我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

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20171209 北京，健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩），动感单车团体课一小时，拉伸。

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20180102 健身房，回来第一天，热身10分钟，有氧搏击操团体课一小时，拉伸。

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20180103 健身房，热身10分钟，TRX团体课一小时，拉伸。

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20180105 健身房，热身10分钟，热身慢跑800米，有氧搏击操团体课一小时，拉伸。

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20180106 健身房，热身10分钟，杠铃操四动作三组，动感单车团体课一小时，拉伸。

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20180109 健身房，热身10分钟，慢跑800M，器械40分钟（背），慢跑40分钟（<140BPM），拉伸。

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20180109 健身房，热身10分钟，慢跑800M，TRX小团体课一小时，拉伸。

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20180112 健身房，热身10分钟，慢跑800M，有氧搏击操小团体课一小时，拉伸。

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20180113  健身房，热身10分钟，慢跑800M，器械40分钟（胸），动感单车小团体课一小时（<140bpm）,拉伸。

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20180115 健身房，热身10分钟，慢跑800M，器械49分钟（背），慢跑40分钟，拉伸。

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20180117 健身房，热身10分钟，慢跑800M，跳绳，TRX小团体课一小时，拉伸。

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20180119 健身房，热身10分钟，慢跑800M，器械40分钟（胸），有氧搏击操小团体课一小时，拉伸。

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20180120 健身房，热身10分钟，慢跑800M，器械30分钟（腿），动感单车团体课一小时，拉伸。

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20180226 过年休假结束，回北京。健身房，热身10分钟，杠铃操40分钟，慢跑40分钟，拉伸和按摩。

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20180228 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分（胸），慢跑40分钟，拉伸。

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20180303 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（肩），变速跑40分钟(8-9-10-11)，拉伸和按摩。

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20180305 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（背），慢跑30分钟（135bpm），拉伸和按摩。

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20180307 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（肩），慢跑30分钟（8-9-10各10分钟），拉伸。

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20180309 健身房，热身10分钟，慢跑800米，有氧搏击操团体课一小时，拉伸。

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20180312 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（背），拉伸。