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一直以来跑LSD都是按照5分钟的配速来练的,上月杭州创造327的PB后,感觉杭马跑得还算轻松,没怎么累,心想或许还有潜力可挖,在11月的三个周末,测试了三个30+的LSD,都是按照43X的配速跑的,居然都能跑下来,而且没撞墙,心想这次上马或许可以挑战下320,创造一下奇迹。于是制定了个计划,前两公里跑26公里,30公里保证320,其余路程只要保证5分钟以内的配速,320的目标是有保障的。
周日一早4点45起床,儿子吵着要和我一起去,于是老妈、老婆一起出动。乘2号线,约6点10分南东站下,这时已经人山人海,存包后,连忙赶到AB检录区,突然感到肚子有异样的感觉,立马找到流动厕所,蹲了一会后感觉神清气爽,出门后 后面排队的老外用哀怨的眼光瞪了我一眼。这时的AB区人已经塞满,为了让我能迅速通过起点,于是拉开隔离栏钻了进去。这次领导们终于没有再说两句,发令枪响起后,到起点只用了三十几秒。为了不让汹涌人潮把我吞没,一开始就保持了430的高速。一路无话,公司同事和摄影协会说好在三个地方为我照相和助威,结果找了半天,一个都没遇到,太不靠谱了。第一小时跑了13.6公里,18公里处遇到折返的小兔和帝释天,加油鼓励。前2小时跑了26.5公里,感觉还挺轻松,30公路用了2小时16分多,这速度比平时练的速度还快,但持续的高速使我在30公里后开始疲惫,腿渐渐重了起来,于是降低速度,可能由于惯性吧,感觉慢下来,可配速还是44X,心想最后12公里,还是拼搏一下,能跑多少是多少,只要不是全面崩溃,进320应该有把握。于是用了各种方法让我high起来,向助威的美女们摆pose,与围观的老太太们击掌,状态时好时坏,兴奋一阵、颓废一阵,好容易捱到38公里,吃掉最后一根胶,时间约2小时55分钟,进320基本有保障,315虽然诱人,但不是我这次的目标,于是开始了easyrun。可到了39公里,是在跑不动了,心想走一段,再跑起来,可能走路的念头像病毒一样迅速蔓延,到40公里,又想再走一段,然后再跑起来吧,到41公里又可耻的走了起来,这时也不管什么配速不配速了,到了42公里,心想总不能晚节不保把,于是咬紧牙关,完成了最后200米,赛会成绩3小时17分47秒,比杭马整整提高了10分钟,最后在终点看见了我妈妈,还是老妈靠谱。
赛后总结:去年一直在330左右的成绩徘徊,一个月前终于有所突破,原因归咎于今年夏天酷暑中哪怕35度以上高温坚持锻炼,一直没有停,而且保证一周一次的30+的LSD,速度在5分钟以下,加上一周一次的间隙跑,这样提高很快,一入秋,马上有身轻如燕的感觉。夏练三伏确实有用。
自从上次小兔提醒我跑步一瘸一拐后,这次又有好几个人来问我是不是腿受伤了,还有个志愿者上来问我需不需要帮助,这确实让我感觉很无奈,下次一定要找人帮我看一下究竟是什么原因。
毕竟这次带来了非常大的惊喜,尽管有痛苦、有煎熬,但最终还是能见到突破,也算为2013年划上个圆满的句号。
分段记录
5公里 | 10公里 | 15公里 | 20公里 | 25公里 | 30公里 | 35公里 | 40公里 | 比赛成绩 | 净成绩 |
0:23:51 | 0:46:51 | 1:09:38 | 1:31:51 | 1:54:14 | 2:16:53 | 2:40:45 | 3:06:35 | 3:17:47 | 3:17:11 |
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