欧文1968的跑步日记

欧文1968 · 发表于 2012-11-1 09:17

2012年11月1日练腹,腰,背,三头,散步.

欧文1968 · 发表于 2012-11-2 08:07

2012年11月2日早晨起来时觉得腹肌酸痛, 这是好久没有遇到的情况,大概腹肌也需要休息一下,没有练腹肌. 练前臂,腿,散步. 休跑已经10天了, 天天做膝盖保健, 搽红花油, 膝盖早就没有不适感. 决定下周一,三,四,慢跑三次2KM. 如果没有不适的话,下周六跑一个6KM.

小细 · 发表于 2012-11-2 17:42

远程约跑QQ群：11660822

欧文1968 · 发表于 2012-11-3 10:42

谢谢小细，暂时还没法跑远程。

2012年11月3日称了一下，77KG，比上周重了1KG。主要因为一是没有跑步，二是这个星期好像胃口特别大，想要控制都没有控制住。练腹，肩，二头。没有散步，因为今天有陪老婆逛街的任务。

欧文1968 · 发表于 2012-11-4 12:47

2012年11月4日练腹,胸,二头,散步. 搽了几天红花油, 皮肤上出了一些红色的小疹子,怎么回事?

欧文1968 · 发表于 2012-11-5 09:24

2012年11月5日今天是计划中恢复跑步的日子,有点兴奋,5点半起床. 在家练了一会腰,背,前臂. 6点半出门,步行到华师大操场, 做了较长时间的准备活动. 为保护膝盖,原计划是以7,8分钟的配速慢跑, 但开跑以后比较兴奋,跑到了6分. 因为两个星期没跑, 1.5KM后开始有些气喘. 膝盖不痛但是总感觉使不上劲,非常不舒服. 按计划跑了2KM. 然后,步行了几圈回家. 路上吃了一碗辣肉面. 到家后赶紧在膝盖上抹油按摩. 目前膝盖没有不适感. 搽油的地方出的小疹子被我挠破, 全是一点点的红点. 按计划明天继续休跑,后天再慢跑2KM.

欧文1968 · 发表于 2012-11-6 07:45

2012年11月6日今天按计划休跑. 练腹,腿,散步. 昨天下午开始膝盖有不适感, 睡了一觉后好了. 明天早上如果没有不适, 仍按计划跑2KM.

欧文1968 · 发表于 2012-11-7 07:59

2012年11月7日没有按原计划到华师大去在塑胶跑道上慢跑2KM. 儿子昨天打篮球脚踝受伤,无法自己去学校. 打车送他上学, 然后跑步回家. 在路上跑了11分钟1.5KM, 感觉路面很硬,膝盖不太适应, 就没有继续跑, 改为散步回家. 明天计划到华师大去慢跑2KM.

欧文1968 · 发表于 2012-11-8 08:44

本帖最后由欧文1968 于 2012-11-8 20:02 编辑

2012年11月8日按计划到华师大去在塑胶跑道上慢跑2KM. 戴着护膝跑，没有什么不适感。但是回家路上感觉右膝有点僵硬。中午练了一会腹肌。按计划明天继续休跑。后天争取能跑6KM。

欧文1968 · 发表于 2012-11-9 07:56

2012年11月9日练腹,肩,三头。下雨,没有散步.按计划明天争取能跑6KM。

欧文1968 · 发表于 2012-11-10 10:29

2012年11月10日今天是计划中跑6KM的日子。早上醒来就觉得膝盖附近的肌肉有疲劳感，不太想跑。看看外面雨已经停了，也没有借口不跑，就穿上衣服出门了。下桥的时候，左膝略有痛感，走平地的时候有好了。到华师大操场做了一会准备活动，就开跑。跑了才200多米，就感觉透不过气来。难道体力下降得这么厉害。这时候听见边上有两个人对话，说今天气压非常低，无法透气。顿时感觉好多了。跑了2KM，没什么问题，越跑越轻松。4KM时腿开始有些重，放慢了一些。5KM时膝盖略有不适，为保险起见，又跑了200M后，改为步行。步行3圈后，压了一会腿，然后回家。下桥的时候还是觉得膝盖僵硬。
今天晚上飞澳大利亚，到那里以后没有塑胶跑道，在考虑是跑酒店里的跑步机还是到路上跑。

欧文1968 · 发表于 2012-11-11 19:04

本帖最后由欧文1968 于 2012-11-11 19:10 编辑

2012年11月11日经过一晚的飞行,当地时间今天十点到达悉尼.然后转机前往黄金海岸. 下午三点入住酒店. 休息一会后,就出去转转.步行5分钟就是大海.不过今天风浪较大无法游泳.海边有一条小路,正好2KM,非常适合跑步,有很多人在跑.决定明早就在这跑了.

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路边还有很多健身的设施:

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在这个东东上做了3组仰卧起坐

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欧文1968 · 发表于 2012-11-12 04:29

2012年11月12日这里早晨五点不到天就亮了. 起床洗漱,5:15出门. 2分钟慢跑到海边,做了一会准备活动后开跑. 第一次在海边跑很兴奋,心里一直对自己说要慢点,结果第一个1KM还是跑了4分45秒. 后来就没后劲了,膝盖也开始不适应水泥地,只跑了3KM,耗时17分40秒.

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欧文1968 · 发表于 2012-11-13 05:36

2012年11月13日今天是计划中的休跑日,但还是忍不住去海边慢跑了2KM,耗时13分钟.

爱童堡主 · 发表于 2012-11-13 14:44

你真棒！加油！向你学习！

liverson34 · 发表于 2012-11-13 17:08

海边的环境看着真舒服~~如果是泥巴路或是柏油路就更好了

欧文1968 · 发表于 2012-11-14 06:13

本帖最后由欧文1968 于 2012-11-14 06:14 编辑

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谢谢爱童堡主.

liverson34: 边上是草地, 下午又很多人在草地上跑. 早上,太湿了,比较滑,很少人跑.

2012年11月14日昨天晚上没睡好, 今天按计划跑了3KM, 气都喘不过来. 跑完后走了1.5KM, 才缓过劲来. 路上看见一个老头又一条腿是假腿也在跑步.

爱童堡主 · 发表于 2012-11-14 10:20

2012年11月12日这里早晨五点不到天就亮了. 起床洗漱,5:15出门. 2分钟慢跑到海边,做了一会准备活动后开跑. 第一次在海边跑很兴奋,心里一直对自己说要慢点,结果第一个1KM还是跑了4分45秒. 后来就没后劲了,膝盖也开始不 ...
欧文1968 发表于 2012-11-12 04:29

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你跑步的地方好美呀！是国内吗？

大白鲨笑江湖 · 发表于 2012-11-14 14:33

我靠，老外还推着童车跑

欧文1968 · 发表于 2012-11-14 14:36

59# 爱童堡主
在澳大利亚黄金海岸出差5天.

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