baohufei的潜力跑步日记！

baohufei

首先介绍一下基本情况：
男，79年生人，身高175，目前净体重85公斤，最瘦的时候为2003年，67.5公斤，2008年开始体重暴增，由70-75公斤增至目前的85公斤，吸烟饮酒开车和不规律的生活是直接原因（希望广大跑友爱惜身体多注意，别像我以前一样）；工作时间朝八晚五，中午会有两个小时的休息时间（这也是本人的主要跑步时间）；爱好的体育项目为网球和篮球，偶尔爬爬山，这些年一直在“断断续续”的“坚持”，学过两年跆拳道，后来因为太伤膝盖，所以不再练了。大学的时候还在学校操场跑圈，这几年基本都是在健身房的跑步机上跑，一个是方便，满身汗后可以直接洗澡，再一个是不受天气季节的影响，最后还能做做器械练习。

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第一次来圣经是10月份，很偶然。当时在网上搜跑步音乐（我跑步的时候喜欢听节奏比较快的音乐），先是搜到了李宁的跑步操场（真不是做广告，版主觉得不妥可以马赛克 ），然后在那里听说了圣经。来了之后基本就离不开了，每天只要浏览器是开着的，就一定有至少一个窗口是圣经的。看了大家的跑步日记，很受感动，决定自己也挑战一下，因为觉得自己的运动潜力还有值得挖掘的，呵呵，从今天开始记录以后的每一次慢跑经历，愿与大家分享

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真正开始跑其实是3周前，一开始是在自己公司周围跑，一圈600米，路线见附图。


第一周只跑了三天，因为当时是下班以后跑，所以有应酬的话就不得不放弃了。第一次跑了3圈，走了3圈，大概3500米吧，用了30分钟；第二次和第一次跑的基本差不多，但是又爬了一下山，在海边快走了半个小时；第三次因为晚上有个饭局，所以只跑三圈，快走一圈。第二周：周一周二在自家小区内快走加少量慢跑10圈（每圈400米左右）（因为小区有部分水泥和方砖路面，出于保护受过伤的膝盖和脚踝考虑），周三四五出差去福建，周六回来，周日上午钓鱼（风大浪大），下午回来围着小区快走加慢跑7圈；以上是前两周的运动量，在这里简要记录一下。

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真正的开始就当是昨天吧！！！2009年11月16日，中午休息的时候没吃饭，直接在跑步机上跑了5公里。速度分别用的前5分钟7公里/小时，中间8公里/小时和9公里/每小时各占一半，最后3分钟加到12公里/小时，总成绩36分多，很惊讶自己这个体重还能跑进37分钟，看来以前的底子还是在的。之后以6公里/小时的速度走了15分钟，有氧运动总时间超过45分钟，应该达到减脂的目的了。之后在楼下超市买了个柚子，午饭没吃，下午就吃它了。但是后来没忍住，还是吃了一包方便面，呵呵。
ps:这次穿的是刚买的ADI的全掌Bounce跑鞋，其实已经在我家的小区里跑了两次了，但感觉还是没跑开。我也说一下自己的感受，就当是评测了吧：
优点-1，能明显感觉到鞋底的小球被压下后弹起，鞋垫也很厚单讲避震，缓冲和反馈的话，效果还是很让人满意的
      2，虽然不是属于climacool系列的，但是仍能感觉透气性很好，可能跟斜面材料和鞋跟部的透气构造有关吧
      3-清洗起来很方便
      或许某些跑友说的适合亮“骚”，呵呵，反正我是没觉得
缺点-1，除了bounce，没有任何adi的其他技术应用，价钱还不便宜
     2，包裹性差，跑完之后，后脚踝竟然磨破了
     3，太重了，跑完之后穿上我的皮鞋，都觉得轻飘飘的

baohufei

2009年11月17日，中午，尝试了一下6km,用了42分钟跑下来。之后6公里/小时走了10分钟。最后测了一下心律，140，也不知道准不准。之后做了下器械，拉拉筋。上秤一称，84.8公斤，呵呵.心里暗暗给自己定下来个目标，年底之前，减到75公斤，明年春节前，减到70公斤
ps:现在每次跑完后都尝试“神”传授的站桩法，其实就是淋浴的时候站几十秒，但是感觉确实有效果，膝盖不舒适感没有那么强烈了，在此真真感谢一下“神”。
因为后脚踝磨破了，所以今天穿的一双旧鞋，NB的805，以前跑步打球都穿它，跟了我快3年了，感觉鞋子还是旧的舒服，特意和昨天的adi bounce比较了一下,感觉包裹性更好，缓冲更绵软，但是力反馈没有bunce好

跑到死

坚持啊，少抽烟少喝酒，多运动！

一切由自己

坚持下来就发现跑步的好处了

runatonce

和楼主的个人情况有70%的符合度,除了年纪比楼主长了7,8岁,体重轻了7,8公斤.目前的目标是70KG,计划花2个月时间达到,体能方面,遵循循序渐进的方式,目前给自己定的计划是一周3,4次,30~40KM/周的量;3个月后,希望能达到一周5~6次,50~60KM/周的量.

