9月29日 15KM 雨中节奏跑

傍晚开始下雨，害得姐妹约跑也黄了。挨到快九点，看雨似乎停了，于是速度换装出门。

起跑后开始奔得比较快，然后就又进入自己舒服的540配速，这可不行，TEMPO要比全马配速度快起码10秒才可以。于是逼自己加码，好在5公里过后身体逐渐打开，配速也随之提高。不幸的是又开始下雨了，砖地吸水不用担心，木栈道就不同了，地软还打滑；我想着糖糖今天叮嘱我雨跑千万注意安全，就牺牲速度，小心前进。不一会儿，脸和身上就湿了，ADI旧鞋泡汤，袜子也湿了，说跑步还能保持袜子雪白，那真是外行。

尽管天公不作美，前十公里还是以54：52跑完。后5公里，发现进入快节奏匀速状态后，保持速度并不难，比间歇跑每次费力地启动倒还容易些。雨渐渐停止，最后以1：21：56跑完15K，平均配速5：28；TEMPO里程比上周增一公里，配速快一秒。