小马驹2010春天重新出发！大家一起来～～欢迎加入，欢迎监督，分享经验！

mimose

蛰伏了一个冬天，天气渐暖，趁着2010的春风，让我们开始跑步吧～
去年前年夏天都会跑2-3个月，减重效果显著，也有夏天本来就会比冬天瘦点的因素，但是不能忽视跑步起到的效果哦～

地点：操场塑胶跑道，据说是对膝盖伤害最小嘛。 400米跑道，5圈起～。
着装：长袖T恤，运动裤，运动鞋。
时间：隔天晚10点，最近比较忙，怕每天坚持不了，就隔天吧，一周3天。看了神斑竹的精华贴，里面也有建议隔天跑的，给身体恢复的时间，避免太疲劳，当然如果不忙的mm，还是建议每天跑啦～～
持续时间：总1小时，包括前后拉伸时间，各10分钟，跑步大概40min，达到了有氧消耗的程度，慢跑，速度无要求，全身都参与就好。
配备：mp3，运动耳机。边听音乐边跑步是种享受，也有时候边跑边思考，绝对是个思考的好时间，整理思路，也可以随便遐想～～
目的：主要是希望锻炼锻炼，健康身体好，当然也不免很希望通过跑步来达到瘦身减重美体的效果啦～ 哈哈，貌似比较滴贪心哦，确实有人说跑步之后臀部曲线变好了呀，哈哈

欢迎好朋友们监督～～提点～～

口号：跑跑身体好！越跑越健康！

mimose

跑步停下后，沿着相反方向慢走2圈，之后再做拉伸～

mimose

1个月短期目标： 3月末为止再统计一下。
- 减重5斤。
- 腰围减掉2cm。

一切由自己

减肥的加油吧

mimose

谢谢鼓励！！

第一天跑步，开始实在有点力不从心啊，没想到这么久疏于锻炼，身体状态这么不好，先做准备活动10分钟左右，跑了还不到一圈就感觉呼吸不匀，双腿沉重，本来打算跑5圈的，结果改变主意，估计只能跑2圈了，坚持，到了第2圈反而比第一圈轻松点了，到了第3圈的时候，发觉身子轻松了，只是呼吸有点费劲，看来还是肺活量太小啊，跑了4圈后，改为走1圈，循序渐进嘛，要是第一天太累了，以后很难坚持。拉伸10分钟。总时间1小时。
果然运动后不一样，睡得很好。

mimose

想请问大家，为什么昨晚跑完之后回到家，感觉腰椎好像不对劲，就是弯腰到某个姿势某个角度，就很疼，不会是运动引起的吧？ 有人有过类似的经历吗？

梧桐

加油MM。我觉得第一个月是适应期，慢慢加量，过了这个期，就不会觉得很累了。我刚开始跑的时候，4圈就很累了，跑完第二天，腿痛的很。现在一般跑4公里，腿也不痛。

mimose

谢谢鼓励！
我跑得很慢的，而且腿也抬的不高，（以后慢慢要逐渐把腿抬高点，就会锻炼到臀大肌，哈哈），所以今天还没啥感觉，就是有点累，身体还没适应运动的状态。
4公里就是10圈啊，厉害！
一起加油！

mimose

加油MM。我觉得第一个月是适应期，慢慢加量，过了这个期，就不会觉得很累了。我刚开始跑的时候，4圈就很累了，跑完第二天，腿痛的很。现在一般跑4公里，腿也不痛。
梧桐 发表于 2010-2-27 11:00

                               
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请问mm是每天跑吗？多久就练到了10圈？

mimose

饮食调整：
坚持每天少量多餐的话，过不了一段时间胃就会缩小。
一般两三个小时可以进食一次，早餐的比例为每天总热量的30%   中餐占30%晚餐占20%    早中之间加餐10%    中晚之间加餐10%

今天早上：蜂蜜水1杯，鸡蛋一个
午餐：正餐，1碗米饭，饭后咖啡1杯。

梧桐

请问mm是每天跑吗？多久就练到了10圈？
mimose 发表于 2010-2-27 12:36

                               
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我一周跑三次，大概一两个月的时间吧。我也是很慢的，4公里要40分钟。我还打算再慢一些呢，因为最近膝盖觉得痛了。昨天特意为此去败了双ASICS的鞋子回来。

