我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

X_online · 发表于 2011-9-12 09:08

本帖最后由 X_online 于 2011-9-16 11:20 编辑

最近在拿自己做实验，开个贴记录下数据，欢迎大家交流。在过去的21天里，有记录的14天。
   9.11，北京晚9点开始，室外温度约18摄氏度。装备为：运动防风镜+Nike pro（短袖）+adizero 竞速风衣 + asics XT861w 紧身长裤 + Nike elite跑步袜 + adistar ride 3
+Polar RS300 S1 + MP3 音乐
   距离约 11.2KM，耗时约72分钟，全路程严格控制心率，最终为平均138bpm，根据S1 测的数据，平缓路面上心率135bpm时，速度约为9KM/h。
   慢跑的前10分钟低速作为热身，跑完后做肌肉拉伸运动。全程呼吸非常平稳，几乎就像平时感觉不到自己的呼吸。
   最近测试的目的就是将慢跑时的心率控制在135以下，试试跑在Sports Zone 2的感觉。

跑步的阿甘 · 发表于 2011-9-12 12:54

9km·h的心率才138！
150多的表示路漫漫其修远兮

bg1ksl · 发表于 2011-9-12 13:05

9km·h的心率才138！
170多的表示路漫漫其修远兮其修远兮......

X_online · 发表于 2011-9-12 23:17

9.12 晚上9点，温度约19摄氏度，在线看天气预报湿度有90%，比昨天高出不少。
装备除了鞋改为 Asics轻量级的GEL-DS SKY SPEED ,短袖改为另一件Nike pro，其它未变。一跑出去，就感觉到了与昨天的不同，空气湿度比昨天大，这件Nike pro不如昨天的那件透气。
依旧全程控制心率，最高144，平均是137，这次测的距离是10.9KM，用时75分钟，平均时速约为8.7。感觉穿Ride跑低速比穿Speed要爽，全程都不得不看表控制心率，这反而让自己感觉有点累，S1的加减速时有误差。Speed今天是第3次上脚跑10KM，先磨合下，以后不准备穿Speed如此跑了。
另一点，ride3确实脚感很好，服役5个月来，感觉这是穿过的最棒的。在心率不过140的前提下，个人偏好使用ride，在这条自己非常熟悉的路面上的表现非常稳定，而Speed则应该是为speed而生的.

X_online · 发表于 2011-9-13 23:23

9.13 晚上9点，室外气温和昨天基本一样。
   装备同9.11，唯一的差别就是将Polar RS300X的 S1 从右脚鞋面改为放置在左脚鞋面，没想到有了差异。
   全程控制心率，平均138，而这次更换S1后，全程的平均速度变为10.2KM/h，总路程为12.4KM，这也是出乎自己意料之外的，换了只脚，偏差如此之大，等待下一次的测试了。
   低心率跑还是穿Ride3舒服，虽然重量上要出于劣势。自己的足球鞋有一双猎7和Puma的V1.7，前者稳定，而后则轻，属于速度型，跑鞋也是如此。

X_online · 发表于 2011-9-14 23:29

9.14 晚上9点，室外温度约18摄氏度，湿度仍有90%多。
   装备同9.12，将S1换到左脚，昨天的错误记录在于未把S1完全夹紧在鞋面上。
   今天穿的是Speed,基本上没有控制心率，只是尽量不让心率高于80%最大心率。全程平均心率158，S1测的全程平均速度约为10.4，时间59分，距离自然也就只有10.5KM，和之前所有慢跑的约11KM差了近500M，自己还是相信有11KM，因为之前用GPS测过很多次的跑步路线比现在的要短。
   Speed轻量级鞋还是不能多穿，这段时间以来，给我的感觉就是平时训练或是慢跑时还是穿自己的Ride3，稳定而又舒适，偶尔穿上轻量级的跑跑还是可以的，当然跑步的时间上就短了。

