求教跑步中合理的心率范围

riocn · 发表于 2010-3-12 20:03

最近看到论坛上看到慢跑中 200-年龄 *60% 是合理的心率水平
我今年26岁  这么计算的话合理心率是104  我稍微走几步心率都能达到这个水平了
我现在在打字起来倒了杯水率都有100+了  心随便跑几步心率就超过150
稍微跑开一点心率就飙升到170以上  这样是否合理
到底多少才是合理的心率范围呢？
（注减肥是我跑步的主要动力）

另外在跑步开始时只跑了几分钟在没感觉很疲劳的情况下小腿正面的肌肉就十分酸痛，  不知道是我的跑步姿势不对还是什么原因

年龄 27
身高体重 173、77kg

wxk45a · 发表于 2010-3-12 20:26

170平均心率的飘过.......

rc5 · 发表于 2010-3-12 20:56

那个所谓标准是并不跑步的人瞎编的　实际你跑一百二到五都可以

华英雄 · 发表于 2010-3-12 22:38

不用担心心跳，你感觉没事就行了。你这个年龄心跳150不会感觉到什么不适的。

riocn · 发表于 2010-3-12 22:53

我平时稍微跑起来基本就是170+ 也许缺乏锻炼吧不过以后还是打算尽量控制在170以内

eloog · 发表于 2010-3-13 19:20

60%－７０%　减脂好。
70%－80%　提高有氧耐力
再高就会有更多的无氧代谢，对身体压力比较大

zhyzq2003 · 发表于 2010-3-14 12:25

心率一高不用看数据自己就能感觉到的

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