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楼主: 小老巨

小老巨跑步日记从2011年12月8日开始记录

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 楼主| 发表于 2017-2-21 15:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2017-2-21 16:03 编辑

                                       2017年1月26日         星期四     阴----晴               念坛、
        好几天没跑,最近虽然状态不好,天气一般,今日下班我就赶往念坛公园,到了念坛之后,先自己跑一会,这样一圈过来正好遇到了张刚一起跑,不管快慢,我们完成了21K慢跑回去。

                                            今日公园:       21公里   
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 楼主| 发表于 2017-2-21 16:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2017-2-21 16:04 编辑

                                              2017年1月27日       星期五        晴      石化
      今日是放假的第一天,6点30分才起床,温哥约我们一起跑马路,温哥自己去跑马路了,我一直等到他一直没回来,结果到了之后大家开始跑了,小吴30公里马上跑完,孙克 杨老师  小李 好几个完成了30公里,杨老师完成半程,最终我陪大家跑完,我完成了40公里之后,我又放松不到3圈后开始拉伸,年前的一次长距离终于完成了,给过年前的礼物,完事之后回家过年。

                                              今日慢跑:         40公里      3小时49分钟
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 楼主| 发表于 2017-2-21 16:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2017-2-21 16:04 编辑

                        2017年1月28日        星期六        雾霾      春节跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-2-21 16:01 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2017-2-21 16:04 编辑

                                2017年1月29日         星期日         大年初二            马路--公园--操场
      初二是我每年的一次的一次长距离,去年念坛公园所有的湖跑完是28公里,今年我沿兴丰大街------红楼西巷-----兴华大街----往北------兴政街西口往北---黄村西大街---往东------帝园------兴丰大街往北-----清源路---往东----进入台湾街-----兴城广场公园(康庄公园),往北---金星公园路东--路西公园-----高米店南公园----高米店北公园-----往北----双高小区外----御花园三里---兴华大街---往北------瑞海小区外-----兴海公园-----兴华大街----兴华公园---路西公园----新宁路----宜家西侧往南-------过了南五环----顺驰领海---往南---翡翠公园-----滨河公园----西门出来---兴业路---往南----石化学院-----清源路印刷学院----兴华大街火车站返回,完成了35公里。

                                  今日慢跑:         35公里                        3小时27
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 楼主| 发表于 2017-2-21 16:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2017-2-21 16:05 编辑

                                    2017年1月30日          星期一         晴             兴华公园
       今日是放松的一天,我下午选择了公园,不管速度,放松10公里完事,放松后,我拉伸离开。

                                      今日放松:         10公里
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 楼主| 发表于 2017-2-21 16:02 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2017-2-21 16:05 编辑

                                 2017年1月31日             星期二        晴    印刷、
     今日下午继续操场,因为昨天放松,今日和江波和书语定好今日在印刷,我到了印刷开始慢跑,一会大家来了之后,我带领大家一起按照他们的速度一起跑起来,最后完成21公里后离去。

                                  今日操场:   21公里
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 楼主| 发表于 2017-3-1 08:37 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2017-3-3 15:12 编辑

                                          2017年1月1日-----2017年1月31日月跑量278公里
                                          2017年01月1日-----2017年1月31日年跑量278公里
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 楼主| 发表于 2017-3-3 15:13 | 显示全部楼层
                                       2017年2月1日               星期三        晴        印刷
      7点起床之后,今日上午骑车,到了印刷学院之后,我开始热身,上午八点三十分开始,十一点之后顺利完成了30K之后,2小时31分收场。

                             今日跑量:       30公里
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 楼主| 发表于 2017-3-3 15:14 | 显示全部楼层
            2017年2月2日       星期四       晴       5°
      今日上午7点30分之后,我今日上午背包到了单位,下午的计划印刷跑步,三点钟我和小王 印刷一起,热身之后开始慢跑,第一个10公里46分钟 第二个10公里44分。今日90分钟完成了20公里,最终完成了21公里收场。

                                 今日跑量:       21公里
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:39 | 显示全部楼层
                      2017年2月3日   星期五        晴     跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:39 | 显示全部楼层
                  2017年2月4日          星期六          雾   跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:40 | 显示全部楼层
                         2017年2月5日            星期日         晴       8°   印刷
       下午2点40分我走着到了印刷学院,由于最近状态不是很好,也许是冬季冷训练不好,我的任务是冬季慢跑,今日慢跑顺利完成了22K之后,开始放松,拉单杠10个,然后坐公交回去。

                     今日慢跑:   22公里
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:40 | 显示全部楼层
                              2017年2月6日           星期一           晴        5°       健身房
        今日下班之后,我备好包,又来到了帝都健身房,今日的任务就是跑步机10公里完事,最终47分完成了10公里后,玩一会健身器材后离开。

                              今日健身:        10公里
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:41 | 显示全部楼层
                          2017年2月7日          星期二          晴                        跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:41 | 显示全部楼层
                  2017年2月8日        星期三                   晴           4°            跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:41 | 显示全部楼层
                   2017年2月9日         星期四          晴      5°       马路
        5点20分我就起床了,今日沿京良路出发,兴华大街-----清源路往东--------兴丰大街往南------到了体委------然后从体委出发-----返回家结束了晨练16公里。

                                今日马路:     16公里
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:42 | 显示全部楼层
                   2017年2月10日          星期五         晴      6°      跑休一天
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:42 | 显示全部楼层
                        2017年2月11日         星期六         晴      印刷
          最近感冒,状态一直保持不太好,8点40分才起床,在今日下午计划印刷操场,我换好衣服之后,下午到达操场热身后,按照430的配速顺利完成了30公里,之后拉单杠10个,全部放松离开操场。

                      今日跑量:           30公里
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:42 | 显示全部楼层
                    2017年2月12日        星期日         晴      印刷
       吃过午饭之后,我今日下午赶往操场,下午和小任约好了操场,他由于赶路回燕山,我去的时候他就完成了6公里,我跟随4公里,然后我慢跑,他离开,最后我顺利放松了18公里结束训练。

                              今日慢跑:      18公里
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 楼主| 发表于 2017-3-6 10:43 | 显示全部楼层
                       2017年2月13日        星期一         晴       马路--印刷
       今日下班之后,我换好了衣服出发了,沿兴丰大街------林校路------兴旺路--------康庄路-------丽园路-------小营---------兴华大街------印刷学院-------然后清源路--------兴丰大街-----然后---完成了22公里之后就收场。

                     今日慢跑:    22公里
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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