X_online · 发表于 2011-9-15 20:22

连跑了四天，今晚休息一天。

X_online · 发表于 2011-9-16 11:19

闲着没事做，和大家分享下自己的跑步经历（1）
毕业时不到110斤，而开始工作的第一年体重就涨了20多斤，直到第三年年中才开始恢复踢球，但由于受场地限制，在买了双Diadora慢跑鞋后，就开始了慢跑。

登录/注册后可看大图

见图中左边第一排的中间。
   穿着球衣就开始，选择的跑步时间和现在一样，晚上9点后。但因为工作所性质，也就是不定期的跑，一周大概也就2次，距离约为3KM。那时也不知道控制心率，只是按照踢球前跑圈热身来跑。得益于自己之前的运动和正常的体质。约2年后换工作，出差开始频繁，才开始较规律性的慢跑，而这双跑鞋可以算是自己的入门之鞋，也是发挥作用最大的一双。
   在这个阶段里，自己并没有控制饮食，距离也一直就限制在了3KM左右，时间也就约30分钟左右。体重也是立刻得到了控制，虽然并没有大幅度下降，但从开始慢跑到新工作，约1年的时间内也是稳中有降。
   一双适合自己的慢跑鞋，当然如果你的体质正常，鞋并不是那么重要，最重要的是自己要有耐心和毅力去跑，没必要严格要求自己每天，那时我也就跑1-2次/周，但要减体重就得控制饮食，而那个时候自己并没有刻意也想到去控制,这才是那时的一个败笔。这是个最艰苦的阶段，现在想想，自己已经很是幸运了，没有受过伤,而不是很大的跑量，使得自己算是打下了一定的基础。

tkthy · 发表于 2011-9-16 21:30

羡慕楼主的装备

X_online · 发表于 2011-9-16 23:10

9.16,晚上9点，装备同9.11，温度约17摄氏度，下雨。没想到换上装备后出门才发现下起雨来。立刻回屋，但并不打算放弃跑步，在放弃随身携带MP3，怕雨淋湿而将Ride3更换为已经退役的Ronin2，见8楼图的第一排左下角。
没想到换鞋是个错误的决定，但却让自己有了更深的认识，先看看我的脚型,见下图

登录/注册后可看大图

我的左脚是明显的高足弓，右脚则偏正常。Ronin2这双已经服役很久，磨损的也是很厉害了，按往常系紧鞋带，今天就准备用它应付雨天，但没想到刚跑约1KM，左脚中部外侧感到疼痛，这是之前从没出现过的，不得已停下，试着将鞋带放松，一切又恢复了正常。自己分析，换上轻量级Ronin使得自己在一开始跑得较快，而这双鞋对自己的脚已经没有保护了，加上自己一开始将鞋带系得太紧，使得自己的足弓无法保护自己。由此可见，对于现在自己的体重，轻量级的保护还是有限，更多的还是应该使用保护性更好的。但自己也不想将体重降得太多，相同体积的肌肉当然会重于脂肪，我更多还是倾向于保持一个正常偏大点的体重。
在折腾了一会后，一切恢复了正常，但为了保护自己，今天也是严格控制了速度，并减少了距离，历时52分钟，平均心率130，平均速度8.6KM/h，只跑了7.5KM。对我来说，不受伤才是第一位。

X_online · 发表于 2011-9-16 23:11

9# tkthy
你看到的那5双鞋都已经成为历史了。加油吧，对于我来说，花点钱在跑步上，绝对是值得的。

X_online · 发表于 2011-9-17 22:47

周六，休息，大家都知道～

X_online · 发表于 2011-9-19 11:05

9.18 晚9点，天气较冷，15摄氏度，有风。
装备同9.11，S1测的全程约10.92KM，平均心率139，速度全程平均约9.5KM/h，温度低跑的速度也快了，天气较凉，看来长裤得换了。

X_online · 发表于 2011-9-20 10:48

9.19 晚9点，天气较冷，15摄氏度。
   今年入秋后冷的确实快，今天就穿上了冬季的长裤了。装备为：运动防风镜+Nike pro（短袖）+长袖风衣（比adizero重，厚） + Nike pro thermal 紧身长裤 + Nike elite跑步袜 + speed
+Polar RS300 S1 + MP3 音乐
   慢跑时明显感觉比昨天要暖和，S1记录全程10.7KM，用时66分钟，全程平均9.6KM/h，平均心率143.并没有严格控制心率，只是尽量让自己轻松地呼吸。
   从昨晚到今早，睡了8个半小时，看来身体有点疲劳了，准备考虑休息回复几天。

