。到南京东路下来，一路全是人。步行到北京东路虎丘路，边走边干掉一块士力架。6点15分到了以后脱去羽绒服和长裤。穿上三块钱买的一次性雨衣，再带上棒球帽，既挡雨又保暖。把剩下的一块士力架揣左侧裤兜里，屁股兜里放了手机和一百块钱，右侧兜里放了一个浴帽，绑带，橡筋等备用。把包寄存在车上，然后步行去出发区。路上非常挤，还有人打伞。挤半天才到出发区，根本没有空间做准备运动，就原地蹦达几下作为热身。

这时候奏起了国歌，好多人跟着唱，唱完以后还欢呼。过了一会儿，听见广播里在念“西风烈”，后来看电视在知道念“西风烈”是在鸣枪开跑之后。然后人群开始缓慢地向前移动，我算是挤在比较前面的位置，通过出发点时时钟是4分钟。

然后就是跟着人群跑，不断地踩水坑，不断地踩别人扔的雨衣。右膝盖开跑后就一直痛，右脚不敢用力，只有左脚用力。南京东路步行街跑了一半之后，觉得热了，雨好像早已停了，于是把雨衣脱下扔了。进入南京西路后一会，来到了5公里饮水站，本来没准备在这喝水，看见大家都喝，也过去凑个热闹。工作人员在每个一次性杯子里倒了半杯嘉得乐，一口就喝了。拔腿继续跑，没想到刚一起步，左小腿就有要抽筋的感觉。心里一下子凉了，如果这么早两条腿都出问题，绝对无法完赛，难道我的首次半马就这样完了。于是放慢脚步，慢慢跑。发现之前跑的时候根本没有注意呼吸，马上开始调整呼吸。转到华山路发现有不少人在走，给自己一点自我安慰，至少我还在跑。跑着跑着，左小腿就好了。常熟路快到淮海路的时候，把棒球帽也脱下扔了。淮海路近陕西路时，超过了500的兔子，心想我230应该有了。想再快一点追430的兔子，但一直没追到。1小时左右经过我办公室所在的瑞安广场。1小时10分多点经过10公里饮水处，又去喝了一口嘉得乐。

看见12公里的牌子了，心里有些激动。之前我跑过的最长距离就是12公里，也就是说从现在开始我每前进一步，都是在破自己跑步最长距离的纪录。

大概14.5公里的时候，左脚底起了一个泡，第一次改跑为走。被500的兔子超过。边走边把另外一块士力架吃了，吃完以后嘴里很腻，正好是15公里饮水处，连喝四杯嘉得乐。给老婆打了一个电话报平安，然后继续跑。左侧兜空了，这时候觉得右侧兜里东西碍事，于是拿出来，把绑带扎头上，其他东西全扔了。路边草丛一溜人在撒尿，想想算了我就不去凑这个热闹了。

2小时的时候经过17公里的牌子，这时右膝已经痛得不行了，左腿大腿也开始要抽筋，第二次改跑为走。这次走路和上次不一样，已经是一瘸一拐的了，大概走了0.5公里，想想不行，再不跑的话会被关门外。于是勉力开跑，每跑一步，右膝都钻心的痛，左腿则是大腿小腿肌肉都痛。最后4公里路被无数人超过。20公里饮水站的地方，问工作人员要了一整瓶嘉得乐，边跑边喝。终于看到终点了，把半瓶嘉得乐扔了，慢慢悠悠地挪进了终点。最终成绩2小时42分57秒。

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因为IT系统故障，打成绩证书要等很长时间，我没等，让组委会以后寄给我。吃了发的饼干，喝了发的嘉得乐，感觉不够，再去要了一份，又吃了喝了。然后去退了计时芯片，领回寄存的包，穿上衣服，坐地铁回家。

目前的情况是不会走路了。

网上查到的成绩：
5公里 0:38:37
10公里 1:11:35
15公里 1:48:28
完赛 2:42:57

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发现一处可能记忆有误：瑞安广场应该在十公里之后。-- 2012.12.18

Mohikaner · 发表于 2012-12-2 21:07

精神可嘉，好好养伤，再等来年，跑个全马

欧文1968 · 发表于 2012-12-4 06:02

2012年12月3日跑休。早上起床后，需要扶墙才能走路。下午好了一点。

欧文1968 · 发表于 2012-12-4 18:24

2012年12月4日跑休. 膝盖恢复中,今天可以正常走路了. 晚上飞武汉出差, 现在在虹桥机场候机.

欧文1968 · 发表于 2012-12-5 22:11

2012年12月5日跑休. 晚上从武汉飞回上海。

欧文1968 · 发表于 2012-12-6 08:46

2012年12月6日跑休. 原计划今天恢复跑步，但是因为出差太累了，膝盖也没有完全好，所以再休两天。星期六再恢复跑步。

欧文1968 · 发表于 2012-12-7 11:59

2012年12月7日继续跑休。这两天在外面东奔西跑，发现膝盖疼痛加剧。

欧文1968 · 发表于 2012-12-8 08:59

2012年12月8日昨天出门办事,走路大概走了3,4个小时,膝盖完全不行了. 在休几天吧. 体重76.5KG.

小小毛驴 · 发表于 2012-12-8 11:08

既然有那么好的条件（附近有运动场），跑步建议多在操场的塑胶跑道跑，我们这个年龄很容易受伤的，我们同岁（我的首次半马2小时10分多点），不过现在在休息中，就是急于跑个全程盲目加量啊（还是要随时聆听身体的声音），这样会跑的长久些

欧文1968 · 发表于 2012-12-8 18:44

80# 小小毛驴 谢谢建议

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