小老巨跑步日记从2011年12月8日开始记录

小老巨 · 发表于 2017-3-23 10:55

                                          2017年3月23日       星期四       雨天 2--10° 马路
      昨天定好自己早晨必须跑一次，因为最近坚持不系统，所以今日5点多钟醒来了，不管下雨不下雨，必须跑一次，沿兴华大街------一直到了念坛东路---往北-----兴政街西口---桐城服务中心---火车站 ----林校完成了16.5公里，今日虽然下雨，刚开始跑3公里还是很僵硬，后来一点点热起来，雨中跑一下也是很好，因为3月19日过去几天的无锡马拉松雨中跑友不也一样跑吗，今日天气也冷，就在雨中适应一下吧，跑10公里就像没吃饱一样的感觉，我转向了兴旺路---兴旺公园返回了林校，最终在7点20分就收场，跑完了，身体也舒服了，一天的工作就很有精神，我已经依赖了跑步，一天不跑步，我已经睡不好了，也许是经常坚持的信念，两天不跑步，我吃不下饭，三天不跑步我会沉默，希望能坚持到永远。

                                          今日晨跑：                16公里

小老巨 · 发表于 2017-3-24 12:58

2017年3月24日星期五雨天跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-3-27 14:57

                              2017年3月25日       星期六       晴雨---晴             石化、
   今日的任务是跑一次长距离，下午和江波鹏飞约好了，要到石化操场，两点之前就到了，大家到了后，我们开始热身，慢跑几圈之后开始，我和江波先开始，然后鹏飞也来了，还一个哥们也来了，开始下起了小雨，我们没有停止，继续完成去，我们说好了要一起跑20公里起码保持前面50分钟10公里完成，中间45分钟，后面41分钟，但是由于他们两平时练得少，不到20公里就掉速了，我继续我的最后10公里，我保持了最后10公里41分之内，但是今日的30公里只能停止，由于没有体力了，只好停止，完成了420的30公里，开始拉伸，上单杠16个，之后就放松离开。

                        今日跑量：       30公里    2小时10分12

小老巨 · 发表于 2017-3-27 15:00

               2017年3月26日          星期日          晴       4---15°       奥森
   今日5点多钟起床，好久没去奥森了，今日决定奥森和大家一起跑一跑，到阳阳吃过早点，然后到了地铁站，6点12分地铁开来，我坐上沿4号线----6号线---8号线在7点29分到了奥森，然后到小剧场，大家这时候已经到齐，大部分队员在热身，7点45分乐跑开始热身，15分钟后大家一起合影后各自队伍出发了，我由于体力一般，只能跟不到1公里，自己跑一会，跟飓风组一起完成了10公里后，最后一圈陪关师傅一起跑，因为他4月份要去波士顿马拉松，所以今日跑一次15公里的有氧节奏，最终我完成了16公里收场，后来大部队一起草坪拉伸放松后离开。

                           今日放松：       16公里

小老巨 · 发表于 2017-3-27 15:00

                    2017年3月27日          星期一                   晴          5---15° 体委
   今日醒来就5点45分了，天气不错，不去锻炼就很浪费，我穿好衣服，准备喝白水，准备慢跑到了体委，体委开始热身拉伸后，马上要跑一个10公里再收场，因为还要上班，早点跑完就行，开始前5公里很慢，后来5公里之后保持了410之内，最终很累很累，完成了10公里后是43分钟，之后我开始拉伸了，加上路上的热身跑正式12公里。这样我就骑车回去上班了。

                        今日晨操：       12公里

小老巨 · 发表于 2017-3-28 13:54

                  2017年3月27日       星期一       晴          5---15° 体委
   今日下班之后几位跑友们约我体委，因为早起跑了，下班后换好衣服，我骑车到了体委，先热身后，开始慢跑，这时候看到魏征在跑，反正今日是放松，我跟随魏征一起，最后华建也来了，小刘也来了铁成风云也来了，小郭子也来了，我完成了13公里后，拉伸20分钟后骑车回去。

                     今日夜跑：       13公里

小老巨 · 发表于 2017-3-29 11:04

本帖最后由小老巨于 2017-3-29 11:13 编辑

2017年3月28日星期二晴跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-3-29 11:13

2017年3月29日星期三晴 7--20° 体委
原计划今日早晨跑长距离，我起床沿兴丰大街---时间不早了，然后我跑到操场后，和刘滨跑一会，看到宝哥跑一会儿，田英也完成了15公里，我8公里之后往回跑，然后沿原路返回后，我开始放松，10后结束了战斗。

