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楼主: Mohikaner

瘦子的跑步日记兼运动杂记-运动十年间,跑多远算多远

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 楼主| 发表于 2018-8-7 19:21 | 显示全部楼层
游泳(总计第226次),蛙泳150热身+200收尾,扶板抬头打腿350m,扶板左右单臂300m+300m

单臂时腰还是没顶住。
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 楼主| 发表于 2018-8-8 21:04 | 显示全部楼层
晚上公园跑8k,49.2min
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 楼主| 发表于 2018-8-9 19:27 | 显示全部楼层
游泳(总计第227次),蛙泳150热身+250收尾,扶板抬头打腿350m,扶板左右单臂300m+300m

纠正右臂入水停顿长问题,开始想矫枉过正,结果节奏有点乱,后面还是采用慢慢改的方式。纠正左臂勾手腕和手指分开的毛病,这个比较好改。
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 楼主| 发表于 2018-8-11 16:55 | 显示全部楼层
游泳(总计第228次),蛙泳150热身+200收尾,扶板抬头打腿300m,扶板左右单臂300m+300m,扶板蛙腿50m,扶板仰腿100m

划水路线原来有点靠外,改为沿同侧肩髋连线,最后靠着大腿出水,初学还是直来直去比较好。

尝试扶板仰腿,目前还只能把板子抱在胸前增加腰腹浮力,手前伸肯定沉了,柔韧性也不够。比扶板腿累多了,刚开始使劲踢小腿都抽了,意识到问题后使劲挺直身体,尽量大腿带动小腿,而且脚尖必须绷直,否则损失推力。就这样25m还得分三次才能完成。现在回想起来主要力气用在上踢上,就想打出水花,可能力量应该用在下踢上,就和扶板抬头腿一样,再琢磨琢磨。

补记:昨天晚上公园跑8K,51min。
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 楼主| 发表于 2018-8-13 19:57 | 显示全部楼层
游泳(总计第229次),蛙泳150热身+250收尾,扶板抬头打腿300m,扶板左右单臂300m+300m

今天人较多,每个泳道上都有4~5个人左右。最近右耳进水老是弄不干净,考虑弄个耳塞,耳炎就麻烦了。
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 楼主| 发表于 2018-8-14 21:06 | 显示全部楼层
晚上公园跑8K,51.4min。
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 楼主| 发表于 2018-8-16 19:57 | 显示全部楼层
游泳(总计第230次),蛙泳150热身+200收尾,扶板抬头打腿300m,扶板左右单臂300m+300m

试了新入的泳帽,能罩住耳朵,单臂的时候还是会进一点水,但是比以前进的水少多了,出来的时候忘了摸一下头发看看湿不湿了,下次戴上耳塞在试试效果。罩住耳朵的感觉还不太习惯,太紧,声音似乎也变大了,刚开始转头都不会了,因为怕进水,后面索性不管了,还需要多适应,担心帽子以后撑大了后挡水效果变差。不过蛙泳的时候感觉头部水流顺多了,仅仅是感觉,哈哈。其实原来的帽子也能罩住耳朵,只不过当时觉得不习惯,自作聪明地剪掉了一圈。

最后胡乱练了下俯漂、仰漂、仰腿和扶板蛙腿,仰漂完全不行,仰腿也不行。

最近在看网上梦觉的自由泳教学视频,针对成年人的各种分解练习和要点,还是挺有帮助的。
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 楼主| 发表于 2018-8-17 19:55 | 显示全部楼层
游泳(总计第231次),蛙泳150热身+200收尾,扶板抬头打腿200m,扶板左右单臂100m+100m

台风过境,跑步取消,还是安全点吧,虽然下午雨停了。继续游泳,量减半,为明天省点体能。

后面花了一个多小时练习俯漂、仰漂、仰腿和转身,仰漂仰腿还是离不开板,感觉背部无法支持腰腹漂平。原地转身练了几十个吧,先蜷住身体,然后借助手划水的力量转圈,时不时还翻歪了,鼻腔大量进水,事后想起来可能鼻子吐气早了,导致后半圈吐不出气。还没找到身体发力转身的感觉,以后每次都要练习。回来洗鼻后感觉好多了。
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 楼主| 发表于 2018-8-19 20:56 | 显示全部楼层
晚上公园跑8k,51.1min
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 楼主| 发表于 2018-8-20 20:32 | 显示全部楼层
游泳(总计第232次),蛙泳150热身+150收尾,扶板抬头打腿300m,扶板左右单臂300m+300m

