Ivan的跑步日记

Ivan

11月6日

热身1.2K，正式跑4.4K。

老问题仍然存在。热身跑时小腿就开始酸疼，速度已经很慢了。正式跑到1K时居然再次出现小腿酸疼，几度要放弃了，后来居然坚持了下来。

酸疼的问题应该是由于跑步姿态不正确，我跑步有一点外八，刚开始跑会有意识去纠正，但跑到后面意识就跑到呼吸、躯干、双肩和手臂，以及大小腿的动作了，估计脚又外八了，又不好老是低头看，这样头的动作又不对了。在尚未将正确的跑步姿态养练成习惯之前，要同时顾这么多部位的姿态，真是很难，我想，也许应该用整合法，就是怎么轻松怎么来，而不是要把身体分割成几部分，单独去顾它们。但如果真的这样，我想外八了这么多年的我，应该还是觉得八外是最轻松最自然的吧，哈哈。

酸疼的第二个原因，可能是所谓乳酸门超级低吧，这个就要靠锻炼了，除了平时坚持跑步外，上些力量练习也是必要的，但我想应该是用小重量多组数的耐力训练可能更合适。

跑步真的不只是技术和力量，意念很重要，尤其对于我这种身体素质不好的人，意念的坚持尤其重要，每当小腿肌肉僵成铁块一样，脚步十分沉重的时候，我都很想放弃，我也放弃过，也坚持过。忘不了放弃后的那种沮丧感，也忘不了坚持后的那种欣慰。

明天下午去健身房练胸背，晚上继续跑。今天没有看到那位跑友，希望明晚可以再次看到他。

Ivan

11月7日 晴

6KM

因为跑完步还有其他安排，就把热身跑和正式跑合并在一起了，中间没有穿插拉伸。今天小腿从1KM时就开始酸痛，有了昨天的心理经历，我没有轻易放弃，一直跑到4KM时，小腿酸痛才算消失，状态变好，跑到6KM时，状态还很不错，但因为随后安排了其他事，就没有恋战。

根据我自己的经验，从1KM时，如果还是小步幅慢跑，小腿就必酸无疑，而且只要不加大步幅，酸痛感就不会消失。反而加大步幅后，酸痛会立刻变得很剧烈，但只会持续两三分钟，之后就上正轨了。今晚小腿酸痛的时间很长，主要是我前4KM都是小幅慢跑。前1.2K步幅小是为了热身，但后来一加在步僵，酸痛感强烈上升，整个身体感觉有点吃不消，没有坚持步幅，所以又回到那个小幅酸痛的恶性循环当中。

我梦想有一天，自己在跑步过程中，可以绕开肌肉酸痛的那个环节，那是我梦寐以求的一幕，这一幕也曾发生过，但回想起来，整个过程却也没有什么特别的因素，所以找不到因果关系。每次跑之前，都很怕经历那种酸楚的过程，却又不知道如何才能永久性消除，面对自己不稳定的状况，多少还是有点难过。

今天看到了跑友，我先跑完，然后坐在看台上看着他跑了两圈，我就离开了，希望他也能和我一起坚持下去，尽管我们并不相识，也没有讲过话。。。

Ivan

补充一下，明天去健身房练深蹲，看看晚上跑步的时候，会有什么感觉，虽然明白这得是一个长效的过程，但还是想把这当作算是一个test。

lf950664

加油！

Ivan

11月8日 晴

4KM

谢谢楼上的鼓励，可是今天是减油了，但却一点挫折感也没有，是主动想到此为止的。

今天小腿前侧没有出现僵硬感，我想可能有四个因素，一是今天下午练了深蹲，二是跑前准备活动比较充分，按照马拉松运动员那六个动作；三是跑步时有意识让自己的身体不要过度前倾；四是一开始就注意加大步幅。不知道是哪个因素起了作用。

虽然小腿没有出现僵硬感，但整条腿跑步时应有的酸痛感还是有的，跑步并不是一开始就是轻松的事。

今天跑友没来，有点失落。

Ivan

11月9日 晴

4KM

天气又变得闷热起来，很怀念前一阵子冷空气来的时候，套件薄外套在凉风中奔跑，微微发汗，跑完即干。

怀疑自己越来越偷懒了，整个过程，哪怕一点点缺氧的感觉都没有。跑步的时候，我最注意的有两点，一是氧气够不够，一是腿酸不酸，我总是采取安全策略，希望二者其一的答案是否，以备腿酸的时候保持氧气充足，让自己头脑够清醒地去调节姿态；或是缺氧的时候，放慢步伐（如果腿已经酸痛了，放慢步伐会更加酸痛，很奇怪）。

跑友今晚来了，我有意尾随他跑了一阵，他的速度有点慢，我等了他一等不不见他赶上来，我只好先行一步。

Ivan

补昨天的

11月10日 晴

4KM

没什么太大的感觉，就跑完了，心情一般~
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现在外面凉风大作，看来冷空气真的是要来了。
今天加班回来晚了，来不及去跑步了。

一切由自己

楼主天天跑啊，现在我都不敢天天去，怕跑得太瘦了

Ivan

从11月底天气冷下来到2月底天气回暖前，停步了整整三个月，其中虽然有天气和外出旅行的原因，但惰性还是难辞其咎。从今天起开始恢复跑步！顶起来！

Ivan

从3月份恢复跑步到现在，一直没有再停了，尽管日记是停着没写，嘿嘿。
开始的计划是天天跑，每两周加一圈（400米），跑到五一改变了计划，直接上到了8K，隔一天跑一次，每周跑一个10K。
之前小腿疼的问题再也没有出现了。总结下来，可能有以下因素：
1、重视跑前拉伸；
2、跑前利腹肌操全身热身
3、开始前2K速度很慢，有效热身；
进入6月中旬，深圳的天气开始闷热起来，开始感觉有些吃力，就不在速度要求自己，力争跑满距离，最后一圈冲刺即可。目前一切良好，希望能够坚持过这个炎热的夏天。俗话说冬练三九夏练三伏，我相信如果坚持过这个夏天，我的身体机能会有一个质的飞跃！
目前体重已经从之前的68+掉到了现在的64-，另外还有一个意外的收获，可能是因为肺活量有改善，去KTV的时候，感觉气比以前常，高音也能飙上去啦，哈哈。

Ivan

楼主天天跑啊，现在我都不敢天天去，怕跑得太瘦了
一切由自己 发表于 2009-11-12 14:43

                               
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如果觉得瘦，可以同时配合做无氧机械，哑铃就很好，自己在家就可以练。

Ivan

加油！
lf950664 发表于 2009-11-8 00:02

                               
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谢谢，共勉！！