祈年的锻炼日志记录，顺寻跑友

祈年 · 发表于 2012-9-14 12:16

本帖最后由祈年于 2012-9-18 10:14 编辑

最近才开始跑步，考虑作为冬天耐力练习的一种方式，在此记录下：
秋季是最舒服的锻炼的季节，正是锻炼的好时间，寻杭州黄龙附近的跑友。
装备：跑鞋：inov-8 255，暂时平路跑步，冬季会负重登山。
单车：cervelo S2 公路
9月11日
晨练10km，耗时39分55秒。
健身房10km，按照5分配速做测试。
晚上骑行台1小时放松骑行
9月14日
清晨跑步10km+夜骑单车30km
10km跑步分两组进行，中间休息2分钟，场地西湖；出门前喝水半瓶，嚼益嚼一根。
准备热身活动5分钟
前5km，平均配速4分9秒，用时20分47秒
后5km，平均配速4分3秒，用时20分16秒
卡路里消耗620cal
夜骑单车30km，海拔提升237m，用时1小时，晚上的路况不是太好，卡路里730cal
9月15日
晨练单车40km+10km跑步
单车40km，海拔提升253m，用时1小时12分，平均功率239瓦，消耗水1瓶，嚼益嚼一根
跑步10km，场地塑胶绕圈，用时42分，今天直接使用garmin500，忘记设置1km自动计圈。跑步前补充嚼益嚼一根，跑步时胃有所反应，下次得提前单车结束前提前补充些能量；
卡路里消耗 1370cal，结束后早餐 2个鸡蛋+牛奶+蛋白粉一杯
晚单车45km 用时1小时30分，平均功率189W。
9月16日
单车60km+5km跑步
单车60km，耗时2小时10分，今天杭州有游行，好多路段封闭，显得很忙碌，穿越市区景区比较费劲
跑步5km，配速3分57秒，耗时 19分45.
9月17日
单车35km+5km跑步
单车35km，3趟龙井
跑步5km，无配速控制，随意放松。

荷蟹 · 发表于 2012-9-14 12:52

楼主，容我膜拜一下，您是强人！初跑10K，用时41分呐！论坛没几个人做的到。

anlun · 发表于 2012-9-14 13:19

我跑5KM，用40分

铅球 · 发表于 2012-9-14 13:20

3# anlun

我差不多也这个速度

黄金23 · 发表于 2012-9-14 13:25

10km要72分钟的小蜗牛默默爬过，我也膜拜一下……

独爱kln · 发表于 2012-9-14 15:28

LZ 厉害啊，初次就10KM，速度也很快，佩服啊。

微疯 · 发表于 2012-9-14 17:10

很厉害！我21分钟目前只能跑4KM。

祈年 · 发表于 2012-9-15 14:15

2# 荷蟹
可能单车储备的基本耐力的关系吧。
跑步的节奏也是有些往骑车爬坡摇车的节奏感，姿势跟呼吸节奏还待学习。

祈年 · 发表于 2012-9-16 13:05

今天跑步时全部暴露在太阳下，心率明显比平时要高，节奏有些混乱。

荷蟹 · 发表于 2012-9-16 17:33

2# 荷蟹
可能单车储备的基本耐力的关系吧。
跑步的节奏也是有些往骑车爬坡摇车的节奏感，姿势跟呼吸节奏还待学习。
祈年发表于 2012-9-15 14:15

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常年运动，怪不得能跑出这成绩，基础非常好，羡慕！

xxglx · 发表于 2012-9-17 09:14

本帖最后由 xxglx 于 2012-9-17 09:16 编辑

强中自有强中手，牛人。。。。。。佩服

小细 · 发表于 2012-9-17 10:48

跑友这里都有，五湖四海地，QQ群：11660822

祈年 · 发表于 2012-9-18 10:12

9月17日
单车35km 装备 412，按照7分跟7分半的节奏跑了3趟龙井，平均心率一样，
但是功率输出相差15w左右。同样的7分的节奏公路车跑的心率比用412低15w。
跑步5km，按照比较慢的配速放松下

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