小老巨跑步日记从2011年12月8日开始记录

小老巨 · 发表于 2017-3-6 10:55

                     2017年3月5日       星期日       晴          12°
   今日上午有事，未能去奥森，只能再中午抽机会去念坛跑几圈，天气很好，不过没有以前暖和，我今日骑车到了念坛，热身几分钟就开始跑圈，我一直很慢，按照6分之内跑，由于地也硬，跑多少算多少，我跑完了6分之内的20公里公里后，由于遇到一位跑友在跑，他最后2圈，我只能跟随，最终我也跟他跑完了30公里，我也完成了31公里，虽然不快，但是任务顺利完成了。

                     今日慢跑： 31公里

小老巨 · 发表于 2017-3-7 13:58

2017年3月6日星期一晴跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-3-7 13:59

                           2017年3月7日          星期二       晴    9°
   在今日5点35分就醒来了，周日的长距离，今日就放松跑，我沿兴丰大街----清源北路---兴华大街----东门----沿操场------15公里之后我离开操场，这时候我上两次单杠，第一次15个，第二次6个，我出门后沿兴华大街===往南---林校路---完成了早操的19公里完事。

                  今日晨练： 19公里

小老巨 · 发表于 2017-3-8 10:15

                                    2017年3月8日       星期三       晴    2--13°
   最近状态一直是不很好，我起床之后，然后沿兴丰大街----到了体委开始慢跑拉伸一会，我又和老张一起按照43-之内跑了一会，然后在今日早起慢跑一会，拉伸一会后，我沿原路返回，然后结束了不到15公里的晨练。

                           今日晨练：    15公里

小老巨 · 发表于 2017-3-9 15:37

                     2017年3月8日          星期三                      晴          13°    体委
      今日天气不错，周四有事未能去跑步，所以今日就决定去慢跑一会，七点多到了之后，我就开始热身，跑步的今日有几位，不过不熟悉，没看到熟悉的人们，我只好自己沿外圈慢跑过了10公里之后，我又放慢速度，开始沿外圈第八道继续，慢跑恢复，然后沿草坪慢跑，最终拉伸之后，在今日沿原路返回来了。完成了2小时放松跑21公里收场。

                  今日放松：       21公里

小老巨 · 发表于 2017-3-9 15:41

2017年3月9日星期四晴 16° 跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-3-13 14:15

本帖最后由小老巨于 2017-3-13 14:18 编辑

2017年3月10日星期五晴跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-3-13 14:16

本帖最后由小老巨于 2017-3-13 14:19 编辑

                                       2017年3月11日       星期六          晴          念坛
   因为休息两天，需要恢复，我今日就到了念坛公园和跑友们一起，我今日是慢跑，由于最近状态很一般，所以我完成10K就散完事，到了之后，我开始热身，慢跑，最后和老杨以及很多朋友，由于老杨腿部有毛病，还每天来公园坚持10公里，我想老杨腿都不好使，还每天坚持，当然我正常的腿脚，也要坚持才对。很快我陪老杨完成了12公里后放松。

                                             今日放松： 12公里

小老巨 · 发表于 2017-3-13 14:16

本帖最后由小老巨于 2017-3-13 14:19 编辑

                                 2017年3月12日                      星期日                         晴       石化
   最近周末有事，未能参加训练营活动，只能等待下月正式去奥森了，在今日我早早选择了石化去放松和学生一起跑跑算了，去了之后就是六点钟，我开始慢跑7公里，一会功夫李老师带学生来了，李老师问今日是否长距离，我说跟随学生一起，这样我可以早日跟上节奏，她们是今日12公里有氧运动，由豆豆一起，我一直跟随，保持410内配速，不过这个配速我还是没问题的，由于最近有的学生状态不好，我只好跟随豆豆完成她的12公里，我一直到了最后5圈，由我带豆豆一起，由于她体力恢复以及状态一般，今日还有几位学生带几圈，最终我和豆豆完成了12公里保持了49分30完成，希望在以后的日子里，早日恢复，希望她们在4月底的高校运动会努力！加油！为今年的比赛早日进入状态，节奏之后，我又慢跑3公里，作为恢复跑，之后拉伸，上单杠10个后，回到体育馆拉伸。

                                             今日晨练：       22公里

小老巨 · 发表于 2017-3-13 14:17

本帖最后由小老巨于 2017-3-13 14:19 编辑

                                            2017年3月13日                星期一             晴 2---14°    体委
   昨天的有氧节奏，今日的放松，保持6分就行，主要也放松为主，5点多钟就起床了，我喝完蜂蜜水，沿兴丰大街--慢跑2公里后，到体委操场开始热身拉伸，然后跟随老李和小徐后面，老李完成了15公里，后来我和小商小刘一起，他们都完成了15公里后离去，我继续要跑到7点钟，大概7点05我开始放松拉伸，做一遍放松动作后，我沿原路放松返回了。今日就算放松了21公里收场。

