瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

小谢哥

有场地方便游泳，很不错啊。

Mohikaner

游泳（总计第366次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

今天有意放慢了蝶腿的节奏，之前练得都太着急了，反而波浪感不好把握，而且腰更累。但是点头还是避免不了，得时刻提醒压胸，头不要上下动。目前从两手放体侧练起。

Mohikaner

晚上操场跑，7k，42.5min

Mohikaner

游泳（总计第367次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游400，夹板游200

火箭手加蝶腿稍微能起来一点了，但是前进速度慢，效率差，还是浪得不够

台风来临，人出奇地少，坚持送小娃娃来学游泳得人也少很多。明天停馆一天。

Mohikaner

游泳（总计第368次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游500，夹板游200

Mohikaner

晚上操场跑，5k，28.5min

Mohikaner

游泳（总计第369次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

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游泳（总计第370次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

临近结束时人突然增加很多，每个泳道里挤了6个以上，蝶腿胡乱练了100m吧，膝盖相对自腿还是要多弯一些，这样屁股上抬时顺势向下甩出去，也要控制脚掌不能出水太多。

最近有了划水侧腰适当反拧的感觉，外观上腰髋应该还是侧转的，但是幅度应该比肩小，这样可以纠正原来左侧换完气老是向右侧移的毛病，也不知道这样对不对。但是反拧不能持续，没有形成肌肉记忆。

Mohikaner

出差，住的地方有泳池福利，于是下午室内一场，饭后室外一场，水质都不太行，泳池都不算大。主要练习蝶腿和蛙泳出发后的大划手。大划手以前几乎不用，不算太难，只是滑行距离不太远，平常超直练得也少。
来自: 微社区

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游泳（总计第371次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

测了一下蛙泳蹬壁出发+大划手滑行距离只有5m，羞愧，减阻太差了。

Mohikaner

游泳（总计第372次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游500，夹板游200

Mohikaner

晚上操场跑，7k，40.0min

预报明天有雨，一周没跑了，感觉缺点什么，算是一日两练，总体还行。

Mohikaner

游泳（总计第373次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿100，徒手左右单臂50+50，配合游300，夹板游200

今天去得晚，加上忙了一天感觉有点乏力，周一习惯性的人多，所以顺理成章的偷点懒减点量，尽管日常的量本身就不大。

Mohikaner

游泳（总计第374次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

今天蝶腿大概搞了250m，每次憋气搞个半程，火箭手蝶腿比之前好些了

Mohikaner

晚上操场跑，7k，43.5min

天气又凉快了一点。

pbscflh

我跑成了47.2公斤了——

Mohikaner

游泳（总计第375次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

Mohikaner

游泳（总计第376次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

Mohikaner

游泳（总计第377次），蛙泳150热身+500收尾，扶板抬头打腿200，徒手左右单臂50+50，左右单臂同侧50+50，配合游300，夹板游200

Mohikaner

晚上操场跑，7k，42.1min

这两天天气像黄梅天一样