今日晨跑： 10公里

小老巨 · 发表于 2017-3-30 14:55

                              2017年3月29日          星期三       晴 7--20°    石化
   最近一直没好好拉一次很好的长距离，昨天约定几位一起拉长距离，由于昨天忙碌工作，只好在今日下班后选择了操场完成长距离，到了操场已经是六点以后了，看到小房子在恢复跑，我跟她跑了5-6圈之后，我开始热身，拉伸，换好衣服，正式开始起步5分之内，具体今日跑多少，最少不低于20公里，后面看状态，不到3公里她走了，只有我一人在跑，跑到13公里遇到一位哥们在跑，我有陪他跑了不到4公里，由于他感冒正在恢复，我又自己继续跑，20公里到了，又来一位小唐一起跑4公里，但是状态还可以，我继续起码30公里吧，因为最近长距离一直没有拉，20公里跑到1小时28分，我这时候要奔25公里去跑，这时候大概是1小时52分，但是比起以前的140是很慢，我继续，虽然配速低，但是我要用长距离去上量，30公里我时间为214了，继续去完成最后6公里，由于最近状态不是很好，最后几公里很累，我也不看配速表了，只听到配速的公里报数，我只要完成36就收场，38公里是不敢继续了，这样子最后几公里只能保持了420完成，最终我的配速36公里在427完成。这也算一次长距离的完成，虽然很累，但是任务完成了，我也心里有个谱，跑之前只吃了一根半香蕉，带了一听加多宝，全部喝光，拉伸15--20分钟之后，我开始让自己多放松，尽量早日恢复，我骑车4公里后到家。

                  今日跑量：    36公里       2小时40分05

小老巨 · 发表于 2017-4-1 10:09

2017年3月30日星期四晴跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-4-1 10:10

         2017年3月31日          星期五          晴       15°          体委
   早晨起床后是5点30分出门，沿兴丰大街----体委，看到好几位都在跑，我开始热身，拉伸后，我跟随大家，一会小商小田小常小刘  老张青大哥  老李大哥，宝宝大哥，今日大家大部分要完成21公里，我跟随大家，最终跑完结束是21公里，拉伸后，坐车离去，我又到7街口溜达一会，结束今日的早操。
   今日是光明乐跑成立正好四周岁生日，晚上和一部分光明的元老参加了四周年乐跑活动，我沿南园完成了一圈，快乐跑完5公里收场。

                        今日跑步：       26公里

小老巨 · 发表于 2017-4-1 10:11

2017年3月1日-----2017年3月31日月跑量480公里
2017年01月1日----2017年3月31日年跑量1117公

小老巨 · 发表于 2017-4-4 17:15

2017年4月1日星期六晴跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-4-4 17:16

                                 2017年4月2日          星期日    晴          石化
今日早起约定了石化学院，我起床就六点钟了，喝点水，骑车到了石化，大部分都在跑，今日有康哥温哥  雷子  小吴小范小杨谭哥以及长跑队的朋友们，有的已经跑了10多公里，学生开始慢跑，有的在快跑，我陪雷子一会，又陪大力一会，总算44分之内完成了10公里，剩余的时间陪温哥跑，他今日是半程，我陪了温哥之后，开始拉伸，最终完成了10+16放松跑。

                           今日晨练： 16公里

小老巨 · 发表于 2017-4-4 17:17

2017年4月3日星期一晴石化
昨天早起就定好了，今日石化继续，她们今日是跑5组3000，我不到六点钟就起床，按照平常时间到了，开始热身慢跑，七点之前长跑队都来到了，一起热身，今日她们的任务是间歇跑，我只能跟随，第一组由小曹带跑，400米过来由另外一个带跑2圈之后，换另外一个，这样我第一组跟了下来按照345跑，第二组就差400米没有跟下来，第三组我开始跟随2000米，第四组我跟随2500米，最后一组大概跟了1.5就很费劲，由于自己练的很少这样训练，希望自己在以后继续努力。争取跟下来在下半年。最终只能完成12公里，然后大家一起放松2-3公里收场。回到体育馆开始压腿。

今日晨练： 15公里

小老巨 · 发表于 2017-4-4 17:18

                  2017年4月4日       星期二          雾霾       念坛
   昨晚约定念坛，不过天气很差，去溜达一会吧，到了念坛看到好几位跑友都来了，我们开始热身后，我跟随大家一起，今日是放松为主，我一直跟随大家，然后跑到芦苇周围开始跑土路，最终完成了放松15公里后坐车离开。天气差，希望以后尽量放松为主。

                        今日放松：       15公里

小老巨 · 发表于 2017-4-6 17:26

2017年4月5日星期三晴 18° 体委
今日起床不到六点钟，我起床外面是刚刚下过雨，空气质量很好，我沿兴丰大街---进入体委，然后沿操场，然后沿操场和操场几位跑友一起，和小刘等等好几位一起，最终我完成了12公里之后，放松了，我又到菜市场买菜之后回去。

今日晨练： 12公里

小老巨 · 发表于 2017-4-6 17:29

2017年4月6日星期四晴 11---24° 体委
今日5点30分起床之后，天气有点凉，我沿兴丰大街---进入操场，看到张青老张小常小田还有几位，我跟随足球队队员跑一会儿，由于老张今日跑15公里，我跟随他4公里，跟随按照410之内顺利完成之后，我开始慢跑，继续拉伸放松后，我坐车离开。

今日放松： 12公里

小老巨 · 发表于 2017-4-10 15:58

2017年4月7日星期五晴跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-4-12 16:40

                     2017年4月8日    星期六    晴--雨    武汉    25°                   跑休一天
   今日上午天气不错，我和温哥一起奔博览中心去领汉马的装备，9点30分开门，领完装备直奔武汉大学，以及东湖溜达一圈回去休息。

               今日赛前：             跑休一天

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