有没有专业从事体育训练的同志啊，求教

kof097 · 发表于 2012-2-6 10:30

如何提高长跑成绩，ps我是一名消防队长，中队长跑成绩很不理想，5000米最快才20分，在竞赛中只能排倒数，最快都要16分，17分，如何科学训练可以提高

红军步兵 · 发表于 2012-2-6 11:11

楼主是CAPF里的消防？建议把06式迷彩作训鞋给换了吧。

胖大海 · 发表于 2012-2-6 11:25

练间歇跑可以出成绩

奔跑中的阿甘 · 发表于 2012-2-6 12:03

练间歇，如果认真对待间歇训练，很辛苦很见效的，具体训练方法根据自己的情况到网上下载一套

华英雄 · 发表于 2012-2-6 12:11

本帖最后由华英雄于 2012-2-6 12:19 编辑

推荐购买一本《业余田径训练计划制定与范例》北京体育大学出版，谢慧松

找不到服务器 · 发表于 2012-2-6 20:58

这个成绩让我情何以堪那

jxttiebing · 发表于 2012-2-6 21:37

5000米。。。16，17分钟就搞定了。。。。。。。。。。。威武~~~~~~~~~~~~~
你是想提高你自己的水平？还是提高你中队队员的整体水平呢？这个没说清楚。。

林肯 · 发表于 2012-2-7 02:41

本帖最后由林肯于 2012-2-7 02:43 编辑

16分是国家二级运动员的水平http://bbs.runbible.cn/thread-5150-1-1.html
这个不太容易达到吧

kof097 · 发表于 2012-2-7 08:38

7# jxttiebing
当然是整体水平了啊，我个人无所谓的，当然能提高也好，我跑3000的话差不多12分，5000还没怎么跑过

jxttiebing · 发表于 2012-2-7 17:35

本帖最后由 jxttiebing 于 2012-2-8 16:59 编辑

哦。。。整体啊。。。。这个的话比较不好办。。。因为每个人水平和身体条件都不一样。
针对每个人的水平制定相应的训练计划这是最好的。。不知道你能不能办到了。。
大致方法是：
一周训练4次。
如果你们是跑5K，那么耐力训练就练1W（1周1次）
其它时间练，变速跑，间隔跑。（每项一周一次，选择练一项）
剩下的2次训练用easy run。距离3KM。
举例：
星期一，休息；
星期二，变速跑；
星期三，easy run；
星期四，休息；
星期五，耐力训练；
星期六，休息；
星期天，easy run；

我只是建议哈，练废了可不怪我哈 ~~~~

yxxh7776 · 发表于 2012-2-7 23:23

楼上可以详细说明下变速跑怎么跑，跑多久？

另外：星期天到底是easy run or 休息?

华英雄 · 发表于 2012-2-8 07:26

楼上可以详细说明下变速跑怎么跑，跑多久？

另外：星期天到底是easy run or 休息?
yxxh7776 发表于 2012-2-7 23:23

登录/注册后可看大图

就是轻松跑，目的是活活血出点小汗就行

jxttiebing · 发表于 2012-2-8 17:04

训练计划是根据每个人的水平而量身定制的。所以说一大群用一个计划可能不怎么适合。
我发个我个人的训练计划吧，可以参考、参考。

jxttiebing · 发表于 2012-2-8 17:11

变速跑英文叫：tempo run，具体的节奏我就不知道你是怎么个情况了。比如跑8KM，热身跑2KM-->快跑5KM-->放松跑1KM。
间隔跑英文叫：speedwork,就是跑完热身后，整几组速度、距离一样的快跑。比如400，800，1200，1600等等。每组之间留出相同的休息时间。

suncoffee · 发表于 2012-2-9 10:12

叫你们队里下次比20KM

xiaotiangoushen · 发表于 2012-2-9 10:26

记得大学军训的时候一个北京军区的教官5000M进过15分直接干倒了学校体育特长生.......

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