瘦子的跑步日记兼运动杂记－跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 17:10

本帖最后由 Mohikaner 于 2014-9-6 21:39 编辑

来跑圣已经有2周了，知道了不少关于跑步的知识，在此开贴记录一下，也是对自己的一种督促和动力。
本人38，179cm，63kg，瘦子体形，怎么也吃不胖，这个体重保持了十多年了，有时候真是羡慕想胖就胖，想瘦就瘦的体质。

身体素质一般，中学体育成绩都是中等。体育锻炼应该是从2007年开始的吧，主要是跳绳，迪卡侬买的加重手柄，从开始跳100个都喘到最后可以在35min内跳1500个×2组，由于是在铺地砖的地面跳，尽管脚尖着地，后期还是觉得膝盖冲击、磨损较大，后来逐渐减少跳绳，仅在下雨时跳。

Mohikaner · 发表于 2014-10-2 20:24

晚上操场20圈，5k

双杠曲臂挺身2*15，斜板仰卧2*25

Mohikaner · 发表于 2014-10-4 11:25

游泳练习，总共游了大概10几个来回，500+是有了，不过都是25一次的。第一次收腿太快，需要有意识的放慢。通过手部练习有了一点感觉，不知道是不是传说中的“抱水”，就是内划后头自然露出水面吸气，不过目前需要抬头才行，低头还缺点火候。游完小腿肌肉有点紧，说明发力不对，应该是大腿跟部有反应才对，需要慢慢纠正。总之问题还是很多，还是需要多游多总结才行。以后每次游还是应该注重动作的正确性，多回想回想视频中的大神是如何游的。距离长短不重要。

泳池换过水了，水下能见度超过25m，不过有不少没完全溶解的消毒剂片状粉末（边上的老师傅说是明矾，明矾有消毒功能？应该是次氯酸钠吧）。泳池水还是偏冷，说是有26度，边上还开着窗有风吹进来，也不开灯，更加剧了阴冷感。瘦子真是伤不起啊，只好少休息。后面右脚中指有点抽，游起来倒好一点。

边上一个小孩死活不肯下水，太冷可能也加剧了紧张感。

Mohikaner · 发表于 2012-8-20 20:58

昨天跑休一天，今天白天有点闷热，晚上气温降了些，跑起来竟然感觉比上周舒畅，跑到后面决定适当加量，所以今天18圈，4.5k。出的汗也没以前多。离5k的目标又近了一步，坚持住，自我鼓励一下。

Mohikaner · 发表于 2012-8-18 20:59

白天走、站了将近6个小时，跑前还有点酸。跑了几圈后没有了感觉。暂时不上量，仍然4k。

Mohikaner · 发表于 2012-8-18 15:03

冰与火之歌翻译者的现场互动。到重庆出版社这块时正好促销，6折，可惜前三部都买好了。问了出版社工作人员说第四部大概还有2个月出来，第五部可能要到年底了。

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Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:20

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:57 编辑

Cooper (12 min) 2.28 km
1 km 5m:11s
1 mile 8m:21s
3 miles 26m:04s
5 km 27m:04s

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:19

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-9-7 20:55 编辑

20120907 公园跑 6圈，GPS显示5.5k，按地图量的距离5.66k，每圈相差大约25m
下午一场大雨，路上有个地方仍有积水。第一圈跑的比较小心，碰到暗的路面都小心通过。后面5圈按常规速度。

Distance	5.51 km
Duration	30m:40s
Avg Speed	5:34 min/km
Max Speed	4:07 min/km
Calories	346 kcal
Altitude	0 m / 41 m
Elevation	86 m ↑ / 72 m ↓

1k：6：09
2k：5：21
3k：5：21
4k：5：20
5k：5：25

Mohikaner · 发表于 2012-9-6 17:19

今天宣布了单位的组织机构调整方案，换到一个新的部门了，虽然早就知道要换，新的工作也逐渐介入，但正式宣布的那一刻还是心情复杂，毕竟和老同事共事很多年，专业也熟悉，一下子还真舍不得，新的岗位新的挑战，太多的未知因素。。。不管怎么样还是往前看吧，尽自己最大的努力，和坚持跑步的毅力。

晚上新部门吃饭，算是欢迎，免不了一顿酒，今天就休息了，昨天第一次公园跑，跑量也不知不觉超出以往较多，左膝有点痛，看来脚跟着地即使有高科技缓冲也没用啊，跑姿必须的改了，先尝试全掌着地，各位大仙有什么好意见

