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小老巨跑步日记从2011年12月8日开始记录

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发表于 2011-12-8 21:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
跑步日记

今日确实是晴天了!由于前几天雾大没有跑步,从今日开始记录本人的跑步技法!以及跑步的里程,今日虽然风大也完成了400米操场35圈,基本上我起床之后跑1.5公里就到了操场,不过这个操场和我相伴了16个年头了,从土路一直到塑胶跑道,操场给我很大的帮助,这里的操场认识了好多跑友,我的爱好就是跑步!
     每天跑步之前都要热身,大概热身10圈之后进入慢中快匀速,最后加速。
     跑完之后要慢跑放松2-3圈,然后脚步上下接地拉伸走动,高抬腿,脚跟踢屁股跑,跳跃拉腿,左右侧身快速跑,上抬下压腿。
     再就是两手扶墙两腿来回拉伸高抬,蹲起立,转腰,后仰两手向前向后,踢腿越高越好,然后把腿放入和自己等肩的架子上压腿,最好脑袋和腿成一条平衡直线,这样效果会好点,两腿互相交替,然后蹦高,最后四肢来回甩放松。基本就是这些,有时候加点力量训练。今日跑步全程14公里,用时70分钟。

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 楼主| 发表于 2015-4-23 08:41 | 显示全部楼层
                                          2015年4月22日     星期三         晚上     晴      27°         
      由于早起没有跑舒服,下午计划和大家一起印刷放松,六点之前到而来印刷大门,遇到了11说印刷占用操场,结果今日印刷排练,我们只好转移到了石化学院,虽然石化也在排练,因为要开运动会,我们开始慢慢,甚至到了7分之后的配速由于0°很慢,4公里之后530配速放松,有猫哥,蓝色,11,小任以及一位不知名的朋友,大概10公里不到,我和小任按照330配速跑完了2公里,之后放松,最终完成了12公里。  放松 拉单杠。由刀哥开车送我回去。

                                   今日健身:  12公里
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 楼主| 发表于 2016-6-20 17:13 | 显示全部楼层
                        2016年6月20日           星期一           晴         22--33°        印刷
     早晨要早点起床,最近天气逐渐热起来,只好早点起床,为健康而跑,坚持这么久,不能断掉,骑车路上等于第一步热身,到了之后开始正式热身,属于身体机能的恢复锻炼。按照一系列的热身动作做到,对以后的受伤极少,由于最近脚不是太好,我就只好恢复,慢慢恢复,坚持做一个不受伤不退缩的跑者,按照昨天的训练,今日是放松,但是要保持5分之内是最终的放松方式,前面5公里保持了5分,但是后面由于跑友一起,提速5公里,这样早晨放松的速度稍微快一天,只能放松10公里420之内就算可以了,早结束,做了一些放松动作,仰卧起坐40个,单杠20个,放松后骑车再次放松回家。

                                           今日操场:       10公里      
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 楼主| 发表于 2016-6-20 17:09 | 显示全部楼层
                   2016年6月19日         星期日          晴               20° ---32°         奥森
     今日预报很热,不过训练营不能断 ,一早就醒来,光明训练这么长时间,坚持的很好,组织的也很到位,我按照先前的时间5点30分第一趟车----4---6----8号----7点之后到了奥森,签到之后大家一起热身,热身完毕,由田哥带领我们按照训练计划去训练,开始稳定节奏,前两圈稳定恒速,最后两圈提速匀速,保持良好状态去,由于天热,好多三圈之后就停止了,余下的几位一起顺利完成了训练计划的20公里411.跑完之后田哥带领大家补水,然后就是放松,做一遍放松动作,也防止受伤,恢复身体机能。

                            今日南园:     20公里      1小时24分  
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 楼主| 发表于 2016-6-18 17:48 | 显示全部楼层
                                      2016年6月18日            星期六            晴       21---32°    念坛
、   今日5点钟就起床了,我到外面吃点饭,就溜达到了念坛 ,今日念坛人不少,不过今日天气好热的,我只放松了10公里就骑车离开了。

                                        今日放松:      10公里
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 楼主| 发表于 2011-12-21 08:27 | 显示全部楼层
2011年12月21日     星期三    晴       2°
最近天气在逐渐变冷了,早起跑步很冷,但为了不让自己停下来,只能简单活动一下,冬天了基本冬眠了,早起慢走5公里,然后操场玩会健身器材,玩会篮球。这样结束了早上的晨练。
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 楼主| 发表于 2011-12-20 16:01 | 显示全部楼层
2011年12月20日    星期二    晴      2°

   今日天气大好!没有正式跑步,只是提前早上出来走2公里,昨夜10点睡到早起7点起,今日是休息的日子,所以没有跑程。不过自从有了日记,懒惰的思想基本上不多了,继续坚持!跑下去就是胜利!
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发表于 2011-12-12 20:22 | 显示全部楼层
学习了  

放松动作真多啊  我有点太简单了
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发表于 2011-12-12 16:26 | 显示全部楼层
老巨真是太勤奋了
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发表于 2014-9-16 08:05 | 显示全部楼层
小老巨 发表于 2014-9-14 16:29
2014年9月14日      星期日      相聚奥森      李宁10公里
      ...