                                             今日早操：       21公里

小老巨 · 发表于 2017-3-14 15:02

                 2017年3月13日          星期一          晴 2---14°       印刷
   今日天气不错，下班之后，想出去溜达一会，我选择了印刷学院去，今日坐公交到了之后，只看到了蓝色，小雅已经离开，昨天她跑了半程，今日没有体力恢复，已经离开了，我开始热身，说简单慢跑几圈就算了，不过蓝色已经跑完，自己跑，也不爱跑，正在热身的时候，看到了小宋同学刚开始跑，小宋说一起，也慢跑，那就保持430就行，这一跑起来，我两圈手表刚刚搜到星，开始正式计时，一直没看到配速最终第一公里就跑出了358，第二公里那就继续吧，第三公里跑出了340，实在很累了，小宋下去了，我其实也没劲了，不管多累完成5公里再说，最终检验一下5公里，好久没有这样了，5公里停止跑出了18分55，还算不错，希望自己慢慢恢复。然后第二个5公里开始放松，保持了5分之外完成了。放松拉伸上单杠2*12.放松离开。

                        今日操场：    10公里

小老巨 · 发表于 2017-3-16 17:15

                       2017年3月14日       星期二    晴    14°    印刷
      今日下班之后到了印刷学院，今日先开始自己跑，开始我慢跑4公里，然后拉伸之后，我开始第二个5公里，用时18分55，然后我和小穆继续，又跑了一个4公里，用时16分10秒，然后在今日我开始放松了5公里之后，开始单杠2组各12个，然后我放松后离开了。

                  今日操场：          18公里

小老巨 · 发表于 2017-3-16 17:15

                     2017年3月15日          星期三       晴                   15°       印刷
   昨天上了强度，在今日我们继续，我到了操场开始慢跑，然后在今日慢跑了20公里之后，我开始放松，拉伸，但是我还上单杠10个，在今日放松后，我给405照相，佳明跟随我2012年开始，今日晚上为了给佳明405照相，然后在今日晚上在北面操场栏杆压腿后，把表放大树下面，然后在今日，我骑车回到家，忘记了表，坐上968返回到操场，找了20分钟，没有找到，我只好离开，跟随我5年之多，完成30多场马拉松以及很多比赛，今日佳明405离开了我，最终失去了一位陪伴我的405佳明。希望以后继续努力，健身健康！

                                          今日放松：       20公里  1小时37分

小老巨 · 发表于 2017-3-20 11:21

                  2017年3月16日          星期四       晴                   15°       印刷
   今日下班之后，我回家换好衣服，今日和江波约好了，一起印刷去跑一个430之内的12公里。在今日晚上我们沿兴华大街---然后进入操场，拉伸一会，我和江波一起，开始12公里430的有氧运动，在今日最终完成了21公里，然后拉单杠10个，我们原路返回。

               今日跑量：       21公里

小老巨 · 发表于 2017-3-20 11:21

2017年3月17日星期五雾霾跑休

小老巨 · 发表于 2017-3-20 11:22

                        2017年3月18日       星期六          雾霾       念坛
   今日天气不好，但是我约定缘来缘聚跑步的，不过我提前到了，就有三个人，我们热身15分钟开始慢跑，今日沿公园计划3圈就行，不过今日和老贺大明一起，我主要陪他们跑多少算多少，最终我们约定跑完20公里后就可以离去，最后完成了22公里结束战斗。

                     今日公园：          22公里

小老巨 · 发表于 2017-3-20 11:23

2017年3月19日星期日雾霾跑休一天

小老巨 · 发表于 2017-3-20 11:23

                     2017年3月20日       星期一       雾霾                   兴旺公园
   今日雾霾严重，5点多钟没睡着，就起床了，我到了林校路---兴旺路---兴旺公园-----然后来回---兴政街西口-------兴华大街------林校路------车中----兴丰大街--------黄村西大街----三中巷------兴华大街-----结束了晨散步11公里。

                     今日晨练：             11公里

小老巨 · 发表于 2017-3-22 14:32

本帖最后由小老巨于 2017-3-22 14:37 编辑

                                                2017年3月21日          星期二                晴             体委
      好久没有长距离了，状态也不好，下班第一件事就计划去慢跑一点长距离，19点骑车到了体委操场。操场也不少散步的，我开始热身，开始慢跑，计划是先慢慢来，保持430之内就好，后来长建  铁成  风云我们一起慢跑，操场完成了24公里之后，我们离开了回来兴丰大街---林校路----兴华大街--兴政街-------红楼东巷---林校路，最终完成了537的29公里。

                                                   今日慢跑：    29公里

小老巨 · 发表于 2017-3-22 14:34

2017年3月22日星期三阴天跑休一天

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小老巨跑步日记从2011年12月8日开始记录

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