跑步入门必读（持续更新中）

水去云回 · 发表于 2011-3-4 16:49

谢谢,我学习一下

爱鞋者 · 发表于 2011-3-7 13:26

新手，还得好好学习下

警砖 · 发表于 2011-3-9 17:08

学习中，很有用。赞

警砖 · 发表于 2011-3-9 17:18

跑了四年，现在才发现跑错了

chen80319886 · 发表于 2011-3-11 18:54

很赞同楼主的说法。。

willphoenix · 发表于 2011-3-14 16:20

顶一下，学习！

跑步一人 · 发表于 2011-3-15 10:18

跑步的好处：

1.提高睡眠质量:通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2.“通风”作用:在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3.“泵”力大增:运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4.促进健康:跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5.保持稳固:经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6.消除紧张感:慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7.保持年轻：经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8.储存能量：通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9.塑形：通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

海2011 · 发表于 2011-3-17 18:31

啊，体形咋也不变瘦呢，苦恼S人

小牛 · 发表于 2011-3-17 20:54

来拜神贴

qllever · 发表于 2011-3-19 12:05

恩，跑步要慢慢来啊，找到组织了。哈哈

zss1029 · 发表于 2011-3-22 07:27

最近一直下雨，几天没跑了

dellxpsm1530 · 发表于 2011-3-24 03:57

今天尝试了下，感觉不错。膝盖没有犯毛病，感觉也比原来身体笔直轻松了不少。

kakasin · 发表于 2011-3-25 19:14

顶！很好的帖子！营养丰富！
学到了很多知识，帖子上的一些内容也很有感触，特别是对于跑步能够舒经活络，“滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量”有切身体会。而且，跑步真的会上瘾！
非常感谢版主的分享！

3D2Y_葱 · 发表于 2011-3-25 23:35

再来学习一遍，呵呵~~

初跑者，开始跑步有一个月了，朋友说我瘦了......
其实我想增重、多长点肉的！！求跑步增重的法子~~

水木 · 发表于 2011-3-29 13:46

继续学习！

lsl0808 · 发表于 2011-3-31 00:09

学习

谢谢

——第一贴

zjdyx_123 · 发表于 2011-3-31 14:51

版主，你是大神，我崇拜你
读罢心潮澎湃呀，明天开始坚持跑步了，你的功德值又+1啦

terryfos · 发表于 2011-4-1 16:20

学习学习~！！！！！！！！

路泽鑫 · 发表于 2011-4-4 11:14

已认真阅读···谢谢笔者和分享者！

谈笑风生 · 发表于 2011-4-9 16:45

顶，我是新人终于找到组织了。

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