瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2019-5-3 15:55

游泳（总计第313次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂200+200m，交替左右单臂300m，配合游400m

配合游20划到边（刨掉蹬壁漂和手臂长度，有效游距约21m），效率不高啊，发力也不连贯

Mohikaner · 发表于 2019-5-4 21:02

晚上公园跑7k，47.3min

Mohikaner · 发表于 2019-5-6 19:42

游泳（总计第314次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂200+200m，交替左右单臂200m，配合游300m

Mohikaner · 发表于 2019-5-7 19:50

本帖最后由 Mohikaner 于 2019-5-7 21:02 编辑

游泳（总计第315次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂200+200m，交替左右单臂200m，配合游400m

配合游现在18~19划次到边，要注意手划直，要有阻力最大的感觉，身体要压胸，努力感受阻力最小的身形。

天一热，人也渐多，每个泳道平均4个人了

Mohikaner · 发表于 2019-5-8 21:05

晚上公园跑7k，46.6min

Mohikaner · 发表于 2019-5-10 19:48

游泳（总计第316次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂200+200m，交替左右单臂200m，配合游300m

Mohikaner · 发表于 2019-5-11 19:49

游泳（总计第317次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，交替左右单臂200m，配合游400m

增加练习侧身打腿20min左右，左侧身还行，右侧身一开始偏的离谱，仔细琢磨身体肯定不直，没绷住，核心不够？重点练右侧身，调整身体稍微好了一点点，但还是走偏

Mohikaner · 发表于 2019-5-12 20:45

晚上公园跑7k，46.2min

Mohikaner · 发表于 2019-5-13 19:59

游泳（总计第318次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，左右侧身若干

右侧身好一点了，再多练练。

Mohikaner · 发表于 2019-5-14 21:02

晚上公园跑7k，46.6min

Mohikaner · 发表于 2019-5-15 20:06

游泳（总计第319次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，左右侧身若干

右侧身还真是不好掌握，尝试各种体位都不太顺当，靠着池壁打腿都后踢到池壁了，搞不明白腿怎么就往后摆了。

Mohikaner · 发表于 2019-5-16 19:55

本帖最后由 Mohikaner 于 2019-5-16 20:03 编辑

游泳（总计第320次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，左右侧身若干

右侧身好多了，基本能走直线，腿也浮上来了，感觉就是左腰要往上顶，就是左腿还是有点硬，还是要多练形成肌肉记忆。
刚去的时候人还有点多，长训班占了两根道，7/8个不太会游的（目测单趟25m都游不下来）占了一根道的两端，剩下5个包括我只能挤在一根泳道里了。可气的是6个不太会游的学生样子还在两根泳道里窜来窜去，最烦这种人了，见到人也不知道避让，实在忍不住了说了他们几句才老实，救生员就在边上也不管一下，这一点和老泳馆比管理是差了点。本来不太会游的（单趟25m都游不下来的）最好在浅水区练习，但是人家也办了卡了，也不好说啥，只能忍了。

Mohikaner · 发表于 2019-5-18 17:43

本帖最后由 Mohikaner 于 2019-5-18 17:46 编辑

游泳（总计第321次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，左右侧身、转身若干

右侧身还需要巩固，转身还是不够快，翻过后没把腰顶起来，再看看梦觉的翻身教学视频。暂时还没结合蹬壁，先练翻滚后身体伸直两臂火箭手前伸加仰腿。

Mohikaner · 发表于 2019-5-19 20:35

晚上公园跑7k，45.5min

Mohikaner · 发表于 2019-5-20 19:36

游泳（总计第322次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，左右侧身打腿、转身若干

配合游右侧呼吸依然不太顺当，不如左侧，想想怎么结合侧身打腿，甩尾还是有一点的。

Mohikaner · 发表于 2019-5-23 19:34

游泳（总计第323次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，左右侧身打腿加换手转体

Mohikaner · 发表于 2019-5-24 20:30

游泳（总计第324次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，左右侧身打腿加换手转体

Mohikaner · 发表于 2019-5-25 20:28

游泳（总计第325次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游500m，左右侧身打腿加换手转体

晚上公园跑7K，44.7min

预报明天有雨，一周都没跑了，还是抓紧跑一趟，一天两练了。

Mohikaner · 发表于 2019-5-27 20:00

游泳（总计第326次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，左右侧身打腿加换手转体

Mohikaner · 发表于 2019-5-28 19:20

游泳（总计第327次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿250m，徒手左右单臂100+100m，配合游500m，左右侧身打腿加换手转体

配合游右甩尾成顽疾了，单臂就好一点，再琢磨琢磨啥原因。

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瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

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