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瘦子的跑步日记兼运动杂记-跑多远算多远

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1#
发表于 2012-8-12 17:10 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
本帖最后由 Mohikaner 于 2014-9-6 21:39 编辑

来跑圣已经有2周了,知道了不少关于跑步的知识,在此开贴记录一下,也是对自己的一种督促和动力。
本人38,179cm,63kg,瘦子体形,怎么也吃不胖,这个体重保持了十多年了,有时候真是羡慕想胖就胖,想瘦就瘦的体质。

身体素质一般,中学体育成绩都是中等。体育锻炼应该是从2007年开始的吧,主要是跳绳,迪卡侬买的加重手柄,从开始跳100个都喘到最后可以在35min内跳1500个×2组,由于是在铺地砖的地面跳,尽管脚尖着地,后期还是觉得膝盖冲击、磨损较大,后来逐渐减少跳绳,仅在下雨时跳。

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 楼主| 发表于 2014-10-2 20:24 | 只看该作者
晚上操场20圈,5k

双杠曲臂挺身2*15,斜板仰卧2*25
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 楼主| 发表于 2014-10-4 11:25 | 只看该作者
游泳练习,总共游了大概10几个来回,500+是有了,不过都是25一次的。第一次收腿太快,需要有意识的放慢。通过手部练习有了一点感觉,不知道是不是传说中的“抱水”,就是内划后头自然露出水面吸气,不过目前需要抬头才行,低头还缺点火候。游完小腿肌肉有点紧,说明发力不对,应该是大腿跟部有反应才对,需要慢慢纠正。总之问题还是很多,还是需要多游多总结才行。以后每次游还是应该注重动作的正确性,多回想回想视频中的大神是如何游的。距离长短不重要。

泳池换过水了,水下能见度超过25m,不过有不少没完全溶解的消毒剂片状粉末(边上的老师傅说是明矾,明矾有消毒功能?应该是次氯酸钠吧)。泳池水还是偏冷,说是有26度,边上还开着窗有风吹进来,也不开灯,更加剧了阴冷感。瘦子真是伤不起啊,只好少休息。后面右脚中指有点抽,游起来倒好一点。

边上一个小孩死活不肯下水,太冷可能也加剧了紧张感。

点评

我欲封天无弹窗 www.huoxingwenxue.com/b-307/?fr=bbs  发表于 2015-7-9 08:56
迈欧
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 楼主| 发表于 2012-8-20 20:58 | 只看该作者
昨天跑休一天,今天白天有点闷热,晚上气温降了些,跑起来竟然感觉比上周舒畅,跑到后面决定适当加量,所以今天18圈,4.5k。出的汗也没以前多。离5k的目标又近了一步,坚持住,自我鼓励一下。
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 楼主| 发表于 2012-8-18 20:59 | 只看该作者
白天走、站了将近6个小时,跑前还有点酸。跑了几圈后没有了感觉。暂时不上量,仍然4k。
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 楼主| 发表于 2012-8-18 15:03 | 只看该作者
冰与火之歌翻译者的现场互动。到重庆出版社这块时正好促销,6折,可惜前三部都买好了。问了出版社工作人员说第四部大概还有2个月出来,第五部可能要到年底了。
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 楼主| 发表于 2012-9-6 17:20 | 只看该作者
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:57 编辑

  • Cooper (12 min)     2.28 km
  • 1 km       5m:11s
  • 1 mile      8m:21s
  • 3 miles    26m:04s
  • 5 km       27m:04s
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 楼主| 发表于 2012-9-6 17:19 | 只看该作者
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:55 编辑

20120907 公园跑 6圈,GPS显示5.5k,按地图量的距离5.66k,每圈相差大约25m
下午一场大雨,路上有个地方仍有积水。第一圈跑的比较小心,碰到暗的路面都小心通过。后面5圈按常规速度。
Distance5.51 km
Duration30m:40s
Avg Speed5:34 min/km
Max Speed4:07 min/km
Calories346 kcal
Altitude0 m / 41 m
Elevation86 m ↑ / 72 m ↓

1k:6:09
2k:5:21
3k:5:21
4k:5:20
5k:5:25
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 楼主| 发表于 2012-9-6 17:19 | 只看该作者
今天宣布了单位的组织机构调整方案,换到一个新的部门了,虽然早就知道要换,新的工作也逐渐介入,但正式宣布的那一刻还是心情复杂,毕竟和老同事共事很多年,专业也熟悉,一下子还真舍不得,新的岗位新的挑战,太多的未知因素。。。不管怎么样还是往前看吧,尽自己最大的努力,和坚持跑步的毅力。

