wuyu77的跑步日记

wuyu77 · 发表于 2010-6-6 21:59

6.6 李宁大连十公里路跑，男子组第12名， 44分19。

wuyu77 · 发表于 2010-6-8 22:28

6.8 匀速跑7.5公里+ 放松走 1.5公里+ 匀速跑7.5公里
总用时 1：24:00 ，平均心率152. 消耗1137cal
其中第一个 7.5公里用时34分钟，平均心率156，原打算就按4分半配速跑的，比较准确。
根据半马成绩，乳酸门槛跑的配速应为4:29 - 4:41，但按4分半跑还是比较轻松，体会不到“门槛",
由此增强了信心，觉得门槛可以更快，也就是还有提高成绩的潜力。

wuyu77 · 发表于 2010-6-9 22:18

6.9 测试了下三公里 11分25。还可以。
应该说好几年没跑这么快了

wuyu77 · 发表于 2010-6-10 21:51

6.10 早上跑了1公里，晚上7.5公里变速跑。总共算50分钟吧。

wuyu77 · 发表于 2010-6-11 23:15

6.11 10公里放松跑，49分钟

smilepig622 · 发表于 2010-6-12 13:26

楼主厉害啊！

wuyu77 · 发表于 2010-6-15 12:19

6.14 下午，场地跑圈。分几次一共跑了约15公里。
最后一个五公里，用时21:40

wuyu77 · 发表于 2010-6-17 22:00

6.16登山了，大连近郊最高峰，海拔663米的大黑山。回来腿都得瑟了。早早9点多就睡了
今天6.17 值得纪念，在腿还没完全恢复的情况，实现了首个25公里。用时2:11：30
下午16:40左右开跑。本来只打算跑10公里。也许是热身不充分，一开跑，就感觉两腿发沉，
但是随着距离的增加，两腿的不适消失了，越来越舒服，温暖的阳光照在身上，不是很热，阵阵微风吹过，
体会着落地姿势，控制着呼吸和步幅，速度不是很快，沉浸在跑步带来的快感之中了。
跑道七八公里，完全感觉不到累，觉得状态很好，决定看情况，至少跑15公里，能跑的话，继续跑下去，20，或25公里。果然，由于速度控制的较好，身体没有觉得疲劳，就一直跑了下去。跑到20公里左右时，才开始感觉到疲劳，主要是两个膝盖开始沉重，可恶的迪卡侬短裤磨得大腿根疼。因为之前最多只是跑了一个半马，没有跑过更长的距离。
想想20公里都跑了，不差5公里了，就咬了咬牙，告诉自己忘记裆部的疼痛，缩小步幅，落地时让腿更弯些，以缓解膝盖的疼痛。最后一公里，略微加了下速度。感觉到还有力气跑，但是膝盖不适，还是慢慢来吧，6月份突破了25公里，那么，7月份30,8月份35,9月份40,10月份北马就可以全程了。哦也\(^o^)/

wuyu77 · 发表于 2010-6-23 22:13

6.23 突破25公里之后歇了差不多一周没跑，
杯具的是六天内打了三场篮球，膝盖没有得到很好的休息。
今天跑了9.2公里，用时约45分钟。膝盖不舒服。没法多跑。
以后要多跑步，少打球，少打球。

wuyu77 · 发表于 2010-6-25 19:56

6.25 下午单位组织体能考核，3公里，10:26。
但因为不是场地跑，路上量的，感觉距离不是很准确，
头一回采取起跑就冲出大部队领跑的策略，确立优势后努力保持速度，最后再拼一把。
效果不错。

wuyu77 · 发表于 2010-7-4 21:25

本帖最后由 wuyu77 于 2010-7-4 21:29 编辑

6.29 2公里
7.1 1.5公里
7.3 5公里

如此懒惰的一周。。

wuyu77 · 发表于 2010-7-6 23:23

7、6 21:00 夜跑，9.75公里，46:13

wuyu77 · 发表于 2010-7-8 12:39

7.8 晨跑 1公里。

wuyu77 · 发表于 2010-7-10 17:43

7.8 夜跑 5.25公里

wuyu77 · 发表于 2010-7-10 17:44

本帖最后由 wuyu77 于 2010-7-11 21:48 编辑

7.9 为纪念跑友长山的开跑一周年，三人同跑滨海路24.9公里。

davidnew1967 · 发表于 2010-7-10 18:16

嗯，好，有股子海蛎子味儿，呵呵！

wuyu77 · 发表于 2010-7-11 21:55

7.11 夜跑 10.5公里， 51分20秒

wuyu77 · 发表于 2010-7-11 21:56

7.11 夜跑 10.5公里， 51分20秒

wuyu77 · 发表于 2010-7-15 12:52

7.14 慢跑 5.5公里

wuyu77 · 发表于 2010-7-16 22:51

7.16
17公里
其中2公里热身慢跑。
15公里配速跑。70分钟整。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

wuyu77的跑步日记

站长推荐 /1