我的体会，健身跑用脚后跟着地, 更能减轻膝盖负担！

torch · 发表于 2011-10-10 11:41

我一般在400米操场上跑步6公里，耗时约35-40分钟。
（不要笑话我，可能和这里的高手比起来跑的少了点，但是作为健身和减肥，也能达到目的了。）

前一阵，我试着用中脚掌着地跑步，可是，每次跑到5公里后就感觉右膝盖有轻微疼痛，脚踝也不舒服，虽然不强烈，还能坚持跑完，但如果提速的话，疼痛感就越强。（自己感觉可以跑快，但跑快后膝盖就越疼了。当然，跑完后，走路就不疼了。）好多次都是如此，感觉跑的不爽。

这些天，我就用后脚跟着地。后脚跟着地后，随即中脚和前脚着地，感觉像个弧形的面，可以将着地的力卸掉，而且感觉膝盖受力也小了。6公里跑下来根本就没事，而且其间可以任意加速，（加速到跑不动为止），膝盖和脚踝根本不疼痛。

请问高手们，我这样的着地方法是否行的通？

onion · 发表于 2011-10-10 12:08

是的，是这样子的。

lexixia · 发表于 2011-10-10 12:25

穿厚脚跟的运动鞋进行慢跑、健身跑，想不用脚跟着地都难啊

torch · 发表于 2011-10-10 12:38

穿厚脚跟的运动鞋进行慢跑、健身跑，想不用脚跟着地都难啊
lexixia 发表于 2011-10-10 12:25

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看了固顶的帖子，我还试着用中脚掌着地，看来傻了。

会有期 · 发表于 2011-10-10 13:16

楼主穿的什么鞋？如是好的慢跑鞋用后脚跟落地没什么，如果用普通的胶鞋或马鞋就能感觉到用后脚跟落地更伤膝盖。
跑姿这个每个人的身体不一样，怎么舒服怎么来。

似是故人来 · 发表于 2011-10-10 13:29

跑了半年随着速度的增加已成功的从脚跟着地过渡到了中前脚掌落地跑步初期的那些个隐隐约约的不知名的小酸小胀小疼已不见踪影无缝连接自己赞一个

lh59601104 · 发表于 2011-10-10 13:35

慢跑时脚后根先着地然后整个脚掌从后向前依次着地，这是正确的跑步姿势可避免跑步对膝关节的的损害。这也是专业人士所推荐的。

torch · 发表于 2011-10-10 13:53

慢跑时脚后根先着地然后整个脚掌从后向前依次着地，这是正确的跑步姿势可避免跑步对膝关节的的损害。这也是专业人士所推荐的。
lh59601104 发表于 2011-10-10 13:35

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这个方法和我体会一样呀，

着力从脚跟到前脚，正好把地面作用力给卸了许多！

torch · 发表于 2011-10-10 13:56

楼主穿的什么鞋？如是好的慢跑鞋用后脚跟落地没什么，如果用普通的胶鞋或马鞋就能感觉到用后脚跟落地更伤膝盖。
跑姿这个每个人的身体不一样，怎么舒服怎么来。
会有期发表于 2011-10-10 13:16

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我目前穿的是“锐步”的跑步运动鞋，虽然比不上专业的跑步鞋那么好，而且有点旧了，但感觉还行。
估计再穿半年到一年总可以！

torch · 发表于 2011-10-10 13:59

跑了半年随着速度的增加已成功的从脚跟着地过渡到了中前脚掌落地跑步初期的那些个隐隐约约的不知名的小酸小胀小疼已不见踪影无缝连接自己赞一个
似是故人来发表于 2011-10-10 13:29

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祝贺。

一般，我跑的慢时，还是用脚跟着地。
如果加速跑快一些，就会用前脚掌着地，达到一定速度，脚跟就不用着地了，都是前脚掌着地。
不知对否？

跑步者77 · 发表于 2011-10-10 14:14

前脚着地很累，跑长了这么跑肯定不行。

石子 · 发表于 2011-10-10 14:21

某些感触和我一样。
什么跑法都得和自己相适应。

torch · 发表于 2011-10-10 14:23

前脚着地很累，跑长了这么跑肯定不行。
跑步者77 发表于 2011-10-10 14:14

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前脚掌着地，就是快跑了，
估计能快跑个1000米，就不错了。

bobin · 发表于 2011-10-10 15:08

我一年半来都是后跟着地的，前几天顿悟到把落脚点放到身体重心以后或者正下方，自然就全脚掌着地了，而且一点不累，速度还快了不止一点。我认为不是速度快了才前脚掌着地，而是落地点后移了自然前脚掌着地，速度也自然快了。
LZ可以试试，很灵，我以前10KM很难突破52分，现在可以轻松到49左右。

uno · 发表于 2011-10-10 15:25

打小学的就是后脚掌着地，快速过渡的方法，至今没因为跑步受伤，有时穿的就是普通胶鞋，还有马鞋。关键是动作，过渡快，步幅小，想象一下汽车轮胎在行进中着地的状态。另外14楼说的有道理，脚落在身体的哪个的位置很大程度上影响脚落地的部位。

torch · 发表于 2011-10-10 15:30

我一年半来都是后跟着地的，前几天顿悟到把落脚点放到身体重心以后或者正下方，自然就全脚掌着地了，而且一点不累，速度还快了不止一点。我认为不是速度快了才前脚掌着地，而是落地点后移了自然前脚掌着地，速度也自 ...
bobin 发表于 2011-10-10 15:08

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是的，全脚掌着地的时候，是身体重心在落脚点之前。
但是，我感觉，这样的确对膝盖有更大的冲击了。

孙中山 · 发表于 2011-10-10 16:58

世界认同的最好跑步方法是前脚掌着地。。

但是不少马拉松运动员是后脚跟着地，他们的后脚跟着地是，当后脚跟刚接触地面时候，迅速滚到前脚掌，这样可以达到一定的缓冲。

总之每个人的生理解剖都有所不同，每个人的脚的形状，与体态都有很大差异，具体时候什么类型的跑步技术要靠自己的感觉。毕竟我们不是专业田径运动员，不需要成绩。健康跑就好

孙中山 · 发表于 2011-10-10 16:59

一般的跑步鞋都是后脚掌设置有气垫缓冲，而前脚掌则很少，几乎没有

madusp · 发表于 2011-10-10 17:03

我也是习惯这种跑法

eghq · 发表于 2011-10-11 13:24

后跟鞋底厚，保护好

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