Mohikaner · 发表于 2015-10-2 20:29

晚上操场绕圈16圈，4k，27.8min

Mohikaner · 发表于 2015-9-30 20:42

晚上操场绕圈16圈，4k，29.3min

黄梅天一样，一身汗

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 17:26

跑步是从前年开始的，当时去太原的一个郊县出差，呆了2个月，平时也没事做，虽然绿化不如江南，但是空气还可以，每天晚上都能看到星星，这在上海只能是个奢望。于是每天晚上在马路上跑，附近的一条小马路车很少，适合晚上跑。从一开始1km到后来能跑3km，也没计时，估计在18min左右吧。由于晚上气温降的较低，全程都是鼻子呼吸，怕冷空气对喉咙刺激较大。

出差回来后跑步也就时断时续了，偶尔周末在附近学校跑道内跑个几圈，跑步的欲望似乎也不怎么强烈了。平常也常和几个朋友打羽毛球，一般周末打2个小时，中间还受过几次伤，手腕、腰，膝盖有时候会有点疼。不过后来基本都恢复了。

重新萌发跑步的欲望还是7月份上海连续数日的好天气，海风把污浊的空气都吹跑了，难得连续数天都是蓝天白云，空气指数也都是连续的优良，不跑几圈真是太对不起老天爷啦。于是重新穿上跑鞋，跑后出一身汗，真是爽快啊。

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 17:32

跑步地点是附近小学的塑胶跑道，外圈大概260m（google量的），计算就按250m/圈。
第一周：
7.21 1500
7.22 1500
7.26 1750
7.27 1750
7.28 1875
基本都是头两圈慢跑热身，后面稍微加速，全程鼻子呼吸，感觉到极限了就停，然后快走2圈放松，简单的拉伸。

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 17:36

第二周：
7.29 2125
7.31 2000
8.1 2125
8.3 2500
8.4 2750

比上周感觉好了一点。晚上气温基本在28度左右，喜欢出汗的感觉。跑前跑后都做简单的拉伸。

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 17:54

经过在圣坛的一段潜水，才发现原来穿的李宁跑鞋该换了，当时也就是根据价格随便选了一款。对a记严重中毒，新手常犯的毛病，哈哈，本人有点装备控啊。根据脚型选了c14，周六下午去港汇咬牙入了一双，万恶的JS只给打9折。穿上后感觉包裹性明显比原来的跑鞋好多了，缓冲也明显。就盼着太阳快快下山，去跑道实际感受一下。
连续两天2750，有明显的缓冲感觉，跑起来也更轻松。

周日又去迪卡侬入了短裤、袜子和短袖快干，短袖比原来的一件更薄更轻，透气性也好，配色也不错，79元，入了两件，乐极生悲的是回来剪标签的时候在领口后背位置剪了一个洞，悲剧啊，先穿了再说吧，反正晚上跑也没人看的见，等洞搞大了再说

短裤透气性不错，内侧有个小口袋可以放钥匙，掉是掉不出来，跑起来也基本感觉不到，就是拿出来不方便，也不雅观的说。总体来说迪卡侬的东西还不错，就是尺码明显偏大，一定要试了才知道。

另外发现现在迪卡侬里面没有a记的跑鞋了，只有自有品牌，还有好像是adi的一款，网站上也没了。估计是主推自有品牌了。不知道其他地方的迪卡侬是不是这样。

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 18:03

这周一跑休。周二海葵要来了，晚上出门才发现飘着雨丝，沮丧的重新上楼，过了10分钟再看雨有点大了，彻底打消跑步的念头。8点不到雨又停了。犹豫、摇摆、挣扎了好久，决定继续跑休一天，在圣坛继续潜水。

周三海葵终于来了，雨大风大，单位放假一天，可以好好休息。上午在家琢磨如何拉伸时一不留神腰部的拉伤部位又不对劲了，因为7月开始跑步前一周打羽毛球把腰拉伤了，涂红花油+休息后基本恢复。估计是上午整个身体都没完全活动开。马上冰敷，下午涂红花油。看来要继续跑休几天了。

