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新人跑步第一周

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发表于 2012-7-19 11:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一周 周四 7月12日    7分45秒1.23公里     平均速度6分17秒
周五 7月13日   12分36秒1.99公里    平均速度6分20秒
周六 7月14日   39分39秒5.81公里    平均速度6分49秒
周日 7月15日   20分28秒3.08公里    平均速度6分39秒
周一 7月16日   16分48秒2.66公里    平均速度6分18秒
周二 7月17日   16分36秒2.59公里    平均速度6分24秒
周三 7月18日   20分26秒3.36公里    平均速度6分04秒

8周后准备参加人生的第一个万米,目标是1个小时之内。大家看我的目标切合实际吗?
发表于 2012-7-19 11:56 | 显示全部楼层
学习了。我没计划,这样不好吧
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发表于 2012-7-19 12:37 | 显示全部楼层
不急 保护好膝盖
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发表于 2012-7-19 13:13 | 显示全部楼层
慢慢来,一点一点加量。
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发表于 2012-7-19 13:17 | 显示全部楼层
你这加的好猛啊····
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发表于 2012-7-19 14:58 | 显示全部楼层
楼主不休息每天跑吗?
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发表于 2012-7-19 15:56 | 显示全部楼层
这样不好,需要休息!
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 楼主| 发表于 2012-7-19 17:12 | 显示全部楼层
今天休息。以后每周一,周四休息,周五跑变速,周六主要任务是加长距离。
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 楼主| 发表于 2012-7-21 15:47 | 显示全部楼层
本帖最后由 keke 于 2012-7-27 14:39 编辑

第二周
周四 7月19日   休息
周五 7月20日   手机找不到GPS信号,大概跑了20分钟,3.3公里
[size=13.63636302947998px]周六 7月21日   时间37:02    距离6.01K    平均速度6:09
[size=13.63636302947998px]周日 7月22日   时间22:09    距离3.57K    平均步速6:12
[size=13.63636302947998px]周一 7月23日   休息
[size=13.63636302947998px]周二 7月24日   时间18:30    距离3.08     平均步速5:59
[size=13.63636302947998px]周三 6月25日   时间24:47     距离4.14     平均步速5:59

[size=13.63636302947998px]第三周
[size=13.63636302947998px]周四 7月26日   休息
[size=13.63636302947998px]周五 7月27日   时间28:41     距离4.63     平均步速6:11
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 楼主| 发表于 2012-7-28 07:40 | 显示全部楼层
7月28日,星期六,今天总共跑了7.37公里,时间44分钟53秒,平均步速6:05。把每个周六的数据作个对比:
周六 7月14日   时间 39:39  距离5.81k     平均速度6:49
周六 7月21日   时间37:02    距离6.01K    平均速度6:09
周六 7月28日   时间44:53    距离7.37K    平均速度6:05

希望下周能跑到8公里,速度6。
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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