baohufei

坚持啊，少抽烟少喝酒，多运动！
跑到死 发表于 2009-11-17 23:14

                               
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呵呵，大家一起坚持！大家好才是真的好

baohufei

坚持下来就发现跑步的好处了
一切由自己 发表于 2009-11-18 10:05

                               
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是的，以前就发现跑步这个东西会上瘾的，大汗淋漓后的感觉舒畅无比哈哈

baohufei

和楼主的个人情况有70%的符合度,除了年纪比楼主长了7,8岁,体重轻了7,8公斤.目前的目标是70KG,计划花2个月时间达到,体能方面,遵循循序渐进的方式,目前给自己定的计划是一周3,4次,30~40KM/周的量;3个月后,希望能达到一 ...
runatonce 发表于 2009-11-18 10:14

                               
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一起加油跑吧！希望早日看到您的跑步日记

baohufei

11月18日，今中午因为时间紧，所以先跑了跑+快走一共40分钟，6公里，消耗热量330千卡。后脚踝贴了个创可贴，要不还真磨得厉害。
ps:发现，原来不是因为bounce鞋的缘故，而是因为nike跑步袜子，才把吼叫踝磨破的，以内袜子实在太短，正好卡在那里，就磨破了，哈哈。今天穿的ADI的x-static,真的是很轻啊！

hudapao

体重超标了哈，10%的上限都超了。

hudapao

和楼主的个人情况有70%的符合度,除了年纪比楼主长了7,8岁,体重轻了7,8公斤.目前的目标是70KG,计划花2个月时间达到,体能方面,遵循循序渐进的方式,目前给自己定的计划是一周3,4次,30~40KM/周的量;3个月后,希望能达到一 ...
runatonce 发表于 2009-11-18 10:14

                               
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貌似没有必要每周跑那么多，不是每个人都有那么好的体能的，一周30-40公里量太大了，可别为了减肥落下一身病啊。

baohufei

貌似没有必要每周跑那么多，不是每个人都有那么好的体能的，一周30-40公里量太大了，可别为了减肥落下一身病啊。
hudapao 发表于 2009-11-18 21:19

                               
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很有道理啊！！今中午跑完之后，感觉膝盖有些受不了了。。。劳逸结合必须注意

baohufei

11月9日，34分33秒5公里，6公里跑进了40分钟，对自己还很满意。称了一下，83.9KG，貌似减了一公斤，也可能是汗吧，哈哈，昨晚如果不吃火锅的话，效果或许会更好。
ps:连续跑了4天，终于感觉有些不适了，膝盖很不舒服，刚好明天出差，可以用来休息一下。
中午在商场看到一对聋哑中年夫妻，两人焦急的用手语在比划着什么。再一次感觉到人要珍惜现在拥有的，幸福真的是比较出来的。以前的我还不相信，现在总算理解了。至少我自己和的家人身体都很健康，这是我目前最大的财富，钱财名望都是身外之物，一家人吃饱穿暖，有个房子可以遮风挡雨，其实就是很幸福的了。这样的幸福对好多人来说也是奢望，所以自己要知足，忘掉过去的种种，好好打拼从头再来

baohufei

11-20周五短途出差，在船上就耗费了6个小时，晚上狂吃寿司，摄入大量热量。。。。。。11-21，陪客户出海钓鱼，晚上跟朋友川菜，6瓶啤酒。。。。多么堕落的两天啊！

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11-22中午参加一个朋友的婚礼，酒店楼下就是一个nike的工厂店，正好赶上搞活动，裤子加鞋子任意满三件，可以打8.5折，看到一条跑步长裤，原价400多，打完折后只要160多，正好遇到一个大哥
（后来知道也是跑友，呵呵），他买了两条裤子一双鞋，我就跟着沾光一起结账，打了8.5折。下午去健身房连跑加快走整整一个小时，7.5公里。裤子透气性和包裹性都相当不错，确实超值。周末的感觉也很好，不用像工作日那样中午就一个小时，还得时刻注意别下午迟到

baohufei

11-23，没锻炼，行车执照丢了，本来打算明天出差去福建，正好把车送去修修的，只好等回去补办了。回家把所有装备带齐，我知道我住的酒店旁边有一个不错的公园，正好可以路跑

baohufei

11-24，本来打算发个跑步路线的，但是google 卫星不支持这一区域，难道是因为临近金门。。。？呵呵。石狮鸳鸯池公园，有google付费的同学请帮忙看看围公园一圈是多少公里，我用电子地图简单测量，大约是1.5公里一圈。我一个小时又是跑+快走，一共5圈，最后一圈完全跑下来的，用了8分钟，很是惊讶~~~公园内锻炼的人还真多，遇到很多跑友，呵呵。跟着两个战士跑了一圈，知道自己跟人家根本不是一个数量级的，呵呵~跑完很舒服，买了一个柚子回酒店吃。