我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

X_online · 发表于 2020-8-18 21:54

2020-8-18 9点出门，热身后慢跑40分钟，控制心率压速度。跑后拉伸。

X_online · 发表于 2020-8-20 22:13

2020-8-20 9:05出门，热身后慢跑40分钟，控制心率压速度。跑后拉伸。路线同8-18

X_online · 发表于 2020-8-21 23:15

2020-8-21 9:00出门，天气依旧闷热，热身后慢跑45分钟，控制心率压速度，跑后拉伸。

X_online · 发表于 2020-8-23 22:29

2020-8-22 健身房热身，背部，腿部，约一个半小时，慢跑15分钟，拉伸。

X_online · 发表于 2020-8-25 19:25

2020-8-24 慢跑25分钟，今天算轻度恢复了。出差在常州,很闷热。

X_online · 发表于 2020-8-28 21:16

2020-08-27 前两天有雨，今天终于凉快了些。慢跑45分钟，心率约140-150 bpm，跑后拉伸。

X_online · 发表于 2020-8-31 19:38

本帖最后由 X_online 于 2020-8-31 22:23 编辑

2020-8-29 健身房，HIIT四十分钟，椭圆机30分钟，拉伸。

X_online · 发表于 2020-8-31 22:22

2020-8-31 夜跑约四十分钟，路线同8-27，又是闷热，压心率慢跑，跑后拉伸。

X_online · 发表于 2020-9-1 22:30

2020-9-1 下午的阵雨，依旧有点闷。夜跑，热身后，压心率慢跑四十分钟，跑后拉伸。

X_online · 发表于 2020-9-4 19:42

2020-9-3 最近几天工作较忙，慢跑二十分钟，就当恢复了，跑后拉伸。

X_online · 发表于 2020-9-5 09:47

2020-9-4 夜跑，热身后，慢跑40分钟，心率适中，后段有加减速交叉训练，跑后拉伸。

X_online · 发表于 2020-9-6 21:33

2020-9-5 健身房，热身，背部40分钟，硬拉，椭圆机30分钟，拉伸。

X_online · 发表于 2020-9-7 22:54

2020-9-7 夜跑，热身，慢跑30分钟，拉伸。

X_online · 发表于 2020-9-11 20:17

2020-9-8 夜跑，热身后，只跑了30分钟，速度回了酒店。

X_online · 发表于 2020-9-11 22:24

2020-9-11 夜跑，热身后，跑40分钟，中等心率强度，拉伸结束。

X_online · 发表于 2020-9-14 19:12

2020-9-13 健身房，热身，背肌、硬拉共约一小时，椭圆机有氧20分钟。

X_online · 发表于 2020-9-20 16:25

2020-9-14 慢跑了15分钟。

X_online · 发表于 2020-9-20 16:25

2020 9-18 热身，夜跑25分钟，拉伸。

X_online · 发表于 2020-9-20 16:27

2020-9-19 健身房，背部肌肉，深蹲总时间50分钟，30分钟椭圆机，拉伸。

X_online · 发表于 2020-10-13 19:51

2020/10/13 9月末老伤复发，10月黄金周出行。今天恢复运动，健身房，热身15分钟，背部训练40分钟，椭圆机35分钟，拉伸。

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