晚上新部门吃饭,算是欢迎,免不了一顿酒,今天就休息了,昨天第一次公园跑,跑量也不知不觉超出以往较多,左膝有点痛,看来脚跟着地即使有高科技缓冲也没用啊,跑姿必须的改了,先尝试全掌着地,各位大仙有什么好意见
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 楼主| 发表于 2015-10-2 20:29 | 只看该作者
晚上操场绕圈16圈,4k,27.8min
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 楼主| 发表于 2015-9-30 20:42 | 只看该作者
晚上操场绕圈16圈,4k,29.3min

黄梅天一样,一身汗
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12#
 楼主| 发表于 2012-8-12 17:26 | 只看该作者
跑步是从前年开始的,当时去太原的一个郊县出差,呆了2个月,平时也没事做,虽然绿化不如江南,但是空气还可以,每天晚上都能看到星星,这在上海只能是个奢望。于是每天晚上在马路上跑,附近的一条小马路车很少,适合晚上跑。从一开始1km到后来能跑3km,也没计时,估计在18min左右吧。由于晚上气温降的较低,全程都是鼻子呼吸,怕冷空气对喉咙刺激较大。

出差回来后跑步也就时断时续了,偶尔周末在附近学校跑道内跑个几圈,跑步的欲望似乎也不怎么强烈了。平常也常和几个朋友打羽毛球,一般周末打2个小时,中间还受过几次伤,手腕、腰,膝盖有时候会有点疼。不过后来基本都恢复了。

重新萌发跑步的欲望还是7月份上海连续数日的好天气,海风把污浊的空气都吹跑了,难得连续数天都是蓝天白云,空气指数也都是连续的优良,不跑几圈真是太对不起老天爷啦。于是重新穿上跑鞋,跑后出一身汗,真是爽快啊。
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13#
 楼主| 发表于 2012-8-12 17:32 | 只看该作者
跑步地点是附近小学的塑胶跑道,外圈大概260m(google量的),计算就按250m/圈。
第一周:
7.21 1500
7.22 1500
7.26 1750
7.27 1750
7.28 1875
基本都是头两圈慢跑热身,后面稍微加速,全程鼻子呼吸,感觉到极限了就停,然后快走2圈放松,简单的拉伸。
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14#
 楼主| 发表于 2012-8-12 17:36 | 只看该作者
第二周:
7.29 2125
7.31 2000
8.1   2125
8.3   2500
8.4   2750

比上周感觉好了一点。晚上气温基本在28度左右,喜欢出汗的感觉。跑前跑后都做简单的拉伸。
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15#
 楼主| 发表于 2012-8-12 17:54 | 只看该作者
经过在圣坛的一段潜水,才发现原来穿的李宁跑鞋该换了,当时也就是根据价格随便选了一款。对a记严重中毒,新手常犯的毛病,哈哈,本人有点装备控啊。根据脚型选了c14,周六下午去港汇咬牙入了一双,万恶的JS只给打9折。穿上后感觉包裹性明显比原来的跑鞋好多了,缓冲也明显。就盼着太阳快快下山,去跑道实际感受一下。
连续两天2750,有明显的缓冲感觉,跑起来也更轻松。

周日又去迪卡侬入了短裤、袜子和短袖快干,短袖比原来的一件更薄更轻,透气性也好,配色也不错,79元,入了两件,乐极生悲的是回来剪标签的时候在领口后背位置剪了一个洞,悲剧啊,先穿了再说吧,反正晚上跑也没人看的见,等洞搞大了再说短裤透气性不错,内侧有个小口袋可以放钥匙,掉是掉不出来,跑起来也基本感觉不到,就是拿出来不方便,也不雅观的说。总体来说迪卡侬的东西还不错,就是尺码明显偏大,一定要试了才知道。

另外发现现在迪卡侬里面没有a记的跑鞋了,只有自有品牌,还有好像是adi的一款,网站上也没了。估计是主推自有品牌了。不知道其他地方的迪卡侬是不是这样。
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16#
 楼主| 发表于 2012-8-12 18:03 | 只看该作者
这周一跑休。周二海葵要来了,晚上出门才发现飘着雨丝,沮丧的重新上楼,过了10分钟再看雨有点大了,彻底打消跑步的念头。8点不到雨又停了。犹豫、摇摆、挣扎了好久,决定继续跑休一天,在圣坛继续潜水。

