6月份5公里想跑進20分

ccjc93 · 发表于 2012-2-24 13:09

本帖最后由 ccjc93 于 2012-4-3 21:51 编辑

跑了快20天現在4.05公里（3座橋一座比較陡）跑過17分50秒昨天跑5公里溫度4度 24分48秒肌肉比較緊呼吸系統沒什麼問題可能是纍計疲勞吧快20天休跑了3天請有經驗的跑者指導下我想在6月份之前跑進20分我速度不錯耐力不行曾經400米電動計時跑過49秒77 百米手計時10秒5 當然這是曾經 哈哈哈 4月1日路橋5公里 21分27秒還有2個月加油

solti · 发表于 2012-2-24 13:38

400米49秒，百米10.5秒

一品青莲 · 发表于 2012-2-24 13:38

向楼主致敬！我最快5公里也就是24分多

ccjc93 · 发表于 2012-2-24 13:42

2# solti 0.7不能省略差一個檔次呢

ccjc93 · 发表于 2012-2-24 13:43

3# 一品青莲 我向你致敬你比我快

ccjc93 · 发表于 2012-2-24 13:44

2# solti 百米也是手記時10.5秒比賽能跑10.9秒就不錯了

jxttiebing · 发表于 2012-2-24 14:57

短跑成绩是不能和长跑比的。。。。。。。。

ccjc93 · 发表于 2012-2-24 15:03

7# jxttiebing 是呀所以求教長跑

jxttiebing · 发表于 2012-2-24 15:11

本帖最后由 jxttiebing 于 2012-2-24 15:14 编辑

8# ccjc93
短跑讲的是无氧、爆发力。。。
长跑讲的是混氧、耐力、乳酸耐受力。。。一般练长跑的，短跑能力也不差。。

跑友2012 · 发表于 2012-2-24 15:30

貌似不太对吧，短跑和长跑者的肌肉组成不同的。但具体到怎样不同，怎么练，我又说不上了。

单就400米，100米时间来说，比楼主差远了。

但5千米在20分半左右

ccjc93 · 发表于 2012-3-6 23:04

哇今天沒想到跑到23分正昨天才跑24分20秒大前天跑了24分05秒沒想到今天一下子提升這麽多而且不太累平均心率163 最高心率180 哈哈

王亮亮 · 发表于 2012-3-6 23:21

不是很难不过没啥用对身体没什么好处

jxttiebing · 发表于 2012-3-6 23:34

恩。。。对。。。5公里不算什么。。。。你20KM跑个1H30M试试。。。。

不过你练短跑就不存在了哈 ~~~~

ccjc93 · 发表于 2012-3-6 23:46

13# jxttiebing 我先要5公里進20分然後10公里超越陳冠希

jxttiebing · 发表于 2012-3-6 23:51

E。。。。。。。。。。。。人家陈老师能跑全马。。你能么？

荷蟹 · 发表于 2012-3-7 10:26

楼主短跑很厉害

ccjc93 · 发表于 2012-3-7 12:34

15# jxttiebing 這不是在努力嗎先10公里超越他的44分

jxttiebing · 发表于 2012-3-7 13:05

。。。。。。貌似你的方法不对啊，哥们儿。。。。。。。。
你要先有跑完全马的能力，再说速度这方面的东西吧。。。。。

ccjc93 · 发表于 2012-3-7 13:07

18# jxttiebing 什麽邏輯。。。

jxttiebing · 发表于 2012-3-7 13:09

这样给你说吧。。。。。就算你10KM能跑进40分钟，算快了吧。。。。。
但是你能以这个速度跑完全马吗？

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