我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

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20170109 健身房，热身10分钟,慢跑60分钟，每十分钟变速一次(7.7,9,9.5,9.9,7,5),器械30分钟(胸),拉伸和按摩。

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20170110 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），跑步机20分钟 （7.7,8.5,9.3,11.9）5分钟间隔，拉伸和按摩。

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20170113 健身房，热身10分钟，器械40分钟（低强度练习），有氧单车20分钟（中高强度），拉伸。

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20170115 健身房，热身10分钟，器械40分钟（腿部，低重量，多组数，间隔短），慢跑30分钟（7.7,8.5,10）,拉伸。

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20170208 健身房，长假后第一天回健身房，热身10分钟，器械30分钟（背），有氧运动机40分钟，拉伸。

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20170210 健身房，热身10分钟，打沙袋30分钟，器械20分钟（熟悉下健身房新器械），跑步机（7.5KM/h 10分钟，后20分钟每分钟加0.1KM/h），拉伸。

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20170217 出差回来第一天，健身房，热身10分钟，器械40分钟（各部位轻重量），慢跑40分钟，7KM/h 10分钟+8.5KM/h 10分钟+9.5KM/h 10分钟+8KM/h 10分钟，拉伸。

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20170219 健身房，热身10分钟，器械40分钟（腿部），动感单车30分钟，拉伸。

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20170220 健身房，热身10分钟，器械40分钟（胸），跳绳20分钟，拉伸。

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20170221 健身房，热身10分钟，器械40分钟（背），慢跑30分钟(7.5+9+9.5 各10分钟)，拉伸。

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20170223 健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩），间歇跑3组(第一组共10分钟，最高速16.6KM/h,间隔1分钟，第二，三组间隔30秒，跑1分钟 13.3/15/16KM/h)，拉伸。

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20170225 健身房，热身10分钟，器械40分钟（腿，20一组，缩短间歇时间），有氧运动机30分钟，拉伸。

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20170227 健身房，热身10分钟，器械40分钟（胸），慢跑40分钟（9KM/h 30分钟+7.5KM/h 10分钟），拉伸。

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20170302 健身房，热身10分钟，器械30分钟（肩），慢跑30分钟（7.7KM/h 10min+9.5KM/h 20min），拉伸。

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20170305 健身房，热身10分钟，器械40分钟（腿），慢跑20分钟（五指鞋8.5KM/h），登山机10分钟，拉伸。

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20170307健身房，热身10分钟，器械40分钟(背)，跳绳20分钟，拉伸。

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20170308 健身房，热身10分钟，慢跑60分钟(平均9KM/h），拉伸和按摩。

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20170310 健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩部），有氧运动器30分钟，拉伸和按摩。

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20170311 健身房，热身10分钟，器械40分钟（腿部轻重量），慢跑10分钟，间歇跑2组，15/4.5 40秒间隔，拉伸。

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200170313 健身房，热身10分钟，私教课1小时，慢跑40分钟，压心率<130bpm，拉伸。