wuyu77的跑步日记

wuyu77 · 发表于 2010-2-20 18:21

本帖最后由 wuyu77 于 2010-4-3 16:25 编辑

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以开始跑步的3.22星期六算起，刚好六周，小小总结一下。
6周 159KM,平均每周28公里。看上去每周跑量差别较大，没办法。有时太忙民。一周基本上不跑
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今天是2010年2月20日星期六正月初七
地点:大连天气:7℃～0℃ 晴转多云南风4-5级
距离:约3100米,时间:16:16-16:30.跑步后的肌肉放松没做...腿酸了...
目标:3月底体重减至148斤.4月份跑中半马,
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角 · 发表于 2010-2-21 12:58

减体重和加跑量切不可心急。
楼主你跑的太快了，跑的时间又太短了。
先按30--40分钟跑5K的速度跑跑看吧。

wuyu77 · 发表于 2010-2-21 19:39

谢谢楼上,确实跑的太快了,时间也太短.应该纠正.谢谢你.主要是有点心急.
2.21 -3℃～4℃ 多云转晴东南风4-5级
因为昨天晚上拉伸做的不好,今天腿还是有点酸,
下午去医院称了下体重.. 76KG. 非常欣慰.比我想象中的体重要轻多了,三个月前还是80KG.
到医院往返跑步1.5KM.腿酸...实在跑不动了.回来后做了拉伸,明早再跑.

wuyu77 · 发表于 2010-2-22 17:52

本帖最后由 wuyu77 于 2010-2-22 18:39 编辑

2.22 4℃～-3℃
晴
西北风4-5级
跑步6.75KM,用时37分钟,跑后走路750米, 用时9分钟.膝盖还好,轻微不适.主要是右脚踝前侧外侧附近的脚面比较疼.大腿内侧肌肉酸疼. 跑步时间是下午四点.
也许今天跑的多了些.明天下午未必要跑了.

中午定购的PC15到手了.可是....怎么也出不来信号.无奈了.只用了计圈功能.

刚跑完手按了下脉搏,5秒钟14下,那就是168/分钟???似乎有太快了.
也许手按的不准确,但总还是需要降速.
平时静坐时,一般在脉博在60-65/分钟

wuyu77 · 发表于 2010-2-23 20:35

2.23 2℃～6℃ 雾转小雨南风5-6级
3KM. 18分钟..受时间所限,不能误了吃饭啊...所以跑得不多.

wuyu77 · 发表于 2010-2-25 20:09

2.25 -5℃～3℃ 多云转晴东北风4-5级
8.25KM. 46分钟. 人生头一次连续跑步这么长距离.
本有一鼓作气突破10KM的想法,但跑到后来膝盖有点疼,决定还是适可而止
跑后拉伸了半个小时肌肉.整体感觉可以, 出汗很多.浑身很舒服.不觉得累.
这两天注意了膝盖和脚踝的锻炼,感觉也有点成效,出现脚踝疼痛的时间推后了.

争取在下周末,跑出第一个10KM.

wuyu77 · 发表于 2010-2-27 17:21

2.27 1℃～-2℃ 多云北风4-5级
跑步3KM,快走3.75KM. 用时共55分钟.

xyf7292 · 发表于 2010-2-28 16:41

同意2楼的“减体重和加跑量切不可心急。”

wuyu77 · 发表于 2010-3-3 19:59

今天（周三）-3℃～1℃ 南风4-5级
下午四点半开始,打了约40分钟低强度的篮球,
然后跳绳10分钟.
晚上19点,跑步约3.5M,快走1.5KM.
吃苹果两个.

wuyu77 · 发表于 2010-3-6 17:58

3.6 -1℃～-7℃多云转晴北风5-6级
下午15:25开始.
慢跑 4.2公里+登山+4.9公里,用时共1小时20分左右.小山海拨115米,
山脚至山顶垂直落差75米,水平距离40米.在山顶休息了几分钟.
之后拉伸,跳绳.
虽然中间休息,没有连续跑,但强度和时间上,也相当于10K了吧.

wuyu77 · 发表于 2010-3-15 21:13

3.15
-3℃～1℃
晴
北风4-5级原来有九天没跑步了.
这周很悲哀,忙的一踏糊涂.不停的工作,烦恼,
疲劳.
晚上用22分钟,在跑步机上跑了三公里....可谓龟速了...速度8
不习惯.总是与跑步机的速度不合拍.必须手扶着.心率80-110

wuyu77 · 发表于 2010-3-17 12:19

3.16
19点多钟，　跑了3Ｋ，因事停止2个小时，
21点半以后，以跑走结合的方式，跑了10.5Ｋ.时间约1小时10分钟．
心率表设置在ＦＡＴ，为啥随便一跑起来就超高．
只有控制在快走，在不超．
静止状态下心率在55左右

wuyu77 · 发表于 2010-3-17 18:29

2010-3-17（今天）
晴
-2℃ ~ 4℃
北风4-5级
慢跑+走路， 4公里+登山+4公里．
时间很久．．原因是带了个小胖子．．．

wuyu77 · 发表于 2010-3-17 22:37

本帖最后由 wuyu77 于 2010-3-17 23:01 编辑

2010-3-17

晚上在别人的鼓动之下，决定再加练一个3Ｋ.
基本上全程匀速跑完．13分．及格了．哦耶．平均心率182，消耗245ＣＡＬ
跑后把腿都拉开了．又可以劈叉了．．窃喜中．．．

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上传纪念一下，可惜坐了一个小时了．　身体凉了．有些压不下了．．

wuyu77 · 发表于 2010-3-19 18:00

2010.3.19
5℃～0℃
阴转小雨
南风5-6级
中午12:30开跑. 全程10K,50分钟
3KM时,14:40
5.25KM时,25分钟,
7.5KM,38分钟.
10KM,50分钟
平均心率175左右.

wuyu77 · 发表于 2010-3-21 13:52

本帖最后由 wuyu77 于 2010-3-21 23:39 编辑

3.21

8℃～1℃
晴转多云
西风4-5
距离15KM,时间1：35：00
地点：大连林海路沥青山路
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本周总结:周跑量.50KM!!突破第一个10K,第一个15K
平均每天7KM,
3KM测试13分
10KM测试50分
15KM,跑山,1小时35分

宜丰 · 发表于 2010-3-21 16:12

大连跑步的好地方不少，口水啊

wuyu77 · 发表于 2010-3-22 17:52

3月22日 8℃～1℃
多云转晴南风5-6级
下午16:00 上级体能测试.
路面:水泥路
距离:3KM,时间: 11:49

wuyu77 · 发表于 2010-3-23 23:56

3月23日
2℃～7℃
晴转多云
北风4-5级

时间:22:30夜跑; 距离:10K ;时间:55: 00

wuyu77 · 发表于 2010-3-25 22:52

3.25
-1℃～7℃
多云
南风4-5级
时间:20:30 距离 15KM. 时间:1:25:00
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上周日刚跑山跑了15KM,上坡下坡,很是费劲.
今天,终于路出了第一个公路万米五, 感觉很爽
750米一圈, 跑了20圈..
平均速度,5分40/分里, 头3公里,保持在5分30左右,中间越跑越快,有一公里跑了3分钟, 最后二\三公里膝盖开始不舒服.速度降下来. 感觉心肺和肌肉都没关系,但为了保护自己,没有多跑.阻止自己进一步延长距离和时间的三座大山:一是膝盖,二是脚踝,三是心里的枯燥,数圈数的都快记不住了.
本周日,打算到大马比赛地点,真枪实弹地完成一次半马.希望能如愿.

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