瘦子的跑步日记兼运动杂记－运动十年间，跑多远算多远

Mohikaner · 发表于 2018-9-2 20:34

晚上公园跑6k，41.0min

傍晚一场雨，黄梅天一样，一身汗。

Mohikaner · 发表于 2018-9-3 19:51

本帖最后由 Mohikaner 于 2018-9-3 20:55 编辑

游泳（总计第238次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，扶板左右单臂150m+150m，配合游250m

配合游只能憋着气，现在换气还比较困难，因为头位比较深，又不想斜着身体增加阻力，或者抬头、转头过度破坏流线型，这样每趟得分两段完成，一段最远能到18m左右，也不勉强憋气，先关注手脚配合、转肩、中轴稳定和身体平直再说，达到高平应该换气就不难了。现在也不关注2次腿还是6次腿，腿连续稳定再说，也没太注意是否压住对角。另外鼻子需要休息，所以就练了两个转身意思意思。

开学后首个工作日，泳池里人果然锐减，游得舒服多了。

Mohikaner · 发表于 2018-9-4 20:41

游泳（总计第239次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂100m+100m，配合游200m

休息间隙练习俯漂，转身和侧身打腿

Mohikaner · 发表于 2018-9-7 20:52

晚上公园跑5k，32.3min

Mohikaner · 发表于 2018-9-8 16:16

游泳（总计第240次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，扶板左右单臂200m+200m，徒手左右单臂200m+200m，配合游200m

快结束时来了个长训班，观摩学习了一下，游得挺好。

Mohikaner · 发表于 2018-9-12 19:19

游泳（总计第241次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂150m+150m，配合游150m

徒手换气依然是个问题，还是沉，转头估计了一下和扶板差了约3~4cm，只是估摸。不知道症结何在。

补记9月9日晚上公园跑7k，47.2min

Mohikaner · 发表于 2018-9-13 19:45

游泳（总计第242次），蛙泳150热身+200收尾，扶板抬头打腿150m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂200m+200m，配合游150m

徒手开始加入转头换气，争取用头把水顶开，这样嘴部会有个低洼区，现在还极不熟练，换气窗口太短，假呼吸，相对而言左侧比右侧还好些。

配合还是憋气，注意力还是集中在中轴稳定，前交叉还是不熟，换手有停顿，总结划水不能太急，否者身子就扭了。

Mohikaner · 发表于 2018-9-14 19:40

游泳（总计第243次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂100m+100m，配合游100m

老地方的次卡终于用完了，周末加上最近气温高，人又多了起来，培训班居然占了三个泳道，和小家伙们挤着游了几个回合。练习区人也多，凑活着练了几次徒手，另一方面连游三天，体能有点下降，剩余时间着重练习单划臂加转身和静漂情况下转身，左臂转身还有点歪。

Mohikaner · 发表于 2018-9-15 16:35

本帖最后由 Mohikaner 于 2018-9-15 16:44 编辑

游泳（总计第244次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂200m+200m，配合游150m

这次没碰到长训班。换气窗口依然短暂，不过左侧倒是凭着存气+少量换气能坚持完25m，右侧加强左臂前伸超直+转肩，稍微能换到点气。不自觉得还是有抬头倾向，要克制住。

Mohikaner · 发表于 2018-9-16 19:55

晚上公园跑5k，32.8min

怎么又热起来了！

Mohikaner · 发表于 2018-9-17 20:01

游泳（总计第245次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿200m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂150m+150m，配合游150m

还是右侧换气不利索，难道左臂前伸还不够？左侧感觉有抬头，因为一转回来明显有个下沉

Mohikaner · 发表于 2018-9-19 19:44

游泳（总计第246次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂150m+150m，配合游150m

Mohikaner · 发表于 2018-9-20 19:58

晚上公园跑5k，32.2min

雨后开跑，中间开始下小雨，最近游泳次数较多，顺便惜点力吧

Mohikaner · 发表于 2018-9-21 19:53

游泳（总计第247次），蛙泳100热身+100收尾，扶板抬头打腿100m，扶板左右单臂50m+50m，徒手左右单臂125m+125m，配合游150m

去晚了，右侧呼吸仍困难，左侧怀疑转头过度

Mohikaner · 发表于 2018-9-22 20:21

游泳（总计第248次），蛙泳150热身+200收尾，扶板抬头打腿200m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂150m+150m，配合游150m

Mohikaner · 发表于 2018-9-23 20:59

晚上公园跑7k，44.3min

Mohikaner · 发表于 2018-9-25 19:34

游泳（总计第249次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂150m+150m，配合游150m

Mohikaner · 发表于 2018-9-26 21:01

晚上公园跑7k，44.8min

Mohikaner · 发表于 2018-9-27 19:30

游泳（总计第250次），蛙泳150热身+150收尾，扶板抬头打腿150m，扶板左右单臂150m+150m，徒手左右单臂150m+150m，配合游150m

呼吸依然不过关，最近倒是纠正了划水路线不直的毛病

Mohikaner · 发表于 2018-9-28 20:42

晚上公园跑5k，31.9min

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