如是的跑步日记

如是

很久没有锻炼了，身体越来越差了，决定开始跑步。

我穿了套宽松的衣服，骑自行车走了大约7公里到了理工大学的体育场。

我首先简单熟悉了场地情况。操场跑道是土质的，比较硬，今天天气晴朗，风比较大，大风能扬起跑道上的尘土，操场中间是有草坪的足球场。周末操场锻炼身体的人不多，只有一个田径社团十几号人在训练，总的来说场地情况不错。

然后我开始做准备活动。从上到下，活动颈部，扩胸，扭腰，压腿。压腿的时候感觉眼冒金星，唉……

操场一圈是400米，5000米就是12圈半，参考了吧里的帖子，结合自己的情况，我划30分钟跑完。我跑的比较慢，速度只是略快于走路，刚跑起来的时候感觉身体很僵硬，脚步很沉重，每一步都是砸在地上，膝盖有点难受，现在自己身体素质真的很差。跑的第四圈时，我感觉体力已经下降的很厉害了，右边臀部刺疼，非常难受，于是我放慢步伐，第五圈改为快走，疼痛减轻，看看表时间还很宽裕，我决定跑走结合，计划应该能够完成。第六圈继续跑，第七圈走，第八圈跑，第九圈走，再看表时间已经不多了，第十、十一圈逐渐加速跑，第十二圈走半圈，最后发力冲刺跑过终点。用时30分钟50秒。我又走了一圈，平稳下气息，让身体凉下来。

跑完以后，右脚略微有点疼，可能跟过去运动损伤有关，但恢复很快。

第一天，我对自己跑步的总体情况比较满意。

yoshuya

坚持！！！！！！！！！！

harry988

每個人都有過這樣的過程，過一陣子就會好很多的。加油

如是

今天早上起来，左脚脚踝有点疼。吃完饭，晃晃悠悠骑自行车去了师院。
到师院已经上午9点半，昨天夜里下了雨，天空阴沉沉的，依旧风很大，温度下降很多，学校里已经很少见到穿裙子的女生，大多穿着冬装。听说西区是塑胶跑道，去了以后才知道只有早上6点半到8点，晚上9点到10点对外开放，时间不适合我，只好去东区操场。
东区操场也是土质跑道，下雨让地面软了很多。师院女生居多，加上天气不好，开始的时候操场就我一个人。今天没有走，直接跑完了12圈半，身体没有感觉不适。看看表用了31分钟。本以为会比昨天用时少，可能是跑步时只顾看操场边荡秋千的女生，多跑了一圈。
回家休息以后，感觉脚踝很痛，腿上肌肉酸痛。下午看看鞋。

如是

昨天晚上下了一夜雨。上午去操场，跑道上水分蒸发，雾气腾腾的。因为脚踝疼，我跑走结合，跑了6、7圈。走圈的时候，我发现最内圈因为经常有人跑，略微凹陷，跟跑道内侧有一个小的坡度，我想左脚脚踝疼，可能就是这个小坡引起的。后来改成在跑道中间跑。今天看到一个女生一边跑步一边学英语，最后书本一丢，快跑三圈，拿书走人，年轻就是不一样。

如是

今天天气晴朗，阳光明媚，有风，比较干燥。下午2点多到了操场，有三个班学生正在上体育课，学习武术、排球、舞蹈。今天没有带表，跑的很轻松，跑跑走走十二三圈，身体感觉很好，关节比前两天灵活了很多，跑步有弹性了，不像前两天感觉是往地上砸。

如是

今天没有去操场。计划跑一次户外，从第三橡胶坝到第四橡胶坝往返7公里多。因为地不平且石头地面较硬，跑了2公里多脚踝和膝盖都很痛。于是改变计划，沿着河道走了15公里左右，又骑自行车30公里。

如是

3月18日
昨天网络原因，没有更新日记。
跑2公里，走路3公里，自行车5公里。可能是前几天运动强度较大，昨天感觉非常疲劳，肌肉酸痛，食欲不振，失眠。

如是

今天计划晚上跑步5公里。

如是

今天天气不好。沙尘天气。跑了五公里。又买了一双鞋。

ztgx

兰州买了新鞋就不来了？

如是

停跑一周后，昨天训练继续。
昨天在操场慢跑5000以后感觉还有余力，冲刺跑400米。
今天操场跑15圈6000米。
最近两天的跑步，我发现休息以后，自己身体状况不错。两次跑5公里都很轻松，身体没有不适应，而且有很大余力。还有就是鞋很重要。

如是

今天顺利跑完25圈，10公里。

如是

昨晚失眠。到2点才睡着觉。可能是运动过度了。

如是

操场慢跑5KM
自行车20KM

如是

操场跑5KM
单车15KM

如是

昨天5KM
今天没跑

如是

3月份跑步小结（3月13日-31日）
第一周5km
第二周5km+5km+5km+5km+5km+ 0+5km=30
第三周0+0+0+0+0+6km+6km=12
第四周10km+5km+5km+5km=25
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                             19天72KM

3月13日开始练跑步第一次跑完5公里，用时30分钟上下。
3月28日第一次跑完10公里，感觉很顺利，没有计时间。

4月份计划，周内跑5公里。状态好就稍多跑点，状态不好就跑慢点。周末跑长一点8公里到10里。

如是

前天4KM
昨天五朵山

如是

8号5KM
11号5KM