最后练了俯漂、仰腿和十几次原地转身,转身要求团身团紧,不侧翻,最多连续转了5圈,主要还是练习连续转2~3圈,开始还好,后面几次第二圈就侧翻了,又练习了下后滚翻。另外找鼻子慢慢吐气的感觉,不过每次都灌了一鼻子水,路上就开始流鼻涕,刺激太大,回家洗鼻是必须的。

因为饭后半小时就去游了,刚开始感觉乏力,心有可能也有点虚,不过规定的量还是完成了。
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 楼主| 发表于 2018-8-21 20:54 | 显示全部楼层
晚上公园跑8k,51.1min

天气开始凉快了,不是还是一身汗
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 楼主| 发表于 2018-8-23 19:56 | 显示全部楼层
游泳(总计第233次),蛙泳150热身+150收尾,扶板抬头打腿200m,扶板左右单臂250m+250m

静态仰漂完全不行,脸都露不出水面,难道真得是太瘦了!不借助板的仰腿倒是能打起来了,鼻子嘴都能出水,大概能打10来米吧,关键方向不好控制。继续练翻滚,有时会忘了鼻子吐气,借助蹬壁或者大划臂有了初速度后转身只能转90度,后面就头朝下腿很慢速的转过来,还需要多练啊。

不知道怎么肚子老是嗝气,又出不来,很难受,偶然发现干咳几下容易诱发打嗝摆气排出来。
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 楼主| 发表于 2018-8-24 19:18 | 显示全部楼层
游泳(总计第234次),蛙泳150热身+150收尾,扶板抬头打腿150m,扶板左右单臂150m+150m

剩下的时间俯漂、仰腿、翻滚、配合游混着练,配合游还不能顺畅呼吸,就暂时憋气游吧,直接上前交叉还不熟。

今天去了老地方游,计次卡还没用完,依然是下饺子状态,下周开学后可能会好一点吧。不过老地方水好多了,刺激小多了,就是浪依然大。
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 楼主| 发表于 2018-8-25 16:32 | 显示全部楼层
游泳(总计第235次),蛙泳150热身+150收尾,扶板抬头打腿250m,扶板左右单臂250m+250m,剩余时间俯漂、仰腿、翻滚、配合游混着练

仰腿要把腰板挺直,配合游先憋着气,把节奏弄顺了再说,慢慢向前交叉靠拢,另外中轴一定要稳。
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 楼主| 发表于 2018-8-26 20:29 | 显示全部楼层
晚上公园跑7k,46.7min

气温不高,但是湿度大
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 楼主| 发表于 2018-8-27 20:19 | 显示全部楼层
晚上公园跑5k,34.1min
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 楼主| 发表于 2018-8-28 20:27 | 显示全部楼层
晚上公园跑6k,42.2min
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 楼主| 发表于 2018-8-30 20:15 | 显示全部楼层
晚上公园跑6k,42.8min
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 楼主| 发表于 2018-8-31 20:49 | 显示全部楼层
游泳(总计第236次),蛙泳150热身+150收尾,扶板抬头打腿150m,扶板左右单臂150m+150m,剩余时间俯漂、仰腿、翻滚、配合游混着练

后面还是重点练习配合和翻滚吧,配合呼吸还比较困难,身位还不够高平。
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 楼主| 发表于 2018-9-2 16:34 | 显示全部楼层
游泳(总计第237次),蛙泳150热身+150收尾,扶板抬头打腿175m,扶板左右单臂150m+150m,剩余时间俯漂、翻滚、配合游混着练

本以为开学后周末人会少一些,结果是一大锅饺子,每个泳道里有6个以上的人在游,快慢不一,就练了三个回合。练习区也是人满为患,配合游只能游一小段,还得防着撞到别人,失算失算。翻身借助大划臂后90度转得比较慢,交替划手容易歪,还要多适应。到边距离还不好掌握,对到边翻滚总是担心会撞到池壁,结果往往是还差了一个胳膊左右。
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