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 18:10

经过周三～周五的休养+红花油，腰部基本恢复，大幅度的下腰动作还不敢做，周六在家里试跑了一下感觉还可以。
晚上继续跑步，因为有腰伤的顾虑，决定放慢速度跑，跑了16圈，4km，跑前简单拉伸，腰的拉伸小范围做了一下，跑后腰部无明显不适，快走2圈放松。回家收完汗冷水冲澡，喝了一碗冰镇绿豆汤，估计热量又补回来了，反正我不怕胖

，就怕越跑越瘦啊，饮食方面有什么要注意的吗，各位前辈多指教。

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 18:14

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-8-12 18:21 编辑

网购了拉伸－最好的运动，网上好像还有另一本关于拉伸的书，国外作者好像是同一人，一本可以在线阅读，一本不可以，估计内容也差不多吧。另外入了权力的游戏第二集，终于补齐了前三集，就等第四、五集了。HBO剧集已出完前两季了，经典之作啊。不过重庆出版社的制作质量实在是不行。

最近又在犹豫要不要入心率手表了，其实跳绳那会儿就想入了，一是价格太高，二是想买个不用带心率带的，直接从手腕处测心跳，但似乎这种型号只看到一款，还不是在线的，需要把手指放在手表上才行。GPS功能对我似乎有点多余，毕竟主要绕固定线路跑，距离都可以测量。主要有个心跳监测、计时功能就足够了。

等跑完一段时间再说吧，到时候算是对自己的一个奖励也行。

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 18:45

试试新头像

Mohikaner · 发表于 2012-8-12 19:49

本帖最后由 Mohikaner 于 2012-8-12 19:53 编辑

白天加班一天，晚上继续跑步。慢跑4km，前3k只用鼻子呼吸，后1k嘴鼻同时呼吸，尝试舌头顶住上颚呼吸，还不适应，估计冬天效果会明显。估计还是前半程只用鼻呼吸，后半程鼻吸嘴呼比较适合我。

今天比昨天闷热，出含量大增，短袖完全湿透，前后都贴住了，再快干也没用啊。今天的体力估计再跑1k应该能坚持下来，还是循序渐进吧，来日方长，希望能一直坚持下去。计划一周跑4～5天，跑2休1，争取到每次5k后再考虑是提速还是加距离。跑道实在太短，绕的圈数太多头都晕了

Mohikaner · 发表于 2012-8-14 21:00

昨天跑休一天，今天继续，白天气温35度，7点左右降到31度，好在有点风。18圈，4.5k，中间跟跑了6圈左右，跑后小腿踝关节上部的肌肉酸涨，左膝内侧有点疼。

xsam · 发表于 2012-8-15 18:31

跑步肯定越来越瘦的，我大学里常年坚持5公里，174身高只有108斤。停跑5年就变成140斤了，现在重新开跑减肥中。。

Mohikaner · 发表于 2012-8-15 20:45

12# xsam

看来要保证足够的热量输入啊

Mohikaner · 发表于 2012-8-15 20:49

下班时间的一场雨浇灭了午后的高温，虽然还有些热气，但舒服多了。

跑道仍有些滑，但外圈没有积水，昨天跑完小腿有些酸，所以今天仍然是16圈，4k。跑后左膝内侧没有了昨天的疼痛感。4k先稳定一段时间再加量。

Mohikaner · 发表于 2012-8-16 22:39

做试验通宵值班，命苦啊，明天可以睡一白天，晚上继续跑步

大灰狼 · 发表于 2012-8-16 23:19

请教跳绳技巧。LZ一般跳多少个会断？

Mohikaner · 发表于 2012-8-17 16:22

请教跳绳技巧。LZ一般跳多少个会断？
大灰狼发表于 2012-8-16 23:19

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也没啥技巧，就是脚跟别着地，冲击大。断不断也看状态，好的话500多才断，差的话100个也要断好几次。

Mohikaner · 发表于 2012-8-17 21:06

昨天通宵值班，白天睡了6小时左右，中间还醒了几次。

还是16圈，4k，跑后放松跑+快走3圈。又是一身汗，汗衫前后都贴住了，很不爽。明天去书展，今晚早点睡。

Mohikaner · 发表于 2012-8-18 14:58

书展归来，书多人更多，还好去的较早，到中午这会儿已经人山人海了。走的累死，晚上还要跑步，保存体力，赶紧撤。

大门口

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Mohikaner · 发表于 2012-8-18 15:00

华字标志，中间放的是真书就好了。

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瘦子的跑步日记兼运动杂记－跑多远算多远

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