周三海葵终于来了,雨大风大,单位放假一天,可以好好休息。上午在家琢磨如何拉伸时一不留神腰部的拉伤部位又不对劲了,因为7月开始跑步前一周打羽毛球把腰拉伤了,涂红花油+休息后基本恢复。估计是上午整个身体都没完全活动开。马上冰敷,下午涂红花油。看来要继续跑休几天了。
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17#
 楼主| 发表于 2012-8-12 18:10 | 只看该作者
经过周三~周五的休养+红花油,腰部基本恢复,大幅度的下腰动作还不敢做,周六在家里试跑了一下感觉还可以。
晚上继续跑步,因为有腰伤的顾虑,决定放慢速度跑,跑了16圈,4km,跑前简单拉伸,腰的拉伸小范围做了一下,跑后腰部无明显不适,快走2圈放松。回家收完汗冷水冲澡,喝了一碗冰镇绿豆汤,估计热量又补回来了,反正我不怕胖,就怕越跑越瘦啊,饮食方面有什么要注意的吗,各位前辈多指教。
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18#
 楼主| 发表于 2012-8-12 18:14 | 只看该作者
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-8-12 18:21 编辑

网购了拉伸-最好的运动,网上好像还有另一本关于拉伸的书,国外作者好像是同一人,一本可以在线阅读,一本不可以,估计内容也差不多吧。另外入了权力的游戏第二集,终于补齐了前三集,就等第四、五集了。HBO剧集已出完前两季了,经典之作啊。不过重庆出版社的制作质量实在是不行。

最近又在犹豫要不要入心率手表了,其实跳绳那会儿就想入了,一是价格太高,二是想买个不用带心率带的,直接从手腕处测心跳,但似乎这种型号只看到一款,还不是在线的,需要把手指放在手表上才行。GPS功能对我似乎有点多余,毕竟主要绕固定线路跑,距离都可以测量。主要有个心跳监测、计时功能就足够了。

等跑完一段时间再说吧,到时候算是对自己的一个奖励也行。
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19#
 楼主| 发表于 2012-8-12 18:45 | 只看该作者
试试新头像
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20#
 楼主| 发表于 2012-8-12 19:49 | 只看该作者
本帖最后由 Mohikaner 于 2012-8-12 19:53 编辑

白天加班一天,晚上继续跑步。慢跑4km,前3k只用鼻子呼吸,后1k嘴鼻同时呼吸,尝试舌头顶住上颚呼吸,还不适应,估计冬天效果会明显。估计还是前半程只用鼻呼吸,后半程鼻吸嘴呼比较适合我。

今天比昨天闷热,出含量大增,短袖完全湿透,前后都贴住了,再快干也没用啊。今天的体力估计再跑1k应该能坚持下来,还是循序渐进吧,来日方长,希望能一直坚持下去。计划一周跑4~5天,跑2休1,争取到每次5k后再考虑是提速还是加距离。跑道实在太短,绕的圈数太多头都晕了
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21#
 楼主| 发表于 2012-8-14 21:00 | 只看该作者
昨天跑休一天,今天继续,白天气温35度,7点左右降到31度,好在有点风。18圈,4.5k,中间跟跑了6圈左右,跑后小腿踝关节上部的肌肉酸涨,左膝内侧有点疼。
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22#
发表于 2012-8-15 18:31 | 只看该作者
跑步肯定越来越瘦的,我大学里常年坚持5公里,174身高只有108斤。停跑5年就变成140斤了,现在重新开跑减肥中。。
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23#
 楼主| 发表于 2012-8-15 20:45 | 只看该作者
12# xsam

看来要保证足够的热量输入啊
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24#
 楼主| 发表于 2012-8-15 20:49 | 只看该作者
下班时间的一场雨浇灭了午后的高温,虽然还有些热气,但舒服多了。

跑道仍有些滑,但外圈没有积水,昨天跑完小腿有些酸,所以今天仍然是16圈,4k。跑后左膝内侧没有了昨天的疼痛感。4k先稳定一段时间再加量。
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25#
 楼主| 发表于 2012-8-16 22:39 | 只看该作者
做试验通宵值班,命苦啊,明天可以睡一白天,晚上继续跑步
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26#
发表于 2012-8-16 23:19 | 只看该作者
请教跳绳技巧。LZ一般跳多少个会断?
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27#
 楼主| 发表于 2012-8-17 16:22 | 只看该作者


也没啥技巧,就是脚跟别着地,冲击大。断不断也看状态,好的话500多才断,差的话100个也要断好几次。
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28#
 楼主| 发表于 2012-8-17 21:06 | 只看该作者
昨天通宵值班,白天睡了6小时左右,中间还醒了几次。

还是16圈,4k,跑后放松跑+快走3圈。又是一身汗,汗衫前后都贴住了,很不爽。明天去书展,今晚早点睡。
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29#
 楼主| 发表于 2012-8-18 14:58 | 只看该作者
书展归来,书多人更多,还好去的较早,到中午这会儿已经人山人海了。走的累死,晚上还要跑步,保存体力,赶紧撤。

大门口
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30#
 楼主| 发表于 2012-8-18 15:00 | 只看该作者
华字标志,中间放的是真书就好了。
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