一直以来跑LSD都是按照5分钟的配速来练的，上月杭州创造327的PB后，感觉杭马跑得还算轻松，没怎么累，心想或许还有潜力可挖，在11月的三个周末，测试了三个30+的LSD，都是按照43X的配速跑的，居然都能跑下来，而且没撞墙，心想这次上马或许可以挑战下320，创造一下奇迹。于是制定了个计划，前两公里跑26公里，30公里保证320，其余路程只要保证5分钟以内的配速，320的目标是有保障的。

周日一早4点45起床，儿子吵着要和我一起去，于是老妈、老婆一起出动。乘2号线，约6点10分南东站下，这时已经人山人海，存包后，连忙赶到AB检录区，突然感到肚子有异样的感觉，立马找到流动厕所，蹲了一会后感觉神清气爽，出门后 后面排队的老外用哀怨的眼光瞪了我一眼。这时的AB区人已经塞满，为了让我能迅速通过起点，于是拉开隔离栏钻了进去。这次领导们终于没有再说两句，发令枪响起后，到起点只用了三十几秒。为了不让汹涌人潮把我吞没，一开始就保持了430的高速。一路无话，公司同事和摄影协会说好在三个地方为我照相和助威，结果找了半天，一个都没遇到，太不靠谱了。第一小时跑了13.6公里，18公里处遇到折返的小兔和帝释天，加油鼓励。前2小时跑了26.5公里，感觉还挺轻松，30公路用了2小时16分多，这速度比平时练的速度还快，但持续的高速使我在30公里后开始疲惫，腿渐渐重了起来，于是降低速度，可能由于惯性吧，感觉慢下来，可配速还是44X，心想最后12公里，还是拼搏一下，能跑多少是多少，只要不是全面崩溃，进320应该有把握。于是用了各种方法让我high起来，向助威的美女们摆pose，与围观的老太太们击掌，状态时好时坏，兴奋一阵、颓废一阵，好容易捱到38公里，吃掉最后一根胶，时间约2小时55分钟，进320基本有保障，315虽然诱人，但不是我这次的目标，于是开始了easyrun。可到了39公里，是在跑不动了，心想走一段，再跑起来，可能走路的念头像病毒一样迅速蔓延，到40公里，又想再走一段，然后再跑起来吧，到41公里又可耻的走了起来，这时也不管什么配速不配速了，到了42公里，心想总不能晚节不保把，于是咬紧牙关，完成了最后200米，赛会成绩3小时17分47秒，比杭马整整提高了10分钟，最后在终点看见了我妈妈，还是老妈靠谱。

赛后总结：去年一直在330左右的成绩徘徊，一个月前终于有所突破，原因归咎于今年夏天酷暑中哪怕35度以上高温坚持锻炼，一直没有停，而且保证一周一次的30+的LSD，速度在5分钟以下，加上一周一次的间隙跑，这样提高很快，一入秋，马上有身轻如燕的感觉。夏练三伏确实有用。

自从上次小兔提醒我跑步一瘸一拐后，这次又有好几个人来问我是不是腿受伤了，还有个志愿者上来问我需不需要帮助，这确实让我感觉很无奈，下次一定要找人帮我看一下究竟是什么原因。

毕竟这次带来了非常大的惊喜，尽管有痛苦、有煎熬，但最终还是能见到突破，也算为2013年划上个圆满的句号。

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