我的跑步数据记录和跑步历程（欢迎大家灌水交流）

X_online

20180607 回京，健身房，热身10分钟，动态拉伸，器械40分钟（背），慢跑20分钟，拉伸和按摩。

X_online

20180612 回京，健身房，热身10分钟，动态拉伸，器械40分钟（杠铃操5动作X3,10KG），动感单车小团体课一小时，拉伸和按摩。

X_online

20180614 回京，健身房，热身10分钟，动态拉伸，器械40分钟（背），动感单车骑行一小时，拉伸和按摩。

X_online

20180615 健身房，热身10分钟，器械30分钟(肩)，有氧搏击操小团体课一小时，拉伸和按摩。

X_online

20180620 回京，健身房，热身10分钟，杠铃操动作5X3，有氧运动15分钟，拉伸和按摩。

X_online

20180620 回京，健身房，热身10分钟，杠铃操动作5X3，有氧运动15分钟，拉伸和按摩。

X_online

20180623 健身房，热身10分钟，慢跑800M，杠铃操5X 3组，慢跑40分钟，拉伸和按摩。

X_online

20180624 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（背），动感单车团体课一小时，拉伸和按摩。

X_online

20180625 健身房，热身10分钟，器械40分钟（肩），动感单车小团体课一小时，拉伸和按摩。

X_online

20180626 健身房，热身10分钟，有氧搏击操小团体课一小时，拉伸。

X_online

20180714 出差上海，健身房二天三节课，第一次，2小时。

X_online

20180715 健身房，第二次，1小时课，半小时慢跑。团购课结束。

X_online

20180809 回京，健身房，热身10分钟，40分钟器械（杠铃动作组合），20分钟有氧，拉伸和按摩。

X_online

20180813 健身房，热身10分钟，40分钟器械（背），20分钟有氧，拉伸和按摩。

X_online

20180817 健身房，热身10分钟，慢跑800米，器械40分钟（综合），20分钟有氧，拉伸。

X_online

20180820 健身房，热身10分钟，慢跑10分钟，器械10分钟，划船机20分钟，拉伸。

X_online

20180827 健身房，热身10分钟，慢跑40分钟，拉伸。

X_online

20180903 健身房，热身10分钟，器械20分钟（背），间歇跑5分钟，拉伸。

X_online

20180904 出差，和同事慢跑30分钟。

X_online

20180905 出差，慢跑40分钟，拉伸。