我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

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20180315 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（腿），拉伸。

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20180316 健身房，热身10分钟，慢跑800米，有氧搏击操团体课一小时。

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20180318 健身房，热身10分钟，慢跑800米，杠铃操小团体课一小时（10KG杠铃），拉伸。

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20180319 健身房，热身10分钟，打沙袋30分钟，器械40分钟（背），拉伸。

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20180321 健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩），椭圆机30分钟，拉伸。

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20180323 健身房，热身10分钟，椭圆机30分钟，器械40分钟（胸），拉伸。

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20180325 健身房，热身10分钟，杠铃操团体课一小时，拉伸。

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20180326 健身房，热身10分钟，器械40分钟（腿），椭圆机30分钟，拉伸。

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20180328 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），慢跑30分钟，拉伸。

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20180330 健身房，热身10分钟，有氧搏击操小团体课一小时，拉伸。

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20180401 健身房，热身10分钟，器械轻度练习20分钟，杠铃操小团体课一小时，拉伸。

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20180402 健身房,热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟(背和下背部)，椭圆机30分钟，拉伸。

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20180404 健身房，热身10分钟，慢跑30分钟，器械40分钟（背），慢跑30分钟（130bpm），拉伸和按摩。

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201804007 健身房，热身10分钟，器械30分钟（肩），动感单车课一小时，拉伸。

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20180408 健身房，热身10分钟，杠铃操团体课（赵）（1人）一小时，拉伸。

岩石边的尘土

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20180410 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），动感单车小团体课一小时，拉伸。

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20180412 健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩），动感单车小团体课一小时，拉伸。

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20180413 健身房，热身10分钟，有氧搏击操小团体课一小时，拉伸。

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20180415 健身房，热身10分钟，杠铃操小团体课（赵）一小时，拉伸。