我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

X_online · 发表于 2017-5-23 09:18

20170519 健身房，热身10分钟，有氧搏击操团体课一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-5-23 09:19

20170520 健身房，热身10分钟，器械30分钟（胸），动感单车团体课一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-5-23 09:20

20170522 健身房，热身10分钟，器械40分钟（手臂），卷腹和抬腿，慢跑40min(7.7,9 KM/h 控制心率<140bpm)，拉伸。

X_online · 发表于 2017-5-24 16:57

20170523 健身房，热身10分钟，动感单车团体课一小时，搏击课一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-5-26 09:02

20170525 健身房，热身10分钟，Grit小团体课一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-5-31 16:12

20170526 健身房，热身10分钟，有氧搏击操团体课一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-5-31 16:13

20170527 健身房，热身10分钟，器械50分钟（胸），动感单车团体课一小时，拉伸和按摩。

X_online · 发表于 2017-5-31 16:14

20170529 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），坐姿有氧自行车40分钟（130bpm），拉伸。

X_online · 发表于 2017-5-31 16:15

20170530 健身房，热身10分钟，慢跑40分钟（7.7 20min + 9KM/h 20min），拉伸。

X_online · 发表于 2017-6-7 22:33

20170604 出差上海，团购，健身房，私教课一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-6-13 20:27

20170611 出差上海，上周团购的健身房继续，热身10分钟，器械50分钟（胸以及上节私教课复习），慢跑40分钟（7.7，9，9.5,10KM/h各10分钟），拉伸。

X_online · 发表于 2017-7-1 20:33

20170701 继续出差，转长春，健身房，热身10分钟，器械40分钟，跑步机20分钟，拉伸。只要有机会尽可能保持运动，不行就在平时保持最低运动量。

X_online · 发表于 2017-7-4 20:11

20170702 健身房，热身10分钟，器械50分钟（腿部），慢跑20分钟，拉伸。

X_online · 发表于 2017-7-4 20:12

20170703 健身房，热身10分钟，椭圆仪15分钟，器械30分钟（肩背轻度），慢跑20分钟，拉伸。

X_online · 发表于 2017-7-4 20:13

20170704 健身房，热身10分钟，椭圆仪25分钟（BPM<140），拉伸按摩。

X_online · 发表于 2017-7-5 20:16

20170705 健身房，热身10分钟，器械25分钟（肩部），慢跑（8-9.5KM/h各5分钟，共20分钟），拉伸。

X_online · 发表于 2017-7-9 15:24

20170707 回京，健身房，热身10分钟，有氧搏击操一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-7-9 15:25

20170708 健身房，热身10分钟，动感单车一小时，拉伸。

X_online · 发表于 2017-7-12 20:42

20170710 健身房，热身10分钟，Grid三个动作三组，椭圆仪20分钟，（忘带袜子，轻度运动），拉伸。

X_online · 发表于 2017-7-20 20:09

20170714 回北京，健身房，热身10分钟，有氧搏击操一小时，拉伸。

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