瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2019-5-29 20:49

晚上公园跑7K，46.5min

Mohikaner · 发表于 2019-5-31 21:32

游泳（总计第328次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，左右侧身打腿加换手转体

尝试夹板游，暴露了平衡和转身还不行，不留神就翻船了，左侧转肩也不充分，不过单划手速度倒是快了，因为身体更平了，也反映了配合游时腿还不够高啊。

Mohikaner · 发表于 2019-6-1 15:40

游泳（总计第329次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，侧身打腿、夹板游、转身等练习

夹板游好了一点点，还是会翻船，腰髋分离还是蛮难的。

Mohikaner · 发表于 2019-6-2 20:43

晚上公园跑7K，46.7min

Mohikaner · 发表于 2019-6-3 20:15

游泳（总计第330次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，主要练习夹板游了

夹板游两个现象，右侧甩尾，和配合一样，只是程度更明显，左侧转肩不充分，腰髋分离的感觉一点都找不到。最近陆地有事没事的练习左右转腰吧。

Mohikaner · 发表于 2019-6-4 19:47

游泳（总计第331次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，夹板游和转身练习

U板比较大，夹的时候尽量减小板子水下的比重，平衡和转体似乎容易一些，有的时候甩尾能控得住，还要多练习，要不要搞个A板？转身主要找到脚触壁的距离感，以及两手平伸，只是转完脚总是比头高，是转得不够快？

Mohikaner · 发表于 2019-6-5 20:15

晚上公园跑7K，46.5min

Mohikaner · 发表于 2019-6-6 21:20

游泳（总计第332次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，夹板游和转身练习

游夹板时被边上的教练指出肘部动作不对，容易受伤，回忆起来应该是夹板游时手肘反而没有放松，有扭动的动作，另一方面夹板转体还不够利索，导致手部动作变形。后面又游了两圈配合，自我感觉肘部还算放松。以后夹板游要注意了。

Mohikaner · 发表于 2019-6-7 20:48

晚上公园跑7K，48.1min

Mohikaner · 发表于 2019-6-8 15:41

游泳（总计第333次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游500m，夹板游和转身练习

Mohikaner · 发表于 2019-6-9 15:26

游泳（总计第334次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游500m，夹板游和转身练习

Mohikaner · 发表于 2019-6-11 21:09

游泳（总计第334次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，夹板游和转身练习

夹板游还是那个状态，配合游左侧转身比以前好了，但有时候还是会忘记，

Mohikaner · 发表于 2019-6-12 20:45

晚上学校操场跑7K，43.1min

学校终于开放了，回归塑胶跑道，真好啊，听说还建了个游泳池，不知道是否对外开放，周边都是居民区，估计开放的话人不会少的。

Mohikaner · 发表于 2019-6-14 19:47

游泳（总计第335次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，夹板游和转身练习

配合游转体顺当了一点，有了一点节奏感，18划次基本稳定，只是单趟游的不算轻松，换气不是太充分。夹板游加了呼吸后有点乱。每次在浅水区练夹板总感觉越游越冷，难道水温低一点。

Mohikaner · 发表于 2019-6-15 15:22

游泳（总计第336次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游400m，夹板游和转身练习

Mohikaner · 发表于 2019-6-16 20:44

晚上学校操场跑7K，41.8min

Mohikaner · 发表于 2019-6-17 19:49

游泳（总计第337次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，夹板游和转身练习

夹板游还是要慢点才能与呼吸结合得好一点。

Mohikaner · 发表于 2019-6-18 19:48

游泳（总计第338次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，夹板游和转身练习

又是一年黄梅天，今天有雨，人少一些。

Mohikaner · 发表于 2019-6-19 20:38

晚上操场跑，7k，42.6min

黄梅天，温度不高，汗没少出

Mohikaner · 发表于 2019-6-21 20:07

游泳（总计第339次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，徒手左右单臂100+100m，配合游300m，夹板游和转身练习

人好多呀，浅水道不少培训班小学员，只能游一半，生怕撞到小娃娃。夹板游右侧呼吸感觉不顺

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