老陈锻炼身体日记,跑步为主,力量为辅.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-17 15:35

跑步减肥一年,接近成功,锻炼身体要继续下去,在这里作个记录,把运动当作一种生活方式,把健康当作永远的追求目标.

davidnew1967 · 发表于 2010-4-17 15:41

本帖最后由 davidnew1967 于 2010-4-17 15:46 编辑

支持一下，大部分人都忙活大马去了，所以。。。呵呵！

http://u.runbible.cn/link.php?url=http://bbs.runbible.cn

juju8213 · 发表于 2010-4-17 15:43

老陈赶快跑，把肥肉甩掉！

老陈快跑 · 发表于 2010-4-17 15:43

今早,老场地,12圈,12x0.95+来回3.5=14.9公里.
没有带止汗头巾,一边跑一边擦汗,很难受.
前天负重腹肌练习,腹肌酸痛.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-17 16:05

多谢davidnew1967 ,juju8213 的鼓励,我会从容而坚定的跑下去.

siwa99 · 发表于 2010-4-17 16:29

赶快跑，把肥肉甩掉！

wzws1972 · 发表于 2010-4-17 16:51

老陈还是很年轻嘛!

老陈快跑 · 发表于 2010-4-17 16:57

8# wzws1972
你是72年的吗,那我们一样.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-18 11:57

本帖最后由老陈快跑于 2010-4-19 10:50 编辑

今早自然醒,醒来是7点不到,7点钟跑出门.
今天要练深蹲,昨天跑步就有所控制,以免大腿肌肉过于疲劳,深蹲时容易受伤.
轻松跑一圈,0.95+来回3.5=4.4公里.
跑到菜市场买鸡蛋,7.5元一公斤,老板娘说我瘦得太多了,我问身高近1.8的老板的体重,结果他70公斤,而我有72.
早餐三鸡蛋,红烧肉,面条.
一小时后练深蹲,60~110公斤,最后100公斤,三组,3~5次,巩固力量平台.一个人,没敢冲击更高重量,每组也不敢做到力竭.
哑铃箭步蹲,60次.
坐姿腿屈伸,100次.

明亮的黄 · 发表于 2010-4-18 14:07

好像很专业哟

老陈快跑 · 发表于 2010-4-18 15:08

11# 明亮的黄
业余选手,练得认真,水平稀松.

jinbo888 · 发表于 2010-4-18 17:54

顺便练肌肉？

wzws1972 · 发表于 2010-4-19 10:19

8# wzws1972
你是72年的吗,那我们一样.
老陈快跑发表于 2010-4-17 16:57

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我们同龄!

老陈快跑 · 发表于 2010-4-19 10:36

13# jinbo888
有氧,力量,柔韧性,都练一下好.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-19 10:37

14# wzws1972
同年加老乡,我老家也是浙江,金华,呵呵.

.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-19 10:42

昨天练了深蹲和箭步蹲,臀肌和股四头有反应,早上出门时打算少跑一点,但是没控制住,跑十圈,约有12公里.
台阶提踵,1000.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-20 15:42

今天臀部和大腿后面酸疼,走跑3.5公里.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-21 12:17

今早状态很好,跑十五圈,0.95X15+3.5=18公里,还是有点轻松,但跑到最后三圈场地上人很少了,都回家去了,感觉意兴索然,如果有人,和我一起跑一段,我可以跑得更多.
台阶提踵1000.

老陈快跑 · 发表于 2010-4-21 12:32

昨晚仰卧举腿,腹肌板仰卧起坐,各5组,80次和120次,各负重5公斤和10公斤.

hanen · 发表于 2010-4-21 12:34

加油，贵在坚持，受得了寂寞

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