梧桐

饮食调整：
坚持每天少量多餐的话，过不了一段时间胃就会缩小。
一般两三个小时可以进食一次，早餐的比例为每天总热量的30%   中餐占30%晚餐占20%    早中之间加餐10%    中晚之间加餐10%

今天早上：蜂蜜水1杯， ...
mimose 发表于 2010-2-27 12:53

                               
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MM 你早餐吃太少了吧。。。

mimose

MM 你早餐吃太少了吧。。。
梧桐 发表于 2010-2-27 13:55

                               
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是，主要是以前一直都不吃早餐呢，才开始调整，有点吃不下，以后会逐渐加量的。

mm买的爱是克斯哪款啊，发来看看？
我穿的阿迪，感觉也不是很透气，还不如我一个普通运动鞋呢。

mm膝盖痛是因为跑太多了吗？

梧桐

是，主要是以前一直都不吃早餐呢，才开始调整，有点吃不下，以后会逐渐加量的。

mm买的爱是克斯哪款啊，发来看看？
我穿的阿迪，感觉也不是很透气，还不如我一个普通运动鞋呢。

mm膝盖痛是因为跑太多了吗？
mimose 发表于 2010-2-27 14:04

                               
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唉，以前是自己想减肥，瞎跑，穿着双一般的跑鞋就跑了，跑到膝盖痛了，才跑网上来找原因，才发现了这里，然后在各个版一通扫盲，出去就直奔ASICS和NEW BANLANCE店，女生不会选啊，尽挑外观去了，但也知道自己脚型是正常型的，最后选了GEL-PULSE的。还没穿呢，今天晚上跑完再来汇报“脚感”。

梧桐

膝盖痛可能是鞋不好，另一个可能是自己的姿势也不对，以前又喜欢快跑，没把速度控制下来，对膝盖的损伤就大了。

mimose

好啊，等你的好消息，新鞋上脚，健步如飞啊，呵呵，肯定有个好心情！

想减肥不必快跑，只要保持持续运动中40min以上，就会达到效果的，mm以后慢慢跑吧，我可是跑的可慢了，但是依然很累呢，跑2圈渐入佳境之后明显感觉肺活量不够，这个得慢慢提高了，呵呵。

mimose

这几天注意改掉一个坏毛病： 翘二郎腿。

对腰椎，骨盆，都有坏处，还阻碍下肢循环。 以前做瑜伽的时候，有一个动作就是纠正骨盆到正位，做这个动作的时候意识到很多人都是骨盆不正，很大原因是翘二郎腿引起的。

总是不知不觉就翘起二郎腿了，但是意识到马上就放下来。 一定要改掉。

梧桐

刚才出去跑了11圈，穿上新买的运动衣裤和鞋子，不知道是不是心理作用，感觉很容易就跑完了。中间8，9圈有点累的时候，我就放慢速度，变换花样跑，侧身跑，踩换跑道跑。新鞋子最重要的体会是鞋底的胶让人感觉轻松很多。

mimose

哈哈，mm 跑完了啊？ 看来新鞋确实不一样啊，好鞋就在于鞋底的缓冲减震效果吧，看来这钱花的值了，呵呵
你跑步的量增加的很快啊，才1-2个月，就达到11圈了，而且也是隔天跑吧。
我也是隔天跑，明天跑，争取每天坚持做仰卧起坐，第一天才做30个，第2天就感觉腹部酸痛了，呵呵。

下次我也学学mm的花样跑，呵呵，侧身跑？那得小心摔倒啊，可以试试倒退跑或走，据说对身体很好的。

一起加油啊！

要去睡觉了哦～～  晚安！

梧桐

我哪里是才1-2个月啊，我从去年12月就开始断断续续地跑，1月份正式开始，从4-5圈开始，慢慢加上去的，10圈也是最近才加上去的，跑了几次，就开始加到11圈了。算起来，应该有3个月了。

侧身跑是以前在学校跟那些搞体育的学的，比如往左侧的话，右脚第一步从前方交叉于左脚左侧，第二步左脚往左，第三步右脚从后方交叉于左脚左侧，左脚再往左。手臂要甩起来，可以锻炼腰部。

仰卧起坐我是1月份开始做的，最开始只能20个一组，我给自己定的是一天100个，只好休息一会再做第二组，腹部痛了一周，从第二周起，就不痛了。后来慢慢可以30个，40个，甚至50个一组了，现在是可以连续做100多个了。

加油，只要坚持，就会有进步！