我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

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20170315 健身房，热身10分钟，慢跑2KM），器械40分钟（背），压心率130bpm慢跑40分钟，拉伸。

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20170317 健身房，热身10分钟，打沙袋20分钟，压心率130bpm椭圆机40分钟，拉伸。

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20170319 健身房，热身10分钟，自行车30分钟，拉伸。

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20170323  健身房，热身10分钟，因感冒，轻度运动30分钟，拉伸。

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20170325 健身房，热身10分钟，慢跑40分钟（7.5/8.5/9.5/7.5KM/h各10分钟），拉伸。

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20170327 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），慢跑40分钟(7.7 10min + 9 30min),拉伸。

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20170328 健身房，热身10分钟，器械40分钟（胸），卷腹4组，有氧运动机20分钟，慢跑8KM/h 20min，拉伸。

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20170330 健身房，热身10分钟，拳击打沙袋40分钟，卷腹，跑步机20分钟（7.7KM/h），拉伸。

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20170401 健身房，热身10分钟，器械40分钟（腿），动感单车60分钟，拉伸。

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20170403 健身房，热身10分钟，椭圆运动机60分钟，拉伸和按摩。

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20170405 健身房，热身10分钟，器械40分钟(胸)，卷腹6组，慢跑40分钟（7.5/9.5各20分钟），拉伸。

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20170406 健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩），跳绳30分钟，登山机20分钟，拉伸。

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20170408 健身房，热身10分钟，打沙袋30分钟，拳击健身操30分钟，拉伸。

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20170410，健身房，热身10分钟，器械40分钟（胸），慢跑40分钟（9KM/h+9.5KM/h），拉伸。

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20170411 健身房，热身10分钟，晚七点小团体搏击课一小时，有氧搏击操25分钟，拉伸。

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20170413 健身房，热身10分钟，器械30分钟（背），动感单车40分钟，拉伸。

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20170414 健身房，热身10分钟，器械30分钟（肩部），有氧运动机20分钟+登山机20分钟，拉伸。

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20170415 健身房，热身10分钟，器械30分钟（腿部，轻重量），间歇跑3组（10分钟一组，15KM/h和走交替），拉伸。

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20170423 健身房，热身10分钟（附加800米跑），器械30分钟（轻重量练习，背肩），慢跑40分钟（7.7KM/h20分钟+9KM/h20分钟）,拉伸按摩。