我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

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20180910 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），拉伸和按摩。

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20180925 回京，健身房，热身10分钟，器械40分钟（综合），慢跑30分钟，拉伸和按摩。

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20180927 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），动感单车40分钟，拉伸和按摩。

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20180928 健身房，热身10分钟，器械40分钟（胸），慢跑40分钟，拉伸和按摩。

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20180930 健身房，热身10分钟，轻度力量练习40分钟，椭圆仪40分钟，拉伸和按摩。

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20181003 健身房，热身10分钟，带朋友轻度训练40分钟，慢跑30分钟。

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20181008 健身房，热身10分钟，动态拉伸10分钟，器械40分钟（背），慢跑40分钟，拉伸和按摩。

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20181009 健身房，热身10分钟，动态拉伸10分钟，器械40分钟（肩），动感单车45分钟，拉伸和按摩。

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20181010 健身房，热身10分钟，动态拉伸10分钟，（五指鞋）器械40分钟（腿），多功能有氧运动器40分钟，拉伸和按摩。

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20181011 健身房，热身10分钟，动态拉伸10分钟，器械40分钟（胸），动感单车40分钟（随机音乐），拉伸和按摩。

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20181012 健身房，热身10分钟，动态拉伸10分钟，器械15分钟（手臂），动感单车20分钟，有氧搏击操小团体课一小时，拉伸和按摩。

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20181015 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（背）+硬拉，有氧运动机40分钟，拉伸和按摩。

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20181016 健身房，热身10分钟，器械45分钟（腿），动感单车小团体课一小时，拉伸和按摩。

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20181018 健身房，热身10分钟，器械40分钟（胸），动感单车45分钟，拉伸。

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20181019 健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩），慢跑40分钟，拉伸。

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20181024 健身房，热身10分钟，综合器械杆铃4X3组动作，慢跑30分钟，拉伸。

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平缓路面上心率135bpm时，速度约为9KM/h，你的心率很好啊——，我一下就很高，烦烦烦

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2020-8-16 恢复更新。晚慢跑30分钟，因昨日是2020年第一次进健身房。这一年半以来变化太大。

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X_online 发表于 2020-8-16 21:25
2020-8-16 恢复更新。晚慢跑30分钟，因昨日是2020年第一次进健身房。这一年半以来变化太大。

欢迎回归！！！

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2020-8-17 健身房，热身，肩部，腿部训练一小时，跑步机慢跑10分钟，变速跑10分钟（出差在外，健身房跑步机比较差），拉伸。明晚夜跑。