38分,非常不错,有没有进入前20名???

点评

37分56 26名  发表于 2014-9-16 15:02
27分56 26名  发表于 2014-9-16 15:02
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发表于 2012-4-27 17:07 | 显示全部楼层
181# 小老巨
一天两练好
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发表于 2011-12-8 21:42 | 显示全部楼层
哈哈!我第一个顶贴
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 楼主| 发表于 2011-12-8 21:47 | 显示全部楼层
第一次写!谢谢欣赏!随便写写!嘿嘿!天冷了!真不好跑了!
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发表于 2011-12-8 21:49 | 显示全部楼层
必须顶,先顶后欣赏
发表于 2011-12-8 21:55 | 显示全部楼层
前排顶贴,给达人加油助威!
您那热身动作,尤其是压腿的动作,我根本就做不来!
14KM70分钟,还是热身跑,太快了!!
发表于 2011-12-8 23:15 | 显示全部楼层
前排占位学习。
发表于 2011-12-9 00:10 | 显示全部楼层
终于看到你的日记了,顶一个!
 楼主| 发表于 2011-12-9 08:53 | 显示全部楼层
2011年12月9日   晴
  早上还没天亮就到了操场,今日完成40圈,用时82分钟!各种动作按原计划完成!
发表于 2011-12-9 08:54 | 显示全部楼层
最后那个压腿动作,牛!
 楼主| 发表于 2011-12-9 10:17 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2011-12-9 10:25 编辑

2011年12月9日   晴
  早上还没天亮就到了操场,今日完成40圈,今日跑步全程16公里,用时82分钟!各种动作按原计划完成!
 楼主| 发表于 2011-12-9 10:25 | 显示全部楼层
天冷了!穿少了冷啊!穿多了热啊!出汗多了怕感冒!冷了也怕感冒!所以冬季只能简单活动!
发表于 2011-12-9 10:25 | 显示全部楼层
顶老巨,起得真早
 楼主| 发表于 2011-12-9 10:29 | 显示全部楼层
天一亮就想起,一天不跑吧!好像缺少啥似的。
发表于 2011-12-9 13:25 | 显示全部楼层
老巨兄,周六跑奥森不?如果去大概什么时候?谢谢!
发表于 2011-12-9 16:41 | 显示全部楼层
专程前来顶帖
发表于 2011-12-10 22:22 | 显示全部楼层
小老巨 高手呀 希望可以能从这里学到点儿东西 呵呵 顶
 楼主| 发表于 2011-12-11 13:04 | 显示全部楼层
本帖最后由 小老巨 于 2011-12-11 13:08 编辑

2011年12月10日  晴         星期六         今日补昨天的日记
   早上7点40分到了奥森,停车场看到5D,5D牺牲了自己的跑步时间给大家看衣服,谢谢诶!辛苦了!周六的天气真的不错,跑步者陆续到了奥森,今日跑步者可不少,人多了有一种气氛,能推动我们继续向前跑,第一圈用时50分钟,今日第一次看到珠海跑者朋友---在路上,一起跑会,第二圈用时50分钟,第三圈遇到别的跑友会一位女士,一问也是跑第三圈了,一位20多岁的女士能跑大圈3圈,难道我就不能坚持吗!我打过招呼快速超越了,最后到终点站还是50分钟,今日我非常高兴虽然很累!但三圈的速度都一样。今日跑程30公里。
         天冷了!冬天跑得时间也许就少了!
 楼主| 发表于 2011-12-11 13:07 | 显示全部楼层
2011年12月11日    晴      星期日
   昨天虽然有点累!但为了消除昨天的疲劳,今日7;30分出门,公路慢跑3公里,操场慢跑5公里,
今日累计跑8公里。
 楼主| 发表于 2011-12-11 13:11 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2011-12-12 14:17 | 显示全部楼层
2011 年12月12日         星期一     晴
   由于起的晚今日操场16圈   放松10分钟   累计6.4公里。
   冬天冷了,保持活动开就行了。明年春天继续加量。
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