和轻舞老师学减肥系列（一）开始减肥的准备

轻舞 · 发表于 2009-8-26 09:47

本帖最后由轻舞于 2009-9-8 22:09 编辑

开始啦开始啦
欢迎转载，没有版权，看在我辛苦打字的份上，请注明作者及来自跑步圣经

1.身体检查，有条件的去医院做个体检，没条件的，先量一个基本的身体数据，比如三围，大腿围，小腿围，心率，然后再爬个5楼楼梯试试，如果您不心慌气短，头昏眼花，眼前发黑，膝盖疼痛。。。才可以进行下一步。

不是说没有病才可以，轻微的高血压，高脂血症，糖尿病都可以通过运动来改善，原因是而是如果5楼的运动负荷您都不能承受，那有氧运动中是肯定要出事情。
身体检查一者便于发现以后运动中的隐患，二者也给自己保留一个健康数据，以备以后可供医生查询。

2. 合适的鞋子
   神同学发了很多普及的知识，请参考，选择的原则是，要按运动的种类和自身的情况。每个人的选择可能都不一样

如果你觉得麻烦，那请问专业运动用品的导购，一个专业的导购不会只问您需要多少钱价格的鞋子，而会问您需要做什么运动的，羽毛球，篮球，网球都有专门的鞋子可供使用。绝非商家的广告，而是不同的鞋子会根据运动的种类不同来设计不同的保护措施。

合适的鞋子一者可以在运动中提供有效的保护，二者在运动过程中可以提供对技术动作更有效的支持。

   如果您只打算在运动中投入一项收入。那鞋子绝对是第一位的，比衣服要重要的多。
另外，如果经济许可，请购买两双以上。运动鞋在使用过后，和您的身体一样，需要更多的时间来回复弹性，如果您总是穿着一双，会发现，这鞋子坏的很快，尤其是非国产的鞋子，处于运动保护的需要，设计上都是非常不耐磨，磨损非常快的。

更换  一双鞋在使用3-6个月后必须更换，如果是每天10km这样长跑的，鞋子的使用频率还要缩短，因为磨损增加，鞋子就不能提供有效的保护了，那您还不如光脚跑更经济实惠。

PS：游泳的同学这步可直接省略，嘻嘻。

3.选择适合自己的运动  原则是每天20分钟以上的有氧运动。

20分钟的原因是运动超过20分钟，身体才会开始燃烧脂肪，所以啥每天跳绳5分钟，或是俯卧撑100个，虽然也会有锻炼的效果，可是完全达不到减肥的目的。

有氧运动是指，在运动过程中有氧气的参与。大众喜闻乐见的健身操，瑜伽，普拉提，肚皮舞，有氧拉丁。国标拉丁，纤体健身球，太极拳，内家拳，八段锦，五禽戏，慢跑，快走，网球，羽毛球，排球，篮球，足球，高尔夫。游泳，公开水域，户外山地车，户外徒步都可以是很好的选择。

如果您小于25岁，青春年少，非中小学生，只是为了保持身体健康，那选择多多，乐趣多多，市场上所有的运动项目都可以选择，非中小学生的原因是未成年人身体正在成长期，运动原则是不一样的。而且现在小孩子课业多。这样的原则是肯定做不到的。

心如止水 · 发表于 2011-1-16 14:53

咱们这个论坛里好像有点冷清啊

心如止水 · 发表于 2011-1-16 14:53

和你多学习啊

轻舞 · 发表于 2009-8-28 23:00

心脏病突发，尤其是体重大的

轻舞 · 发表于 2009-8-28 07:57

是最快速度上2层楼,
leeyaunlong 发表于 2009-8-27 22:50

登录/注册后可看大图

那是拼最大心率，看上二楼心率最大会到多少

不推荐。这么上容易出事

轻舞 · 发表于 2009-8-27 22:08

国外人比较胖，所以判断标准和我们不一样的。
爬2层楼都心慌气短，在我看来。。。呃，出门估计都困难的人吧

lzy00119 · 发表于 2009-10-28 21:17

来学习了！

59210080 · 发表于 2009-10-26 18:00

支持轻舞姐姐

兔子快跑 · 发表于 2009-9-30 16:38

来瞻仰姐姐一下

hadelex · 发表于 2009-9-27 01:29

我来翻个页，顺便排队。

无声行走 · 发表于 2009-8-27 12:44

终于发帖了，再支持一下。

流云 · 发表于 2009-8-26 09:59

“轻舞姐姐”？不学了，我还是等轻舞MM教我吧

流星逸行 · 发表于 2009-8-26 10:00

请多指点,谢谢.

colbird · 发表于 2009-8-26 10:13

坚决支持！！

梅花鹿 · 发表于 2009-8-26 10:14

站队，报名

martin_liu · 发表于 2009-8-26 10:16

轻舞mm教我减肥哦：）

目标东丽杯 · 发表于 2009-8-26 10:17

1,2,3,....20ID
正好20ID 开讲吧

nhht · 发表于 2009-8-26 10:35

多一个ID！

wxk45a · 发表于 2009-8-26 10:38

我要减体重要减到标准以下

w1secai · 发表于 2009-8-26 10:45

支持，来学习了！

无声行走 · 发表于 2009-8-26 10:48

“轻舞姐姐”？不学了，我还是等轻舞MM教我吧
流云发表于 2009-8-26 09:59

登录/注册后可看大图

成熟的御姐也很有吸引力啊。

zjjsdr · 发表于 2009-8-26 10:53

好像看呀，快告诉我们吧

光衣 · 发表于 2009-8-26 11:09

轻舞姐姐貌美如花!

leeyaunlong · 发表于 2009-8-26 11:17

反面教材占位贴

jeqema · 发表于 2009-8-26 11:19

没有内容的啊？

fxsc · 发表于 2009-8-26 11:24

广州人民代表队发来贺电

目标东丽杯 · 发表于 2009-8-26 11:33

好20ID

langer · 发表于 2009-8-26 11:49

顶轻舞姐姐

leeyaunlong · 发表于 2009-8-26 20:02

哪位去注册20个马甲一次顶到位不就开课了....

zhyzq2003 · 发表于 2009-8-26 22:43

努力混到百里马

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