跑步中，让我爱上这项运动吧 -- 第8周，共减14磅

zlllz · 发表于 2011-11-15 11:46

本帖最后由 zlllz 于 2011-12-24 11:42 编辑

2011年10月22号开始跑步，减重，无聊，心情烦闷无处发泄，是起因。30岁，男，平时少运动，目前坚持了3周，跑步机慢跑为主。本来自己在Excel上也记录了一下，现在搬到这里来，和大家共勉。

跑前体重：158磅，不是装B，而是手头就一个英镑体重秤，懒得换算
第一周：10/22～10/28， 156磅，周减2磅，共减2磅，日均2.8 mile，363大卡，40分钟；
第二周：10/29～11/04， 155磅，周减1磅，共减3磅，日均：2.9英里，454大卡，43分钟；
第三周：11/05～11/11， 153磅，周减2磅，共减5磅，日均：3英里，459大卡，45分钟；
第四周：11/12～11/18， 152磅，周减1磅，共减6磅，日均：3英里，494大卡，48分钟；
第五周：11/19～11/25， 153磅，周重1磅，共减5磅，日均：2.6英里，434大卡，55分钟；
第六周：11/26~12/02， 149磅，周减4磅，共减9磅，日均：3.4英里，540大卡，51分钟；（秤未归零，以前调好的）
第七周，12/03～12/09， 146磅，周减3磅，共减12磅，日均：3.0mile，486大卡，47分钟；本周开始，运动时间上调到60分钟，跑速4.5MPH，以后不再延时间，而是提高速度；
第八周，12/10～12/16，144磅，周减2磅，共减14磅，日均：4.3mile，696大卡，60分钟；跑速提高到4.7；
第九周，12/10～12/16，145磅，周增1磅，共减13磅，日均：2.7mile，360大卡，42分钟；左腿膝盖不适，改为走路

期望：通过11周慢跑到过年前能降到140磅。（剩余2周时间，体重差5磅）

zlllz · 发表于 2011-11-15 12:02

顺便问问大家，我这个减重速度算正常水平吗？即3周轻了2.2kg左右。

kaka22kaka · 发表于 2011-11-15 13:25

我跑前两周基本都不掉体重第三周才开始掉~~~

zlllz · 发表于 2011-11-15 14:07

3# kaka22kaka
呵呵，这么说来我这还算不错的了？

虞美人 · 发表于 2011-11-15 15:10

我跑前三个月基本不掉体重，第四个月才开始掉点……

马小马 · 发表于 2011-11-15 17:57

那样也不错了有些人跑是跑了可没瘦下来

zlllz · 发表于 2011-11-16 12:22

11/15号，50分钟，3.2 mile，524大卡，153磅。又是这样，周末过后体重反弹，昨天都155了，今天降到153，估计周三，四，五能持续降。继续努力。

zlllz · 发表于 2011-11-17 13:04

11/16号，40分钟，2.4 mile，386大卡，152磅。今天状态不是很好，可能是白天工作太忙有些累了，没有跑够50分钟。

kenaifwh · 发表于 2011-11-17 15:56

我3个星期减了15斤，具体看我的帖子http://bbs.runbible.cn/thread-85530-1-1.html

zlllz · 发表于 2011-11-18 13:25

9# kenaifwh
刚拜读过你的帖子，老兄真猛啊，我比你小整整13岁呢，每天的跑步量远不及你。我现在每天在500大卡出头而已。不过目前的趋势基本符合我的预期。慢慢增加吧，

zlllz · 发表于 2011-11-18 13:27

11/17， 50分钟，3.2 mile，507大卡，152磅。

zlllz · 发表于 2011-11-19 16:35

11/18， 50分钟，3.3 mile，546大卡，152磅。

zlllz · 发表于 2011-11-20 09:56

本帖最后由 zlllz 于 2011-11-20 10:06 编辑

11/19， 36分钟，2 mile，350大卡，154磅。今天逛了半天outlets，很累，跑不动了，以走为主，坡度设到8.中午还吃了份12盎司的牛排，算是解馋了。
看到别人把饮食也记录下来，今天起我也记录下来：
早餐：肉包子一个，稀饭半碗
午餐：12OZ（约360克）牛排一份（含100g左右土豆泥）
晚餐：米饭一大碗，鸡肉，猪肉少量，蔬菜

zlllz · 发表于 2011-11-23 01:16

11/20号，慢走2小时，154榜。
早餐：稀饭
午餐：稀饭一碗，炒饭小半碗
晚餐：公司聚餐，吃得较多

zlllz · 发表于 2011-11-23 01:20

11/21号，快走半小时，300卡，154磅。
早餐：肉包
午餐：与客户吃饭，较多
晚餐：炒饭一大碗

zlllz · 发表于 2011-11-23 15:10

11/22号，慢跑40分钟，走10分钟，526卡，153磅
今天进食热量较少
早餐：肉包一个
午餐：牛肉蘑菇盖浇饭，量较少
晚餐：米饭大半碗，素菜若干

zlllz · 发表于 2011-11-24 13:21

11/23号，50分钟，3.4mile，530卡，152磅，终于恢复到上周末的水平了。
早餐：肉包子一个
午餐：大牛肉汉堡一个，吃了4/5，小薯条一份
晚餐：米饭半大碗，蔬菜少量

zlllz · 发表于 2011-11-26 14:34

昨天没跑
今天40分钟，400卡，2.7mile，153磅。本周增重一磅，很不爽。
早餐：水饺5个，香蕉1根
午餐：西式自助餐
晚餐：聚餐：红酒、啤酒，菜若干

zlllz · 发表于 2011-11-27 11:37

今天55分钟，546卡，3.6mile，153磅。本周增重一磅，很不爽。
早餐：稀饭一碗，香蕉1根
午餐：稀饭一碗，炒饭少量（半小碗）
晚餐：水饺9个，炒饭大半碗（小）

上一周的体重让自己小受打击，这一周得扳回来，希望能减到151磅

zlllz · 发表于 2011-11-28 11:42

今天55分钟，546卡，3.5mile，154磅。
早餐：稀饭一碗，
午餐：炒饭1小碗
晚餐：米饭1大碗，蔬菜若干，排骨汤

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