我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

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20180416 健身房，热身10分钟，器械30分钟（轻度练习），慢跑40分钟（150bpm），拉伸和按摩。

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20180417 健身房，热身10分钟，动态拉伸-长跑组，跑步机间歇跑3组（5.5-14.4KM/h），动感单车20分钟（<140bpm），拉伸和按摩。

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20180418 健身房，热身10分钟，动态拉伸-长跑组,TRX组（30分钟），椭圆机30分钟(180),拉伸和按摩。

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20180507 出差回，健身房，热身10分钟，动态拉伸，杠铃操动作5X3（轻-中重量），慢跑40分钟，拉伸和按摩。

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20180508 健身房，热身10分钟，动态拉伸，TRX轻度练习20分钟，慢跑20分钟，动感单车20分钟，拉伸和按摩。

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20180510 健身房，热身10分钟，动态拉伸，间歇跑3组，动感单车25分钟，拉伸和按摩。

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20180511 健身房，热身10分钟，动态拉伸，慢跑800米，有氧搏击操团体课一小时，拉伸和按摩。

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20180514 健身房，热身10分钟，杠铃操40分钟（5个动作X15），慢跑30分钟（140bpm），拉伸和按摩。

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20180515 健身房，热身10分钟，动态拉伸，动感单车团体课一小时，拉伸和按摩。

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20180517  健身房,热身10分钟，动态拉伸，器械40分钟（胸），动感单车一小时，拉伸和按摩。

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20180518 健身房，热身10分钟，动态拉伸，有氧搏击操团体课一小时，拉伸和按摩。

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20180521 健身房，热身10分钟，动态拉伸，杠铃动作5 X 15,三大组，慢跑20分钟（3KM），拉伸和按摩。

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20180522 健身房，热身10分钟，动态拉伸，器械40分钟（背），动感单车团体课一小时，拉伸。

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20180524 健身房，热身10分钟，动态拉伸，器械30分钟（肩），动感单车团体课一小时，拉伸。

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20180525 健身房，热身10分钟，动态拉伸，慢跑800米，有氧搏击操一小时（新套路，新教练-宋燕），拉伸。

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20180528 健身房，热身10分钟，动态拉伸，杠铃动作5 X 13（配重7.5KG X2）三大组，慢跑20分钟（3KM），拉伸和按摩。

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20180529 健身房，热身10分钟，动态拉伸，器械40分钟（背），动感单车小团体课一小时，拉伸。

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20180601 出差烟台，海边慢跑一小时，拉伸。

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20180603 烟台，海边慢跑40分钟，拉伸。

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20180604 烟台，海边慢跑一小时，拉伸。