【转帖】跑步者的睡眠技巧：如何得到最好的休息

gengbang · 发表于 2010-1-25 11:12

本帖最后由 gengbang 于 2010-1-25 11:13 编辑

跑步者的睡眠技巧：如何得到最好的休息

By Nicole Falcone

From the September 2009 issue of Runner's World

DEENA KASTOR（2004奥运会马拉松比赛的铜牌获得者）说，有人付钱让她跑步，而且付钱让她在中午的1到2个小时的午眠之外，每天晚上再睡上10个小时。但是你有如此多的事情要处理--工作、家庭、训练--即便是七个小时的不间断睡眠，都可能是奢侈品。睡眠专家James B. Maas博士，对天天跑步的人们提出了一些他的建议。

1.坚持规律的作息时间
每天晚上在同一个时间睡眠--周末也一样。如果在工作日你没有得到足够的睡眠，那么你就开始欠下了“睡债”。但你不能用周末睡到很晚才起床的方式，来偿还这些“睡债”，因为那样会打乱你的睡眠时间。“你的大脑在工作日和周末不会有不同的生物钟。”Mass说。

2.给睡眠时间优先权
不要错过你的睡眠时间。当然，偶而会有一些紧急的事要处理－诸如孩子生病了，或者某个任务的截止时间马上到了。这些都是无法避免的情况--但是更新你的facebook主页显然不是。

3.布置睡眠的环境
保持你的卧室阴暗，清爽，安静。安装遮光的窗帘，保持卧室温度在65~67度（译者注：18~19摄氏度）。在睡前的半个小时内，不要使用电视、电脑或者黑莓手机--它们可能让你更难入睡。

4.谨慎使用咖啡因
每天早晨一杯咖啡是不错的习惯，但是在下午喝一瓶红牛会让你晚上难以入睡。不要在下午两点之后喝含咖啡因的饮料，Maas说。

5.跑步时间不要太晚
不能在早上跑步？那么试着把它安排在下午五点到七点之间。在睡前三个小时训练可能导致失眠。

6.设定切合实际的目标
如果你的孩子刚刚出生，那么目前可能不是你追求最好个人成绩的时候。将你的期望值缩减到一个适合你目前状况的水平。记住，你的孩子总是会长大的。

7.根据训练安排调整作息时间
如果某一天你为了跑更长的距离而起得早一些，那么切记你晚上也应该睡得早一些。

8.睡午眠
十五分钟的午眠能够让你精力更充沛。如果你是容易缺乏睡眠的人，那么90分钟是最理想的午眠时间，Maas说。在这90分钟里，你的大脑能够完成一个完整的睡眠循环，对身体有很好的恢复作用。

梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 20:42

你的跑步日记在哪啊，我怎么找不到，不然怎么结对子

黛二 · 发表于 2010-1-25 11:25

睡得好确实很重要，现在每天都睡到自然醒，一天都精神不错。

梅花鹿 · 发表于 2010-1-25 20:43

睡得好确实很重要，现在每天都睡到自然醒，一天都精神不错。
黛二发表于 2010-1-25 11:25

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你的跑步日记写在哪啊，我怎么看不到，不然怎么结对子

sunjs_825 · 发表于 2010-1-25 21:21

晚上9点跑完，睡眠质量比不跑步时差。

跑步一人 · 发表于 2010-4-6 08:08

学习，学习，学习

好好先生2 · 发表于 2010-5-1 16:55

掌握好生活，工作的节奏，是良好睡眠的基础。

zhuzinju · 发表于 2010-5-4 09:11

这么好多说法都和其他专家相矛盾啊，都不知道听谁的好了

幻世 · 发表于 2010-5-6 16:12

现在缺的就是睡眠！~

jiare60235 · 发表于 2010-5-9 01:41

跑步完睡觉睡的香

maygo · 发表于 2010-5-20 15:41

运动完很兴奋肯定是不好入睡的。

穿越自由 · 发表于 2010-5-21 14:29

充足的睡眠，对我来说，只能是奢望了。。。

外焦里嫩 · 发表于 2012-2-18 19:49

喜玺 · 发表于 2012-2-18 21:35

每次受伤都是睡眠出问题造成的睡眠很重要修复
如果你受伤了个人觉得应该适当延长睡眠时间加速愈合

sxpython · 发表于 2012-8-19 11:26

我有体会，现在是中午睡一小时，晚上最晚11点睡下，早上6点半-7点起床，整天都很舒服····锻炼后也不太累·······

静水流深0123 · 发表于 2014-6-15 11:55

合理锻炼合理休息

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