X_online · 发表于 2011-9-20 21:48

本帖最后由 X_online 于 2011-9-20 21:49 编辑

9.20 彻底休息，看了些跑步相关的资料，准备开始调整自己每周跑步的计划。

X_online · 发表于 2011-9-20 23:00

自己的跑步经历（2）
   进入2007年后，在跨行业换了新工作后，因出差时间开始大幅度增加，种种原因，跑步时间变得不固定，体重自然也是没有控制了，但总的来说还是比较健康。出差时间多了后，踢球的时间和机会也少了，跑步几乎就成了唯一的运动，在很长一段时间内，自己还是跑在30分钟，约3-4KM的距离上。几个月后，自己选择了一双A记的厂鞋，见8楼图的左上角，名副其实的拼鞋，K的鞋面，N的鞋底。不过也正是这双鞋，让自己有了更进一步。
   直到08年，自己的跑步距离从3KM延长到了5KM ,自己加量确实加得够慢的了哈～，而在工作逐渐得心应手后，跑步的时间和次数也逐渐多了，鞋的磨损也是加快了不少，08年10月，一次在折扣店被销售忽悠而购买了双A记的马鞋，见8楼右下角，当时被误导“马鞋耐磨”，而且自己也考虑到够轻便于携带，但不到2个月，事实证明了一切，这双马鞋并不能给当时的自己合适的保护而且磨损得厉害被放弃。
   这时的自己跑完5KM已经比开始是较轻松，而且偶尔会尝试加到7KM左右，而那双拼鞋也让自己受了些罪，它的尺码是40，而后来事实证明跑鞋要买稍大一点，所以现在自己买鞋都是清一色的40.5码的。除了跑步，偶尔的踢球，加上出差时常在宾馆的健身房开始做一些器械运动，自己身体素质明显有了很大的改变。这个时期，自己慢慢开始形成固定的规律的锻炼时间，但还是并没有控制饮食，尤其是晚餐（依旧是一个败笔），但适当的运动已经很大程度上改变了自己，度过了最艰苦的开始阶段，这个约2年算是一个很长时期的自我提高阶段了。
   而到了09年初，偶然在折扣店，adistar的 control 5（见8楼右上角），外观和好的价格立刻吸引了自己重金购入.虽然脚感不如那双拼鞋而且更重，但稳定的性能确实让自己跑得很舒服。从这个时候自己几乎就是天天穿着它，不论走路或是跑步～而就在这一年，跑步距离更进了一步。待续 ...

X_online · 发表于 2011-9-21 23:10

9.21 室外14摄氏度，今年秋天冷的还真快。
装备为：运动防风镜+Nike pro（短袖）+adizero 竞速风衣+ Nike pro thermal 紧身长裤 + Nike elite跑步袜 + Polar RS300 S1 + MP3 player + Ride 3
修改完自己的锻炼计划，正式开始实施。今天严格控制心率，最终跑完后，S1 测的全程 11.06KM，历时75分钟，全程平均8.8KM/h,全程平均心率136bpm。

X_online · 发表于 2011-9-22 23:39

9.22 晚上稍比昨天温度高，依旧是9点出门。
装备同昨天，但鞋更换为Glide3（既然没人买，我就自己穿了）。
依旧是全程严格控制心率，跑完后，数据为：全程11.03KM ，历时73分钟，全程平均速度为9KM/h,全程平均心率为135bpm。

X_online · 发表于 2011-9-23 21:22

调整运动时间，今天休息。

X_online · 发表于 2011-9-24 19:32

下午参加了RSSCAN(爱思康)的讲座，通过现场的脚型测试，又有了新的了解。对自己的慢跑计划又有了新的计划,暂时放弃间歇跑，过段时间再说了。

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