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楼主: 小老巨

小老巨跑步日记从2011年12月8日开始记录

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 楼主| 发表于 2017-5-2 14:04 | 显示全部楼层
                      2017年4月29日        星期六     晴        32°       月季园花马
    一年一度的花马今日拉开帷幕,我今日一早吃过早饭,和铁成  小王出发了,沿黄徐路,不八点钟之前到了起点,今日天气炎热,不过今日是9点钟起跑,炎热的夏季,刚到起点就看到几位熟悉的面孔,今日的前几估计没戏了,顺利完赛就好,起跑之后,我按照第一公里330之内出发,2公里保持了7分配速,然后按照4分之内继续,中间由于天热,没有跑起来,直接掉速,后面有一点石头路,掉速到了420,最后2公里保持到了410之内,最终在最后1小时24分39完成了今日的半马。

                          今日半马:  21公里     1小时24分39
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 楼主| 发表于 2017-5-2 14:06 | 显示全部楼层
                         2017年4月30日          星期日           晴               念坛
    今日一早就沿林校---林校路---埝坛公园-----进入公园溜达一圈,遇到了张师傅,然后一起往回跑,一直跑到了林校大院,拉单杠16个,放松之后我就在今日一早结束了晨练,12公里,晚上从红楼走到了北五环内,然后坐地铁回来。一天完成了12+9.

                                            今日跑量:         21公里
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 楼主| 发表于 2017-5-2 14:07 | 显示全部楼层
                          2017年4月1日-----2017年4月30日月跑量411公里
                   2017年01月1日----2017年4月30日年跑量1528公里
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 楼主| 发表于 2017-5-2 14:08 | 显示全部楼层
  2017年5月1日         星期一           晴           跑休一天          国际劳动节
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 楼主| 发表于 2017-5-11 09:53 | 显示全部楼层
                                2017年5月2日        星期二           晴         体委
    今日早晨5;30分,沿兴丰大街---今日操场,,到了操场和大家和大家跑了一会,宝哥等还有几位,陪他们一起顺利完成了12公里后离开了。
                                                
                       今日放松:       12公里
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 楼主| 发表于 2017-7-11 13:59 | 显示全部楼层
                            2017年5月3日         星期三       晴      体委
     今日操场顺利完成了30公里后开始放松,拉伸,结束了。

                       今日跑量:   30公里
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:32 | 显示全部楼层
                   2017年5月4日         星期四        晴        28°         跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:32 | 显示全部楼层
                   2017年5月5日         星期五        晴       28°       跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:33 | 显示全部楼层
                                     2017年5月6日        星期六        晴       29°       念坛
        早起骑车到了埝坛公园,最近天气很好,一直没有时间跑步,今日到了之后大家已经跑差不多了,只好陪大家一圈完成了5公里收场。

                         今日恢复:   5公里
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:33 | 显示全部楼层
                                    2017年5月7日         星期日       晴        30°         念坛公园
      早起给母亲买好饭,我就骑车到了埝坛公园,到了念坛和大兴跑友们一起,开始慢跑,最终完成了10公里,和赵江一起回来。

                        今日慢跑:      10公里
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:34 | 显示全部楼层
                    2017年5月8日        星期一        晴      30°         跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:34 | 显示全部楼层
                 2017年5月9日        星期二       晴         30°      跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:34 | 显示全部楼层
                       2017年5月10日           星期三         晴      31°       跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:35 | 显示全部楼层
                                            2017年5月11日          星期四        晴         30°        
         今日五点三十就起床了,我开始沿兴丰大街----又到了林校路----兴华大街------富强路------进入体委操场-----在体委和大家一起完成了16公里,我放松之后回去给母亲买饭。

                                   今日慢跑:  16公里
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:35 | 显示全部楼层
                           2017年5月12日        星期五       晴                31°     跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:36 | 显示全部楼层
                         2017年5月13日         星期六      晴     跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:36 | 显示全部楼层
                                        2017年5月14日         星期日        晴        31°      念坛
        5点钟之后才起床,骑车到了念坛公园,又遇到李为长一起,带我到了念坛公园,我和大家一起慢跑,最后我完成了28公里收场。

                                         今日慢跑:          28公里
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:37 | 显示全部楼层
                    2017年5月15日       星期一        晴         30°    跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:37 | 显示全部楼层
                               2017年5月16日        星期二       晴         34°        体委
        5点钟起床,时间不会变,我沿兴丰大街--体委 到了之后我开始热身拉伸,在体委慢跑完成了16K之后,我有沿原路往回跑,回到林校开始玩单杠一组10个。

                         今日晨练:       18公里
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 楼主| 发表于 2017-8-16 11:37 | 显示全部楼层
                       2017年5月17日         星期三       晴       34°         跑休一天
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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