欧文1968的跑步日记

欧文1968 · 发表于 2012-12-9 10:18

2012年12月9日跑休.昨天在家休息了一天,膝盖好了很多,感觉明天可以恢复跑步了.

欧文1968 · 发表于 2012-12-10 08:03

2012年12月10日上马后休了一个星期,今天终于恢复跑步. 今天在小区里跑, 以开跑, 两膝盖就都不舒服. 犹豫了一下,决定放慢速度. 4KM跑了半个小时. 跑了二十多分钟的时候, 膝盖开始发烫, 跑完以后这种发烫的感觉还持续了大概15分钟, 不知道这是这么回事, 等会网上查下. 今天出门的时候温度只有零度, 所以把羽绒服披在运动服外面, 准备跑两圈热了再脱. 结果因为跑得慢,没觉得怎么热,就一直没脱. 跑完后才觉察到后背已经全湿了, 这时候脱吧风吹着很冷,不脱吧感觉背上的汗散不出去难受, 看来还是应该跑的时候就脱. 赶紧回家. 回家后用哑铃练了一会腰,背,前臂.

paulcross · 发表于 2012-12-10 08:48

哎，典型的反面教材啊！
20年没跑，开始就上10km，结果一周就伤了，然后就休啊、伤啊、休啊、伤啊、休啊、伤啊...........

衰老、体脂比例增多是必然的生理过程..........
35岁以后就应该以休养为主了，这样才能延缓衰老。

中年跑步是透支生命、加速衰老，因为跑步会加速新陈代谢，产生大量的自由基，而中年人的生理机能退化，无法清除这些自由基，它们就会蓄积，氧化DNA、氧化细胞、加速衰老。

至于减肥，主要靠的是节食，而不是运动。
跑完10km消耗的热量也就600大卡，一瓶500ml的橙汁就抵消了。
运动减肥消耗的热量微乎其微，别看出了一身汗，其实也就消耗了几克脂肪，而且很快就吃回来了。

欧文1968 · 发表于 2012-12-10 12:00

84# paulcross
欢迎批评。

说明一下，我第一次室外跑之前，在室内已经跑了三个月，能连续跑一个小时。再之前，步行已经9年，而且有过步行50KM的记录。控制饮食也已经有12年。

paulcross · 发表于 2012-12-10 17:49

84# paulcross
欢迎批评。

说明一下，我第一次室外跑之前，在室内已经跑了三个月，能连续跑一个小时。再之前，步行已经9年，而且有过步行50KM的记录。控制饮食也已经有12年。
欧文1968 发表于 2012-12-10 12:00

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真做到了的话不可能那么重的

欧文1968 · 发表于 2012-12-10 19:04

86# paulcross
以前还要重

欧文1968 · 发表于 2012-12-12 07:47

2012年12月11日跑休.

2012年12月12日在小区楼下跑了4.5KM, 30分钟. 感觉膝盖好了很多, 最后5分钟稍微有些不适. 马上要飞北京.

schnabel · 发表于 2012-12-12 19:58

劝君一句不要疯狂减肥得不偿失

光光姚 · 发表于 2012-12-12 22:53

训练较全面！加油！

欧文1968 · 发表于 2012-12-13 20:40

89# schnabel
能说详细点吗？我现在什么地方做得不对？谢谢！

90# 光光姚
谢谢！

2012年12月13日跑休。飞回上海。

欧文1968 · 发表于 2012-12-14 09:06

2012年12月14日跑休. 练肩,三头.

