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mimose · 发表于 2010-3-24 08:59

60# 梧桐
我前几天快走过一次，很累呀，快走腿更酸呢。一起加油！

梧桐 · 发表于 2010-3-24 17:40

61# mimose

是啊，头几天走的时候觉得比跑步还累呢。

juju8213 · 发表于 2010-3-24 19:18

呵，我想啊，只要坚持，减肥的效果一定是可以达到的。

mimose · 发表于 2010-3-24 22:09

63# juju8213
对滴～～

mimose · 发表于 2010-3-24 22:11

今天又去跑了，刚跑完归来！！心情无限好！
看来真是生理期之后，身体达到一个巅峰，轻松跑完6圈，其实还能跑，不过觉得6圈够了，很慢的速度，大概35分钟左右，以后打算就保持在6-7圈，不超过8圈。

体验了一下，怎么跑锻炼小腿，怎么跑锻炼大腿，不错，后来越跑越轻松啊，最后一圈速度提高了，也不累。
这几天不忙，就坚持每天跑，忙起来就隔天。

梧桐 · 发表于 2010-3-24 23:56

轻松是好事，体能上来了。不过加量要慢点哦，我就是6到10圈这期间加量快了。

黄金周确实减的速度快呢，切身体会。呵呵。

mimose · 发表于 2010-3-25 13:26

今天又学到一点知识。改正之前的错误。mm们看看你们是否也有这个问题。
跑步前要先热身再拉伸，我好像都省略了热身过程，直接拉伸关节肌肉，这是错误的。要避免在身体热起来之前拉伸，会伤到肌肉。所以以后跑步之前先快走1圈，身体热了之后，拉伸，再跑。
跑完之后也是走一圈再拉伸同之前一样。
注意点：增加拉伸时间，每个部位20-30s，重复2次以上。我以前做的有点少了。

mimose · 发表于 2010-3-26 08:19

昨晚风太大了，气温很低，坚持着跑走结合4-5圈，拉伸。

hanen · 发表于 2010-3-26 09:41

我一般是出门就直接快走一二分钟。然后直接慢跑，也是热身不够吧，慢跑起来后约跑步20分钟，再慢慢停下做拉伸。
可能是跑得不够，所以身体还感觉很负重，不够清透。
昨晚坚持做了80个仰卧起坐，20个一组，共4组。
今天感觉无酸痛感。姿势没做到位？一年多没有做仰卧起坐了，不能抱头，抱头就起不来，哈哈

。

mimose · 发表于 2010-3-26 21:00

跑完归来！4-5圈，今天比较少，时间也就30分钟以内，天太冷了。

hanen · 发表于 2010-3-29 09:30

MM，加油……

mimose · 发表于 2010-3-29 21:15

一起加油啊！！

跑完归来！！今天速度很慢地跑了7圈，比较不费劲。然后拉伸了大概15-20分钟，感觉很好。

mimose · 发表于 2010-3-30 21:28

室内运动！

hanen · 发表于 2010-3-31 12:20

真好，能在操场上跑。
继续关注，MM坚持！

mimose · 发表于 2010-3-31 21:41

74# hanen
谢谢mm鼓励和监督！

今天跑了5圈，很轻松，相当轻松，当时我就在想，看来体力上来了，已经不费劲了，天气也好，不冷了，明天要穿少点，跑得太热了。
本来还能跑，打算跑6-7圈，可是最后一圈岔气了，就坚持完5圈，结束，拉伸一下。

不知道为什么，我经常会跑着跑着就岔气了，我速度很慢的，不知道什么原因，是呼吸没调整好，还是腰部没扭动好，有谁跟我一样吗？

hanen · 发表于 2010-4-1 11:05

我也经常这么不和谐，步伐加大，呼吸就跟不上，容易岔气。
再一个思维若不集中，旁边跑步的人干扰或对面迎过来的人步伐加快什么的，我也挺容易岔气

。
我想可能是身体还没有习惯跑步的节奏与呼吸。我用鼻子呼吸的。
努力调整中。

hanen · 发表于 2010-4-2 11:53

这——

呼叫版主

mimose · 发表于 2010-4-2 21:28

我也经常这么不和谐，步伐加大，呼吸就跟不上，容易岔气。
再一个思维若不集中，旁边跑步的人干扰或对面迎过来的人步伐加快什么的，我也挺容易岔气。
我想可能是身体还没有习惯跑步的节奏与呼吸。我用鼻子 ...
hanen 发表于 2010-4-1 11:05

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mm分析的很对呀！就是不和谐啊～
我也是鼻子呼吸，不过偶尔跑快的时候，就是鼻子吸气，嘴呼气。
经常说要腹式呼吸，我也试过，但是更容易岔气，就放弃了，就自然呼吸了，也不收肚子了，收肚子也容易岔气，就是自然放松最不容易岔气。

今天晚上吃了一顿聚餐，然后坐车1小时，站着，又去超市，拎一大袋东西回来，很重，回来就很累，估计消耗了一些，也没力气去跑步了。呵呵，今天休息一天～

hanen · 发表于 2010-4-7 11:43

梧桐 · 发表于 2010-4-7 11:48

我们都在薄荷里安家了，这边来的就少了。

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