欧文1968 · 发表于 2012-12-15 08:52

2012年12月15日下雨，室内跑1小时。76KG。昨天傍晚收到上马组委会寄来的证书，没有奖牌

欧文1968 · 发表于 2012-12-16 09:22

2012年12月16日跑休。练腹，胸，二头。

欧文1968 · 发表于 2012-12-17 09:22

2012年12月17日早上六点出门,慢跑到华师大,身上已经有点热了. 脱了羽绒服, 做了十分钟准备活动, 然后开跑. 开始跑得很慢, 但是觉得很奇怪,三个星期没来华师大,以前跑得比我快的人都哪去了. 以往都是被别人超越的, 今天前2KM我竟然超过了N多人,尽管我跑得也是龟速. 2KM时终于有人超过了我, 今天这时候心态不太好, 看这人比我快不了多少, 就想去追. 跟了2KM, 终于跟不上了. 最后1KM, 气也喘不过来，脚也迈不开。肚子还痛了起来，大大地放慢了速度，跑了几十米，才不痛。5KM共耗时31分钟。跑完以后走了几圈才缓过劲来。今天是跑步以来跑得最累的一次。步行回家，上楼的时候，左膝略有不适。在家练了腹，腰，背，前臂。

欧文1968 · 发表于 2012-12-18 08:00

2012年12月18日早上起来的时候大腿肌肉居然有点酸痛。按计划跑休。练腹，腿。

欧文1968 · 发表于 2012-12-19 08:27

2012年12月19日也许前天的2KM跑得太猛,今天状态很不好. 早晨出门时,气温已经降到零度以下,所以第一次戴了帽子. 慢跑去华师大, 上桥的时候觉得很吃力, 然后下桥的时候左膝就不舒服了, 改慢跑为走路. 到了华师大,做完准备活动, 开跑. 第一个1KM, 左膝非常不给力, 跑得非常慢. 慢慢地感觉好了一点, 速度也略有提高. 4.4KM 30分钟.

欧文1968 · 发表于 2012-12-19 08:59

本帖最后由欧文1968 于 2012-12-21 18:13 编辑

补记一下我跑步之前体育和减肥的经历

中学
中学时代，我的体育成绩属于中下，大概70分的样子。跑跳投都不行。球类也马马虎虎，篮球比赛可以作为替补上场几分钟，运球篮板什么的都不行，就中远距离的投篮极准。比较擅长的体育项目有两个。一个是俯卧撑，可以做100个，全年级第一。还有一个严格说不算体育，就是航空模型，14岁时成为国家三级运动员。那个时候从来也没想到我将来会成为一个大胖子，我们家里也没有一个胖子。

大学
86年进大学时59KG。前两年有体育课，学校要求每星期有三次晨跑，我还是比较积极，和同寝室的一位老乡一起几乎每天都跑。但是可能因为大学的伙食比较好，两年后我体重增到了69KG，一下子成为我们班最胖的人。后两年没有体育课，跑步就少了，但那两年参与了一个国家863项目，天天熬夜非常辛苦，所以体重也没怎么长，毕业时70KG。

工作
工作以后就不锻炼了，那几年没称过体重，但是应该是一直在增加。后来谈恋爱了，天天和当时的女朋友现在的老婆压马路，然后耗费精力筹办婚事，一下子瘦了好多。94年结婚体检时，体重62.5KG。

婚后心宽体胖，应酬也多，吃喝都没有控制，体重直线上升，2000年的时候体检查出了脂肪肝，体重89KG。那段时间因为肝不好，非常容易疲劳，嗜睡。那一年开始，控制饮食，酒基本上不喝了，荤菜也吃得少了，米饭每顿二两。

到了2003年，3年里体重没有再增，但也没有减。所以决定做一些运动。主要有两项运动。一是步行，每周步行大概40KM，2011年8月份曾经10小时步行50KM从上海走到昆山。二是游泳，因为不太方便，所以一直断断续续，去年彻底放弃了。

到2012年6月，体重为84KG。开始了跑步运动。

欧文1968 · 发表于 2012-12-20 08:26

2012年12月20日室内跑1小时.

欧文1968 · 发表于 2012-12-21 08:40

2012年12月21日跑休.练腹,肩,三头.

欧文1968 · 发表于 2012-12-22 09:47

本帖最后由欧文1968 于 2012-12-22 10:36 编辑

2012年12月22日晚上没睡好，5点不到就醒了，在床上磨蹭到6点半在起来。出门的时候，天已大亮，这也是入冬以来第一次天亮才出门。步行到华师大。状态不好，跑了几百米就有撞墙的感觉。放慢速度，调整呼吸，跑了几圈以后，才慢慢好。共跑了7KM，44分钟。
体重77KG。

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